אימון אירובי ואנאירובי על אותו שריר כדאי?
אני מאמן כרגע 3 פעמים בשבוע אימון אנאירובי:
שכיבות שמיכה, 3 סטים יהלום, 3 סטים רגילים, 10 חזרות
בטן, 3 סטים הרמות ברכיים, 3 סטים כפיפות בטן כאשר רגליים על הקרקע, 15 חזרות
לוקח לי בערך 30 -40 דקות
ואימון אירובי 4 פעמים בשבוע (הליכה)
אני הולך 4 קילומטר בערך ב- 40 דקות <באחת ההודעות הקודמות שלי רשמתי שזה שני קילומטר, תיקון טעות>
אני שוקל <נכון להיום> 70.4 <מדוייק> עם 22.1 אחוז שמון (בקירוב)
המטרה שלי היא בריאות וחיטוב
אני מבצע את התוכנית הזו כבר שבוע, ונראה לי שהיא חלשה מידי בשביל חיטוב ואני חושב על שתי אפשרויות
1. להוסיף לאימון האירובי שלי תרגילים לחיטוב שהם עובדים על אותם שרירים שאני עובד עליהם יום קודם אירובי
למה הכוונה שלי?
יום ראשון אני מבצע אימון שכיבות שמיכה 10 חזרות 6 סטים
אז יום שני לעשות 2 סטים 30 חזרות (כי הרי ככל שעושים יותר חזרות עובדים יותר על חיטוב) בשכיבות שמיכה או משקולות במשקלים נמוכים
2. לעשות רק אימון אירובי בלבד, למשל כל יום הליכה ושכיבות שמיכה וכפיפות בטן עם הרבה חזרות ומעט סטים
* אני מניח שתציעו לי פה לבצע ריצה, אז ריצה בנתיים היא מחוץ לתחום מבחינתי, כנ"ל לגבי מכון כושר
אני רוצה להוציא את המקסימום שלי באימון שמתבסס על הליכה ותרגילים שאפשר לעשות בבית שכיבותשמיכה\בטן\משקולות
תודה
שחכתי לציין
אני אוכל 6 ארוחות ביום
לא לוקח תוספי תזונה ולא מעוניין
אוכל לפחות 4 ירקות ביום
שותה בסביבות 3 ליטר *מים* ביום, חוץ ממים אני שותה בבוקר כוס חלב 3 אחוז שומן עם דגני בוקר בריאותיים
ציטוט ההודעה
