[שאלה] כמה שאלות אחרי שנרשמתי למכון כושר

[Bodom Child]

אהלן,

נרשמתי ביום רביעי למכון כושר ואתמול עשיתי עם המדריכה שלי תוכנית.
עכשיו אני רוצה לשאול אתכם אם הכל בגדר נורמאלי, כי יש כאלו שאמרו לי כמה דברים..

החימום שלי הוא על ה-CT למשך 15 דקות ועל ההליכון למשך 20 דקות, בסך הכל 35 דקות.
אחרי זה אני צריך לעשות את המתקנים..

היא אמרה לי שבמשך חודשיים בערך אני אצטרך לעבוד על המתקנים האלה, כדי לפתח בסיס, שרירים וכו'..

אז השאלה שלי האם זה בסדר? ממה ששמעתי היא מדריכה מצויינת ויש לי ילדים בכיתה שהיא הייתה מדריכה שלהם ועכשיו הם נראים מצויין מבחינת גוף, יש להם כושר והם ממש סוסים

[אור]

כן זה בסדר חודש וחצי - חודשיים בהתחלה במכשירים, בקשר לחימום
לדעתי מספיק 10 דקות, אני אישית לא עושה חימום.

[Dave Grohl]

חימום 35 דקות?!
ראבק אני לא מבין את המדריכים האלה =\ ממתי חימום הוא כ"כ הרבה זמן?!
אישית.. החימום אצלי הוא עד שאני מרגיש שאני כזה מחומם (כן זה חימום חח) ואני מרגיש שאני מוכן לעבוד
מותח טיפה פה ושם... ואז מתחיל לעבוד
כן בהתחלה אתה עושה חודש-חודשיים הכרה של מכשירים והבסיס רק בשביל שהגוף שלך יתרגל לאימונים.. ולאט לאט עולים בהדרגה ברמת האימון..

בהצלחה.

[AvixTz]

אם היא אמרה למה שמישהו יערער על זה ?
וכן ככה זה מתחיל וזה תלוי גם בהליך פיתוח שלך ..

אני לא ממש מבין למה 35 דקות אבל אם זה מה שהיא אמרה היא הרבה יותר מבינה מאיתנו .
בהצלחה .

[Dave Grohl]

בלי קשר.. אם היא רוצה שהוא יעשה אירובי זה אחרי! דגש אחרי! האימון האנאירובי..
באימונים האירובי אתה שורף את כל מאגרי האנרגיה שלך ואז יש לך פחות כח לאימונים האנאירוביים.. ממש חסר תועלת =\

[Syntazya]

אין צורך בכל כך הרבה זמן חימום כמו שאמרו פה
מספיק 7-10 דקות כל הליכון או אופניים או מה שבא לך
ואני אישית גם לא עושה חימום

[Moshe]

כל האלו שלא עושים חימום
אל תבכו אם אחרי זה יתחילו לכם דלקות בכתפים/מרפקים
מניסיון שראיתי חצי מכון אצלי מלא בדלקות למה הם לא עשו חימום כי הם חשבו שזה סתם לא עוזר ולא מועיל ורק ביזבוז זמן רק מתלוננים על זה עכשיו איזה מפגרים הם היו שהם לא עשו חימום
חימום זה לא מתיחות
מתיחות זה בא אחרי חימום זה כמו פלסטלינה או כל חומר גלם שצריך למתוך או לחמם קצת כדי שהוא יעבוד כנ"ל הגוף שלנו
אתם עושים טעות ואתם אומרים בטח עכשיו יאללה שיסתום אני מתאמן כבר חצי שנה- שנה ולא קורה לי כלום
נכון כי זה קורה בד"כ בחורף , חכו יגיע החורף כולכם תקבלו וואחת מכה אם לא עכשיו אז עוד שנה אבל זה יקרה אם תמשיכו ככה ואז כל התהליך של המכון כושר שלכם ידפק ואתם ממש ממש תבכו.
יום טוב.

[Syntazya]

דווקא לא!!
יש הבדל בין חימום למתיחות
מתיחות זה חובה לעשות(אני במשך שנה כמעט לא עשיתי מתיחות ויצאתי מיזה בזול עם דברים קטנים ולא רציניים אבל זה יכול היה להיות הרבה יותר גרוע עכשיו אני משקיע הרבה יותר במתיחות)
אבל חימום זה סתם זה לא נותן כלום אפשר לעשות גם חימום לשריר עם משקל קטן וזהו

והנה אני דוגמא מתאמן שנתיים כבר ואין לי שום דלקת(ברוך השם) וגם לא יהיה לי
אפילו שאני לא עושה שום חימום

יכול להיות מישו שהוא רגיש יותר לפציעות והוא כן יפצע בצורה כלשהי אבל זה יקרה גם אם הוא יעשה חימום ומתיחות וגם אם לא

[Moshe]

אמרתי.. זה לא ידפוק אותך עכשיו זה ידפוק אותך אחרי זה
ויש להתאמן.. ויש להתאמן
הכל תלוי בהרבה פרמטרים
שיהיה בהצלחה.

[אור]

לא נכון משה הוא צודק, יש הבדל בין חימום לבין מתיחות, לפני אימון יש לבצע מתיחות, סיבובי מפריקם וכו', ואולי גם סט- עד 2 סטים של חימום של שריר המטרה בעזרת עבודה עליו עם משקל נמוך יחסית שקל לעבוד איתו, אין צורך ביותר מזה.

אם המטרה היא אירובי חשוב לעשות את האירובי לאחר אימון המשקולות.
ויותר מזה שהאימון הכולל (אימון משקולות+אימון אירובי) לא יעלה על שעה ו30 דקות.
מייד בסוף האימון לצרוך חלבון כלשהוא + פחמימות פשוטות (תמרים\בננה\סוכר ענבים וכו')

[Moshe]

היה על זה פעם מאמר עם הוכחות , אני אמצא ואביא פה.
אם יהיה לי כוח :]

[tal1991]

נניח נסיעה על אופניים (לא המכשיר) במשך 15-20 דקות זה מספיק בתור חימום?

[AvixTz]

נניח נסיעה על אופניים (לא המכשיר) במשך 15-20 דקות זה מספיק בתור חימום?

לרוב כן אבל יש אנשים שזה לא מחמם אותם .

[Moshe]

חימום זה עד 10 דקות ריצה קלה על הליכון או משהו בסיגנון
כשאתה מתחיל להרגיש שאתה חם ( מזיע)
אני אישית עושה חתירה 5 דקות ואז מתיחות כל הסוגים כל המינים מהאוזן עד הזרת ברגל
בקשר למאמר אין לי כוח לחפש אני בג'ט לאג ואני כל החיים ישן :|
אבל היה על זה משהו או באנגלית או בעברית אחד מהדברים
שחייבים חימום פיזי ולא מתיחות לפני אימון חייבים ריצה על הליכון או משהו כזה כדי לחמם את הגוף ואז לעשות מתיחות ורק מתיחות לא פוטר את עונש החימום..

[Bodom Child]

אחים שלי, זיינתם לי את השכל :|

בקצרה - זה בסדר או לא?