הערות, ביקורות יתקבלו
תוכנית אימון AB מסה
הערות, ביקורות יתקבלו
נערך לאחרונה על ידי shi21; 15-07-2013 בשעה 18:27.
|
|
כתפיים בנויות מ3 חלקים כלומר 3 תרגילים
אני עושה פשיטה לצדדים, פשיטה קדימה ופרס למעלה
בטן גם כן, כפיפות בטן עובדות לך על הריבועים העליונים, הרמת רגליים תעבוד לך על התחתונים ולצדדים על הצדדים.. תוסיף אותם
לגבי הסקווט, הוא עובד על כל שריריי הרגליים ועל הגב
לחיצת רגליים מבודדת שריר מסוים ועובדת עליו
אגב תוסיף גם תאומים במכשיר של הלחיצה (רגליים פשוטות וברכיים נעולות, גב ישר ורק האצבעות ברגליים דוחפות אותך קדימה ואחורה)
כתפיים אוסיף ובטן אוסיףנכתב במקור על ידי משתמש אנונימי
לגבי הרגליים, לחיצת רגליים אין טעם לעשות כי אני עובד על זה בסקווט, תאומים אני אעשה בסמית משין, כלומר 2 תרגילים לרגליים- סקוואט ותאומים בסמית
עוד משהו?
יש משהו שאפשר לעשות במקום פרס?
תקשיב גבר,
יש לך תוכנית בטן של כוסית, מה זה 15X3... תעשה סופרסט של ספת בטן עם 10 קילו מאחורה 15 חזרות ועוד 30 אלכסונים 3 סטים.
תעבוד על הרמת רגליים בשכיבה או במתח ( מתח יותר קשה ), תעבוד על הבטן הצדדית.
רגליים זה גם בטן תחתונה אז תעשה סקווטים ולאנצ'ים עם משקל לא מאוד כבד שלא ישברו לך הרגליים אבל תעשה 15 חזרות 3 סטים ( רגליים זה שריר שגדל מאוד מהר והוא שריר גדול ולכן לדעתי 15 חזרות עדיפות מ8-10 .
ד"א אני ממליץ תמיד לעשות 10 חזרות ולא 8, ב8 יש לך סיכוי יותר גדול להפצע ואתה לא שם לב שאתה מרמה יותר כשיש פחות חזרות... אני פעם הייתי צ'יטר רציני ופשוט נפצעתי לגמרי...
הכי חשוב תקפיד על תזונה, אימונים זה חשוב אבל כל עוד אתה עושה אימון סבבה זה בסדר תאכל 1.5 גרם חלבון על קילו משקל, תאכל מלא ירקות ופחמימות מרוכבות ואתה תראה תוצאות
נערך לאחרונה על ידי stealthbomb; 15-08-2013 בשעה 16:19.
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה