1. בקוטג' 5% פשוט יש יותר שומן, עדיף 1% אבל גם 5% יהיה בסדר.נכתב במקור על ידי ExcluSive
2. אתה שואל אותי מה זה סילאן ואז עונה?
1. וחמש ארוחות זה מומלץ בעיקרון אבל אם אתה רוצה אני יכין לך 4.
2. אין בעיה, אפשר להחליף את זה...
3. אז תגיד לי מה יש לך כי אני לא יכול לנחש...
|
|
חחחח בדקתי פשוט בויקיפדיה XD
בוא נגיד נשאר עם ה 5 ארוחות, מה זה כל ארוחה?
1 = בוקר
2 = בית ספר
3 = צהריים
4 = בין צהריים לערב
5 = ערב
?
ובמה עדיף להחליף את הטחינה?
".It always seems Impossible until it's done"
זה פחות או יותר ככה הארוחות, ואת הטחינה אתה יכול להחליף באגוזי מלך.
לדוגמא אם אתה צריך 20 גרם טחינה, אז 20 גרם אגוזי מלך. אין הבדל גדול.
ארוחת בוקר:
• 4 פרוסות לחם מלא או לבן/3 כוסות קורונפלקס/כוס שיבולת שועל לפני בישול
• 1 קופסת קוטג' 3% / 2 כוסות חלב 1%
• 2 כפות חמאת בוטנים
(ניתן להוסיף לשיבולת שועל: צימוקים, דבש, קינמון, אבקת חלבון [במקום הקוטג'/חלב= סקופ וחצי])
* אם אני רוצה לאכול קורנפלקס אם חלב:
1. זה טוב?
2. אם זה טוב, מה זה מחליף פה? כאילו זה מספיק לאכול את זה או צריך לאכול עוד משהו?
ארוחת בית ספר:
• 3 כוסות (מבושל) אורז (מלא/לבן) / כוסות פסטה / כוסמת/ תפו"א / קוסקוס / 6 פרוסות לחם / פחמימה בסגנון
• חצי קופסת טונה בשימורים/ 3 חתיכות פסטרמה / 1 ביצה שלמה
• כף טחינה
• 3 ירקות
*אני מביא לבית ספר 2 לחמניות עם שומשום עם פסטרמה \ גבינת גלבוע
בינתיים לא מביא פירות או ירקות כי יש לי גשר, אז לא יכול לאכול ( עוד מעט מוריד )
אז מה שצריך לעשות זה להעביר את החלבונים שומנים וכל זה.. מה שחסר לארוחות אחרות
ארוחת צהריים:
• 2 כוסות (מבושל) אורז (מלא/לבן) / כוסות פסטה / כוסמת/ תפו"א / קוסקוס / 4 פרוסות לחם / פחמימה בסגנון
• 5 חתיכות פסטרמה/ 1 טונה / 100 גרם חזה עוף או הודו או דג / 4 לבן ביצה + 1 צהוב
• כף שמן זית
• 3 ירקות
* אני אוכל בד"כ תפוחי אדמה\אורז\פסטה עם בשר כלשהו: קציצות, בקר, חזה הודו וזה..
מה צריך לאכול בנוסף? סלט
ארוחת ביניים:
• 2 מנות פרי (תפוז, תפוח, בננה, אפרסק וכו')
*מה עוד אפשר לאכול חוץ מפירות בזמן שאני רעב?
ארוחה לאחר אימון
• 1 סקופ חלבון/טונה במים/2 דנונה 0%
• 5 תמרים/ 400 מ"ל חלב 1%
*ריצה נחשב לאימון?
ארוחת ערב:
• 2 כוסות (מבושל) אורז (מלא/לבן) / כוסות פסטה / כוסמת/ תפו"א / קוסקוס / 4 פרוסות לחם / פחמימה בסגנון
• 100 גרם (מבושל) חזה עוף/הודו/דג או 5-6 פרוסות פסטרמה או 4 לבן ביצה + 1 צהוב/ טוסט גבינה צהובה 9% - 3 פרוסות
• סלט קטן
• כף שמן זית/2 כפות אלף האיים 5%
* לא הולך לשתות שמן זית ולא אוהב אלף האיים, ואני די רוצה לגוון את הארוחת ערב מהארוחת צהריים אז מה עדיף?
תראה את ההערות שלי ותבנה בבקשה תפריט טוב, תודה רבה!!!!
".It always seems Impossible until it's done"
בקשר לקורנפלקס, כתוב לך כבר, אתה יכול לאכול 3 כוסות קורנפלקס+2 כוסות חלב 1%+2 כפות חמאת בוטנים.
בקשר לבצפר את זה אני יבדוק לך אחר כך אני חייב לצאת עוד 5 דקות.
זה בסדר, ובנוסף תאכל כף זמן זית. הירקות לא חובה, אבל אם אתה יכול תאכל גם ירקות.
