אני רוצה להתחיל להתאמן

[dimiboy]

חברה אני רוצה להתחיל להתאמן האמת אני בכלל לא מבין לא במשקולות ובכל מה שכשור לכושר אני לא רוצה להיות איזה שרירן או משהו כזה חחח פשוט אני ממש רזה וגם די נמוך אבל זה לא משנה אני פשוט רוצה קצת לפתח את הגוף ובכלל להתאמן קצת כדי להיות בכושר האמת אני לא ממש אוהב ספורט אבל בזמן האחרון התחלתי לעשות עליות מתח והאמת אני בערך 4 ימים בשבוע שוכח מזה קיצור חשבתי אולי אתם פה יכולים להציע לי כל מיני תרגילים ככה בבית ועוד בעיה זה שאין לי אף פעם זמן כימעט חחח

אה ומה שרציתי גם לשאול שמעתי שזה לא טוב להתאמן לפני השינה או משהו כזה זה נכון? ולמה בכלל?

אשמח אם תעזרו לי חברה

דרך אגב אני בן 17 אם זה משנה בכלל

[KoChiNi]

תראה...
בגלל שאתה רוצה להתאמן בבית אז האפשרויות שלך מצומצמות
יש לך רק מס' תרגילים
כפיפות בטן
שכיבות שמיכה
מתח( לפי מה שאמרת אז יש לך)
ומשקולות אם יש לך
כמובן שאתה צריך לאכול יותר כדי לפתח שרירים
ושהעבודה תהיה יעילה
אני יסביר לך הכל רק תגיד לי מה האפשרויות שלך בבית....זאת אומרת כמה משקולות
כמה משקל כל אחת
איזה מכשירים וכו'....
מומלץ בשביל הכושר לרוץ לשחות או לרכב על האופניים
אבל מכיוון שאתה רזה אז כדאי שתרוץ בין 10- ל-15 דקות
4 פעמים בשבוע...
אבל לפי מה שהבנתי ממך אז אתה לא אוהב ספורט
הכל עניין של כוח רצון....תגיד לי כמה שעות אתה מתכוון להתאמן וכמה ימים בשבוע ולפי זה נתאים לך מה שתוכל לעשות


והדבר הזה של השינה והאימון
מומלץ ללכת לישון בין שעה לשעתיים מינימום אחרי האימון כיוון שהשריר מתפרק במאמץ ואחריו ובמנוחה השריר נבנה
לכן כדאי שהשריר יתפרק עד הסוף
כדי שתהיה בנייה יעילה יותר
וכדאי להתחיל אימון בשעות הצהריים ולא לקראת שינה בגלל פעילות הורמונלית שמניבה תוצאות טובות יותר

[VoRniX]

אחי

שלא מתחשק לך להתאמן ואתה מתעצל

עשה לעצמך טובה וקרא את המאמר הבא
http://www.atraf-f.com/showthread.ph...0&page=1&pp=15

כל פעם שאני מתעצל אני קורא את שזה ורץ כמו סוס מהדלת לריצה או לאימון או מה שלא


בהצלחה אגב