אני בן 16
שוקל 89
גובה 1.77
אני רוצה להוריד שומן וגם להיות גדול משרירים! מה אני צריך קודם להוריד את השומן ואז לעשות משקולות או הפוך?
לרדת באחוזי שומן ולהעלות מסת שריר
אני בן 16
שוקל 89
גובה 1.77
אני רוצה להוריד שומן וגם להיות גדול משרירים! מה אני צריך קודם להוריד את השומן ואז לעשות משקולות או הפוך?
|
|
אי אפשר להעלות את מסת השריר בגוף מבלי להעלות את אחוזי השומן בגוף.
זה בא ביחד.
אפשר לעשות את זה באופן מועט..אבל אי אפשר להעלות רק את מסת השריר.
בגלל אתה צריך לפי דעתי לעשות חיטוב (אירובי) ובנוסף לעשות אימוני כוח.
אפשר. מסה נקיהנכתב במקור על ידי rodney1
בכל מקרה הוא כבר אחרי מסה, הוא לא רוצה לעלות
לא זה ואז זה
שניהם במקביל.. כדי שבסוף אתה תשמור על הנפח הגדול רק שמבקום מדלדל אתה תהיה חטוב
אפשר. מסה נקיה
בכל מקרה הוא כבר אחרי מסה, הוא לא רוצה לעלות
לא זה ואז זה
שניהם במקביל.. כדי שבסוף אתה תשמור על הנפח הגדול רק שמבקום מדלדל אתה תהיה חטוב
גם מסה נקייה מלווה בשומנים, אומנם בריאים יחסית, אבל שומנים.
אל תשכח את העובדה המאד פשוטה שהגוף שלך בדיוק כמו רכב, צריך גם להכיל אחוזי שומן כדי להתקיים...אז גם מסה נקייה כמו שאתה אומר, מלווה בשומנים.
זה אגב מה שאני עושה.
הבנתי ממך שאתה רזה
אז למה? מסה נקיה לוקחת הרבה הרבה יותר זמן.. זה לאנשים עם נטיה להשמנה..
הבנתי ממך שאתה רזה
אז למה? מסה נקיה לוקחת הרבה הרבה יותר זמן.. זה לאנשים עם נטיה להשמנה..
כבר לא רזה כמו שהייתי פעם, אבל עדיין יש לי עוד קצת לאן לשאוף.
למה לעשות מסה נקייה? כי אני לא רואה טעם בלעלות משקל בצורה מגעילה ואז לעשות חיטוב...זה פשוט ביזבוז זמן.
אני גם ככה חטוב ונראה טוב, אז למה סתם לעלות במשקל? אני מעדיף לעלות לאט לאט במסת השריר ולשמור על הגוף שלי.
תעשה 3 פעמים בשבוע אירובי ריצת 5-10 ק"מ
5 אימוני כוח בשבוע
תאכל בריא, הרבה ירקות, הרבה חלבון נקי ( עוף, דגים, ביצים, מי גבינה ) ככה לא תשמין וככה תגדל מהר
תעמיס חלבון תאכל 2 גר לקילו
תחשוב על תוספים כמו קריאטין או בטא אלנין הם יפתחו אותך מאוד ( מניסיון )
תן לזמן לעשות את שלו
בלתי אפשרי לבצע את שניהם ביחד.
צא לחיטוב קצר אם אתה מרגיש שיש עליך עודף שומן, ולאחר מכן תעבור למסה.
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