אתה יכול לאכול בזמן שאתה רעב קצת קרקרים, זה ישלים לך במשך היום את הקלוריות שחסר לך בתפריט (תוודא שאתה לא אוכל יותר מדיי)
ריצה זה אימון אירובי, איך אתה מתכוון להעלות מסה בלי אימוני מסה?
ואתה לא צריך לשתות שמן זית, תשים אותו על האורז או משהו כזה, אתה לא צריך ממש "לשתות אותו".
ויש לך הרבה אפשרויות גיוון בארוחת צהריים, כמו שראית יש לך איזה 7 אפשרויות של פחמימות (אורז וכו') וגם איזה 5 של חלבונים
(בשר וכו'). אז תגוון אבל שזה יהיה בהתאם לתפריט.
אני תכף הולך, תכתוב פה מה שאתה צריך שאני יחזור אני אענה לך.
1. מאיפה אני יודע כמה זה 3 כוסות קורנפלקס ו 2 כוסות חלב? זה בטח כמו שאני אוכל אם נשווה את זה
ואפשר להחליף את החמאת בוטנים במשהו? אם לא אני אקנה
2. סבבה
3. מי אוכל שמן זית? אני אקיא נראה לי XD אפשר משהו אחר?
4. אם אני אוכל יותר מדי, זה לא טוב?
5. אחרי שאני בונה ת'מערכת תזונה אני עושה לי מערכת בבית, עכשיו כעקרון אני עושה כל בוקר וערב 3 סטים של שכיבות סמיכה ו 3 של מתח, אבל אני ארחיב את זה עוד
סבבה אחי, תענה לי כשתחזור
".It always seems Impossible until it's done"
1.אתה יכול להחליף במה שכתוב לך בהתחלה\דברים אחרים עם ערך תזונתי דומה. ואתה פשוט לוקח כוס רגילה, מכניס לתוכה קורנפלקס, ושם בצלחת 3 כאלה1. מאיפה אני יודע כמה זה 3 כוסות קורנפלקס ו 2 כוסות חלב? זה בטח כמו שאני אוכל אם נשווה את זה
ואפשר להחליף את החמאת בוטנים במשהו? אם לא אני אקנה
2. סבבה
3. מי אוכל שמן זית? אני אקיא נראה לי XD אפשר משהו אחר?
4. אם אני אוכל יותר מדי, זה לא טוב?
5. אחרי שאני בונה ת'מערכת תזונה אני עושה לי מערכת בבית, עכשיו כעקרון אני עושה כל בוקר וערב 3 סטים של שכיבות סמיכה ו 3 של מתח, אבל אני ארחיב את זה עוד
סבבה אחי, תענה לי כשתחזוראותו דבר עם החלב.
3.מה הבעיה עם שמן זית?
4.כן זה לא טוב, המאזן החיובי שלך יהיה גבוה מדיי.
5.יש לך משקולות להשתמש בהם? ולא איזה שתי משקולות של 5 קילו, אלא ממש סט משקולות?
ומה עם לחזור לחדר כושר?
1. חחח כן הבנתי את זה
2. אאא חחח חשבתי נקיי XDD סבבה D:
4. למה זה יגרום?
5. סט אין לי, אני עוד מעט נרשם חזרה לחוג ג'ודו וחוץ מ 3 אימונים בשבוע יש שם גם חדר כושר ממש טוב!
".It always seems Impossible until it's done"
4.אין לך מה לדאוג, אם תחרוג ב100-150 קלוריות לא ייקרה כלום, אתה לא צריך לבדוק עכשיו את הערך התזונתי של כל דבר שאתה אוכל, פשוט אל תגזים.
5.כמה פעמים בשבוע אתה יכול להתאמן בחדר כושר הזה? וכמה זמן כל פעם אתה יכול?
אין לי מושג אחי, עוד לא חזרתי..
בכל מקרה תודה רבה על העזרה!
".It always seems Impossible until it's done"
אין בעד מה, ואם האימונים שלך זה: כפיפות בטן שיוצא, קצת מתח לפעמים, ואולי גם שכיבות סמיכה פעם בשבוע, אז אל תתחיל עם התפריט הזה.
תתחיל להשתמש בתפריט רק אם באמת תתאמן, אתה רוצה להעלות מסת שריר, לא להשמין.
תפריט תזונה באינטרנט
היי,
מצאתי ברשת משהו שצריך להכניס את הנתונים האישיים וזה מחשב לבד - ממש בקלות, לאתר קוראים foodsdictionary.
יש שם גם תפריטי תזונה של דיאטניות ולי זה ממש עזר.
אא אוקיי..
ולמה לא?
ואם אני רוצה חיטוב, אז איזה מערכת?
".It always seems Impossible until it's done"
חיטוב זה שונה לגמרי.
תחליט מה אתה רוצה, מסה או חיטוב.
טוב אחי נראה לי שעד שאני ארשם לחדר כושר יקח חודש לפחות אז אני בסוף רוצה חיטוב
כאילו מה עדיף, לעשות מתח + שכיבות סמיכה בבוקר ובערב או עוד משהו ובזמן שונה?
אני פתוח להצעות
".It always seems Impossible until it's done"
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה