עבודה על חזה

[Fabio]

בחייאת, יש לי חזה כמו של ילדה קטנה.
שכיבות שמיכה אחרי סט אחד של 10 אני נופל, את השני בלחץ אני מסיים.
מה לעשות?

[בני =\]

להתאמן להתאמן ועוד להתאמן...
אתה מבין שזה לא יבוא אלייך ביום אחד...
תתאמן הרבה? יהיה לך יותר קל
תתחיל מ-3 סטים של 10..
אחרי שאתה רואה שאתה מצליח תעבור לסטים של 12..
ואז תעשה עוד תנוחות של חזה.
עמדת "יהלום"
שיפעו חיובי
שיפוע שלילי וכו'

[GuYB]

תשבע חגיי חשבתי אתה אחד הסוסיםם
תשמע אחי תתחיל לעשות בבית שכיבות שמיכה כל יום תעלה נגיד..
אתה במכון?

[triple_x]

אל תשכח לאכול אחרי האימון פחמימות וחלבונים, זה עוזר לשרירים להתפתח מהר יותר

[Nethaniel]

הדרגתיות היא המפתח פה.
תתחיל עם שלושה סטים של 7
שבוע אחרי זה 8 וכו'.

[Fabio]

לא הבנתם אותי, אה?
כשהיית במכון עשיתי בלחץ 3 סטים של 10, אז עכשיו אנלא בכושר ובלחץ עושה 3 של 5.

[R.E]

כמה אתה שוקל? שכיבות שמיכה זה גם פונקציה של משקל אל תשכח
וחוץ מזה.. למה זה חשוב כמה שכיבות שמיכה אתה עושה?.. אתה רוצה חזה חזק\גדול
תתאמן במכון כושר על תרגילים מבודדים לחזה
לחיצת חזה כנגד מוט \ משקולות \ מכונה
פלייס
וכו'..

[Fabio]

כמה אתה שוקל? שכיבות שמיכה זה גם פונקציה של משקל אל תשכח
וחוץ מזה.. למה זה חשוב כמה שכיבות שמיכה אתה עושה?.. אתה רוצה חזה חזק\גדול
תתאמן במכון כושר על תרגילים מבודדים לחזה
לחיצת חזה כנגד מוט \ משקולות \ מכונה
פלייס
וכו'..

ללכת למכון אני יכול לבד, אבל אנלא רוצה ללכת למכון.
שוקל 53, מטר 71, מבנה די טוב :]
חזה שמאלי די גדול יחסית לגודל גוף שלי חח
אני רוצה לעבוד על החזה, שיהיה גדול וחזק.
הבעיה, שרק שכיבות שמיכה זה מה שאני זוכר שעובד על חזה ושאני יכול לעשות בבית.

[-YoSsI-]

אמרתה שאתה לא מסיים 3 סטים של חמש אז תמשיך לנסות ככה עד שתצליח ואחרי שתצליח תעלה בכמות חזרות/סטים ואל תשכח לאכול בריא!

[Fabio]

אני לא יכול לאכול בריא, אני כל הזמן רעב :]
בסדר, תם ונשלם.

[קופיקו]

חחח כמה שטויות נאמר פה
קודם מתיחות אני לא יודע אם אתה עושה אבל זה חשוב שלא יתפס לך השריר בחזה ואז בכלל לא תוכל להזיז את הידיים .כי יכאב לך נורא ברגע שתזיז אותם ולי זה קרה כבר.
קודם קארטר ..לך תאכל איזה מקרר למה אתה בתת משקל .אני לא מבין איך אתה מגדיר את עצמך במבנה די טוב .
תשמע תגיע ל 60.דחוף.חבר שלי בדיוק כמו והוא ממש אבל ממש רזה.
דבר שני ..מנת פחמימות לפני האימון ממש תעזור לך .
3 שעות לפני
פסטה, אורז וכו
בננה פצצת אנרגיה..בטח .אתה בקושי אוכל איך יהיה לך כח להעביר סט
תאכל נכון ולא כמו שיוסי אמר תאכל בריא.אתה לא צריך להקפיד על תזונה בריאה כרגע ..
עוד דבר...אל תמהר ותגיד "מה אני כוסית אני עושה רק מ10 ומעלה".
אם זה קשה לך ואיך שאתה מתאר את זה זה מאד קשה לך .
תנסה לעשות סטים של 3 סטים של 7 .
אם זה קל לך תעבור הלאה .
לאט לאט מתקדמים .

[Fabio]

קופיקו, תת משקל זה גבולי אצלי.
אני על ה18-18.5 בBMI, ככה שזה בערך פסדר.
האחוז שומן אצלי בגוף יחסית נמוך, בעיקר בשביל להדגיש את השרירים, וגם כי אנלא משמין.
ישלי ידע בנושא, רק רציתי להתרענן, לראות אולי משהו חדש הגיע :]

[O-MaN1]

תעשה את השכיבות שמיכה כל יומיים [אולי אתה עושה את זה כל יום].
אם יש לך משקולות זה יותר יעזור לך כי להתאמן עם משקולות יהיה לך יותר קל כי זה לא יקשה עליך כמו הגוף שלך..

[shachar4490]

מתח יכול לעזור..(רצוי שהידיים יהיו יותר מרוחב הכתפיים), כנ"ל לגבי שכיבות שמיכה- יותר מרוחב הכתפיים.
תעשה הרבה וככה תשתפר. זה לוקח זמן(גם להשתפר וגם התוצאות).

[Fabio]

חבל שאנשים פה חוזרים וחוזרים על מה שאחרים אמרו.
אתמול אחרי הכדורגל עשיתי 10*3 שכיבות שמיכה :]
וגם איזה תרגיל ליד אחורית, שאתה שם ידיים מאחורייך על ספסל או מוט גבוה יחסית, ויורד עם הגוף. 15*3