אתה לא עולה באחוז שומן ? תגיד תודה ..
המטרה היא לא לעלות באחוז שומן אלא במסת השריר .. למתאמנים מתחילים אפילו לפעמים יורדים באחוז שומן בזמן המסה כי היחס בן השומן לשריר משתנה אז מן הסתם שהאחוז שומן ירד ..
כל עוד אתה עולה בערך 1.5-2.5 קילו בחודש אז זה מצויין , עוד יותר טוב עם כל ה2.5 קילו האלה יהיו שריר למרות שזה לא אפשרי .. אם אתה לא עולה גם במשקל אז זה לא טוב כי לא עלית במסת שריר
|
|
שהתחלתי להתאמן הייתי מטומטם בדיוק כמוך , חשבתי שצריך להעלות באחוז שומן ואכלתי ממתקים שטויות רק בשביל לעלות במשקל כי זה מה שכל מושפעים בכל הפורומים של התינוקות אומרים ..נכתב במקור על ידי Awake1
בקיצור מצאתי את עצמי אחרי חצי שנה של אימונים על אחוז שומן 17 בערך ואז בזבזתי 2 חודשים על חיטוב .. ואז עוד פעם bulking עולה ל 17 ועוד חודשיים חיטוב ..
עד שקיבלתי קצת שכל והבנתי כמה מפגר הייתי .. בזבזתי חצי שנה על חיטובים .. חצי שנה שהייתי יכל להיות בה עכשיו יותר חטוב ויותר גדול ..
בקיצור תעשה את החשבון שלך
אין דבר כזה לא מסוגל להשמין. כל אדם יכול, רק דרושה כאן התמדה בדיוק כמו שאתה מתמיד ללכת לאימונים תדאג גם לאכול וכמה שיותר בריא.
פעם גם אני הייתי אוכל הרבה ממתקים ושטויות, זה כיף שאתה לא עולה במשקל... אבל זה גם חיסרון. כי אם עד היום לא הגעת למשקל אופטימלי שמתאים לגיל סביר להניח שאתה לא אוכל מספיק. צריך להפסיק לאכול שטויות ודברי סוכר. מותר לאכול גלידת שמנת בתור קינוח פעם ביום או קינוח משמין אבל לא יותר מזה.
עשיתי ניסיון לעצמי, במשך חודש הייתי אוכל ישר ב-8 בבוקר ארוחה חלבית, 4 שעות אחרי זה ארוחה בשרית, ו4-5 שעות אחרי זה עוד ארוחה חלבית ובשעות לפני השינה אולי איזה חטיף אנרגיה או קופסת טונה כי אני לא אוהב את הרגשת הרעב בזמן השינה. בסוף החודש הזה לא הייתי צריך בכלל להישקל כי הספיק לי לשמוע מאנשים שאמרו "וואוו... בוריס, איזה שרירים" ואני לא מי יודע מה כזה גדול, אבל ללא ספק עליתי במשקל וגם מסת השריר עלתה מן הסתם.
אז ברגע שתחליט לקחת ברצינות את עניין התזונה שלך - מדובר בעסק לא זול שהרבה יותר חשוב מהאימונים שלך, רק אז תראה שינויים לטובה לכיוון המטרה שלך.
בוריס.
אתה צודק
אני עד היום לא הצלחתי להתמיד בתזונה, ואני מרגיש שהרבה זמן במכון הולך על פארש
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה