אימון ריצה סיבולת שריר

[TheB0sS]

אחרי אימון ריצה צריך לאכול חלבונים או לא ??
ואחרי אימון סיבולת שריר צריך לאכול חלבונים ?? או שהסיבולת תשתפר גם בלי לאכול חלבונים ?

[aaa-aaa]

בכול ארוחה רצוי שתשלב חלבונים אבל המרכיב העיקרי בריצה למשל יהיה פחמימות כדי למלא את מאגרי האנרגיה של השריר.
אין צורך לאכול פי 1 ממשקל הגוף ארוחה מסודרת בהחלט תספיק.

[TheB0sS]

בכול ארוחה רצוי שתשלב חלבונים אבל המרכיב העיקרי בריצה למשל יהיה פחמימות כדי למלא את מאגרי האנרגיה של השריר.
אין צורך לאכול פי 1 ממשקל הגוף ארוחה מסודרת בהחלט תספיק.

ובאימון סיבולת שריר ?

[aaa-aaa]

ההבדל בין בניית סיבולת שריר לבניית מסת שריר היא שבאימון סיבולת שריר אתה מעבה את סיבי השרירים ובאימון מסת שריר אתה גורם לקרעים בסיבי השריר וכתוצאה מכך בניה של הסיב מחדש באמצעות חלבון.

אינני אומר שאין צורך בצריכת חלבון באימון סיבולת רק שכמות החלבון בארוחה לא צריכה להדאיג אותך.

[TheB0sS]

ההבדל בין בניית סיבולת שריר לבניית מסת שריר היא שבאימון סיבולת שריר אתה מעבה את סיבי השרירים ובאימון מסת שריר אתה גורם לקרעים בסיבי השריר וכתוצאה מכך בניה של הסיב מחדש באמצעות חלבון.

אינני אומר שאין צורך בצריכת חלבון באימון סיבולת רק שכמות החלבון בארוחה לא צריכה להדאיג אותך.

תודה על העזרה אחי אפש רלסגור