עבודה על חזה - עמוד 2

**Frenzy** · 15-10-2007, 00:09

אם תחזק יד אחורית אתה תגלה כמה שכיבות סמיכה אתה תוכל לעשות רצוף

**system32-** · 15-10-2007, 00:36

תלוי איך אתה, כמו ש FRENZY אמר, בשכיבות שמיכה גם יד אחורית עובדת.

**MotiB** · 16-10-2007, 00:12

שכיבות שמיכה לא יעשו לך חזה גדול. בשביל זה אתה צריך להרים ברזל ואת זה אתה יודע איפה למצוא. כמובן לא לשכוח תזונה נכונה, שבלעדיה אתה יכול אפילו להזריק ולא תגדל, אז אל תזניח.

יום טוב!

**Fabio** · 16-10-2007, 00:22

מוטי, שכיבות שמיכה יאזנו את החזה, ואם במקרה בגיל 17 אני אלך לעבוד שנה שלמה במכון לקראת צבא, אז אני כבר אתחיל ממשקלים נורמליים.

**MotiB** · 16-10-2007, 12:28

תראה, אולי ההגדרה לחזה אצלך שונה מאצלי ולכן לדעתי אין טעם לויכוח. אם לדעתך שכיבות שמיכה יתנו לך את הגודל של החזה שאתה מעונין בו אז בכיף. כל אחד והמטרות שלו.

**Fabio** · 16-10-2007, 16:09

נכתב במקור על ידי MotiB

תראה, אולי ההגדרה לחזה אצלך שונה מאצלי ולכן לדעתי אין טעם לויכוח. אם לדעתך שכיבות שמיכה יתנו לך את הגודל של החזה שאתה מעונין בו אז בכיף. כל אחד והמטרות שלו.

ההגדרה לא שונה, אני מבטיח לך.
ההבדל הוא שאני לט מדבר על לפתח את החזה בצורה של עבודה עם משקלים, אלא לשמור על כושר, לגרום לגוף להראות יותר טוב ולהרגיש יותר טוב.

**Mr.Kroter** · 28-10-2007, 14:08

לדעתי המפתח לעיצוב וחיזוק השריר זה מתח שכיבות שמיכה וקפיפות מרפקים תעשה כל יום שעה את הדברים האלו ואתה תופתע

**gal_gal** · 29-10-2007, 09:09

carter גבר אם תקשיב לרוב החברה שלא מבינים עניין פה אתה תמשיך להיות שחיף ורזה וצימוק כמו שאתה ואני אומר לך את כל המילים הקשות האלה כדי שתיקלוט שאתה בחורה ואתה לא גבר שעושה קצת מאמץ בבית או במכון כדי שכל הבנות ירדפו אחריך על 8 .
אז תראה גבר תמחוק מהלקסיקון שלך את המילה ממתקים ואוכל לא בריא למה אתה חייב תזונה טובה ואין מה להיתווקח (אתה בתת משקל ועזוב את הבדיקות IB חרטא שלך ..) אתה מאוד רזה לגובה ולגיל שלך נקודה.
אם אתה קורא בפורום אז סים לב על החלבון שכולם מדברים פה ויש סיבה למה הוא כל כך מדובר למה הוא המרכיב שבונה לנו את הגוף ובשביל שאתה תקבל את הגוף שאתה רוצה אתה צריך לתת לגוף שלך את כמות החלבון הנידרשת לבנייתו.
שזה אומר 2 גרם חלבון על כל קילו בגוף שלך שזה אומר שאתה שוקל 50 ומשהוא נגיד לדוגמא אתה שוקל 50 אז אתה עושה 50X0.2 = 100 גרם חלבון שזה בארך 3 קופסאות טונה ביום ותאמין לי שזה לא הרבה אם אתה רוצה שאני יספר לך כמה חלבון אני אוכל ביום אתה תיפול ובלי להיתלהב גבר אני חושב שיש פה אולי 3 חברה שהם ברמה מתקדמת של פיתוח גוף חובבני ואף אחד לא מבין פה מהחיים שלו אז אל תיקח עצות מחאנטרישים ואם אתה חושב שאני גם אחד כזה אז אל תקשיב לי הכי טוב שתילך לדיאטן או למכון ותבקש שם עזרה לתפריט לעלייה נכונה במסה של השריר...
ואני לוקח גם תוספת חלבון למה אני די מתקשה כמוך להגיע לחלבון שאני צריך ביום , רק ההבדל ביננו שאני צריך הרבה יותר חלבון מימך והארוחות שלי צריכות להיות יותר צפופות וזה מגיע למצב שאני כל שעתיים עד שלוש שעות אוכל חלבון ...
ושחכתי לציין שפחמימה לא פחות חשוב למה פחמימה זה "הדלק" של הגוף ואם אתה תיקח רק חלבון אז הגוף ישתמש בחלבון כאנרגיה לגוף ולא ישתמש בחלבון לבניית שריר וזה אני אומר לך ממומחה לפיתוח גוף ואם אתה רוצה עוד בנושא ותמונות להוכיח לך שאני לא חרטטן אז דבר איתי בפרטי ואני ישמח לעזור לך או לכל מישהוא אחר...
בהצלחה בפיתוח.

**אריאל הארדקור** · 29-10-2007, 10:06

אני התאמנתי בחדר כושר הרבה זמן על חזה, 3 תרגילים באימון, והיה לי קשה לעלות במשקל עד שהחלטתי לעבוד גם בבית על סיבולת...
אני עושה כל יום 3-4 סטים של 25-30 פושאפס בבית, בלי קשר לאימון... לפעמים אם ממש משעמם לי אני עושה גם רחב\יהלום.

לפני שאתה עובד בחדר כושר על משקל אתה צריך סיבולת.
במצב של שכיבת שמיכה (מצב 2), אתה דוחק בערך 60% ממשקל הגוף שלך (לפחות אצלי זה ככה).
אז בשביל להסתפר תעשה כל יום, לפחות פעמיים ביום, 3 סטים של מקסימום כל סט עד שאתה לא מצליח לעלות, ואחרי כל "אימון" תאכל קופסת טונה\קוטג', או גם וגם.
מאז שהתחלתי לאכול קופסת טונה וחצי קופסת קוטג' וסלט ו4 פרוסות לחם ואיזה חצי ליטר מים אחרי כל אימון, התחלתי לעלות בצורה מטורפת בכל הגוף..

**gal_gal** · 29-10-2007, 10:43

אתה צודק ב100 אחוז ואתה יודע אתה לא צריך להגזים אחרי האימון אתה צריך לקבל אחרי האימון בסך הכל 25 גרם חלבון לא יותר..
ואני רואה שהית בכושר קרבי או משהוא נכון..

**Fabio** · 29-10-2007, 13:02

שוב, חבל שאתם רושמים מגילות, בלי לקרוא.
אני לא מחפש לפתח את החזה כמו בעבודה רצינית, אלא יותר בכיוון של לשמור על כושר ולתת לו את המינימום.

**אריאל הארדקור** · 29-10-2007, 15:17

נכתב במקור על ידי Carter

שוב, חבל שאתם רושמים מגילות, בלי לקרוא.
אני לא מחפש לפתח את החזה כמו בעבודה רצינית, אלא יותר בכיוון של לשמור על כושר ולתת לו את המינימום.

אז תקרא את התגובה שלי...
אבל אין מה לעשות! בלי תזונה נכונה ומאמץ אתה לא תגיע למה שאתה רוצה!

נכתב במקור על ידי gal_gal

אתה צודק ב100 אחוז ואתה יודע אתה לא צריך להגזים אחרי האימון אתה צריך לקבל אחרי האימון בסך הכל 25 גרם חלבון לא יותר..
ואני רואה שהית בכושר קרבי או משהוא נכון..

דבר ראשון זה משתנה יחסית למשקל שלך, דבר שני זה 28, דבר שלישי אני כבר שנתיים בכושר קרבי וזאת השנה השלישית עד הגיוס

ואני אוכל הרבה כי אני רעב, ובמקום לאכול פיצה אני אוכל קוטג'.... יש לי מזל שאני אוהב את כל הדברים שיש להם חלבון יש הרבה אנשים שאוכלים את זה בכוח...
זה למה אני לא משתמש בתוספים.

**gal_gal** · 29-10-2007, 15:41

יפה אחי אני מהאלה שלא היתמזל מזלם כי אני לא ממש אוהב גבינה לבנה או קוטג' אבל אני מקבל חלבון תהיה בטוח ולמה אתה שנתיים ??!?!?!?
אתה התחלת ממש ב י' ואני היתי בזה איזה חודש ואז יצאתי מיזה כי לא היתי יכול גם את זה וגם את התיכון ...

**אריאל הארדקור** · 29-10-2007, 15:54

יש לי איומן פעמיים בשבוע כל אימון שעתיים, מ6 וחצי עד 8 וחצי 9...
גם כשהייתי בבצפר 4 שעות בשבוע זה לא נורא ואם היה לי מבחן גדול יום אחרי זה פשוט לא הייתי בא לאימון...
אין סיכוי בעולם שזה יפריע לך לבצפר.

**gal_gal** · 29-10-2007, 17:12

אין אני חוזר הרוג משם למה שוחטים שמה אנשים חיים
עשיתי שם כל כך הרבה שמיכה שכבר לא הרגשתי את הפיטמות [:
ותאמין לי שאם זה נגיד פעמיים בשבוע אז שני הימים שהיתי באימון אז בשניהם לא היתי עושה כלום למה היתי צריך ללכת לכושר ממש אחרי הבצפר ואז היתי חוזר ב9 ואז אוכל ואז למי יש כח בכלל לנשום ואז קלטתי שאין לי סיכוי להמשיך ככה ...
ואתה יודע שהכושר קרבי מפתח סיבולת לא גוף זאת אומרת אתה לא תיראה תוצאות בגוף אתה פשוט תקבל כוח ועוצמה יותר פי 2 מימנה שנכנסת לשם!!!!

שם משתמש		זכור אותי	רישום לאתר
סיסמה		שכחת סיסמה?

קהילות פורומים, הורדות, יעוץ ותמיכה

אשכולות דומים

[יעוץ] עבודה על חזה

תרגילים לחזה #3 - חזה עליון - עם תמונות

היה לי לעשות עבודה כזאת לשל"ח = משהו מקורי

תראו איזה שולחן עבודה יפהההה יש לי

עברתי תאוריה + קיבלתי עוד עבודה :| 20 לשעה :|