[שאלה] הבטן שלי חח=]

[HaMaM]

אני מתאמן במכון ורואה תוצאות בגוף אבל בבטן משום מה לא זז עדין יש לי כרס למיש'ו יש איזה תרגיל או מש'ו שיכול לעזור .. כפיפות בטן אני עושה 3X30 אבל עדין... תודה לעוזרים !

[FireFly]

צריך להוריד שומן
הכפיפות בטן זה לא רוב העבודה על הבטן

[Twix]

חחח 3X30 זהו??
אתה לא תראה תוצאות ככה גם בעוד 15 שנה
תעשה לפחות 3 תרגילים
תוסיף אלכסונים ובטן תחתונה
יום כן יום לא
וכל יום אירובי (לא לרוץ ספרינטים. ריצה קלה) 45 דקות לפחות
באחריות אם אתה עושה אתזה יש תוצאות תוך חודש חודש וחצי

[FuckTheSystem]

תוריד שומן...תתחיל לרוץ אני יודע

[eido1991]

תעשה ריצות אחי.. ריצות למרחק עם ספרינט בסיום.. תתחיל מ2 ק"מ ותעלה עם הזמן
בקשר לסטים של כפיפות בטן.. אל תעבוד רק עם תרגיל אחד.. יש כמה סוגים של תרגילים על האלכסונים ועוד כמה על הבטן.. תעבוד עם 4 סטים ותעשה כמה חזרות לפי הכושר שלך (לא יוד עמה היכולת שלך)

[icethug]

כן אתה צריך להוריד אחוזי שומן
תעשה 15X4 שלושה סוגים של תרגילים.
והרבה אירובי :!

[HaMaM]

אחי אני עושה גם ריצה ואיזה תרגילים אתה ממליץ ..?

[mеidan]

אחי אני עושה גם ריצה ואיזה תרגילים אתה ממליץ ..?

אמרו לך. אתה צריך לרוץ כי זה מה שמעצב לך את הבטן. תרגילים אממ אם אתה ממש רוצה לקרוע את הבטן אז תעשה כפיפות בטן כשהרגליים שלך מופנות כלפי מעלה בזווית. תעשה גם כפיפות אלכסוניות. ואתה חייב לעבוד חזק ולרוץ המון אתה צריך להכריח את עצמך

[rcl-nadav]

בכפיפות הבטן, אתה מחזק את הבטן ומאמן את השריר. הוא גדל - אבל מתחת לשכבת שומן.
כדי שהשריר יבלוט, עליך להוריד את מסת השומן המכסה אותו = מאזן קלורי שלילי.
איך נכנסים למאזן קלורי שלילי? יש לך בנעוצים.

http://www.iatraf.co.il/showthread.php?t=284969

[MassiveKiller]

כפיפות בטן זהו התרגיל הטוב ביותר בישביל הבטן,אך תצטרך להקפיד על סטים קבועים ללא הפסקה ובהדרגה לעלות עוד לסטים,עשה אותם לאט כדי שהעבודה תתבצע טוב יותר.

[Manera]

כפיפות בטן זהו התרגיל הטוב ביותר בישביל הבטן,אך תצטרך להקפיד על סטים קבועים ללא הפסקה ובהדרגה לעלות עוד לסטים,עשה אותם לאט כדי שהעבודה תתבצע טוב יותר.

איך כל אחד פה שלא יודע כלום מהחיים שלו מדבר בביטחון מלא חאלס כבר לזיין תשכל הוא רוצה שיראו לו את ה"קוביות" בבטן אז הוא צריך להוריד אחוזי שומן לא לעשות כפיפות בטן .
כפיפות בטן רק מחזקות את שרירי הבטן לא מבליטות אותם קראו מאמרים קצת תשכילו ותפסיקו כבר להגיב או לפתוח אשכולות מטומטמים כאלה.

[Syncope]

תעשה הליכה מהירה זה שורף יותר שומן ותוסיף כפיפות

[sefee88]

אירובי בכול הכוחחחח

[OzzY]

עליך להוריד אחוזי שומן בגוף ע"מ שהקוביות יבלטו, ולאחר מכן עבודה חזקה על בטן תחזק את הקוביות[ולא תבליט אותן יותר].
השאלה פה זה לא הסטים ולא החזרות, עליך לעבוד נכון ולאט.
4 סטים של 20 חזרות איטיות ומלאות לגמרי !
מלאות זאת אומרת, לעלות בערך 40 מעלות ולרדת בצורה איטית בלי שהכתפיים יגעו ברצפה, בלי מנוחה בין חזרה לחזרה.

[rcl-nadav]

עליך להוריד אחוזי שומן בגוף ע"מ שהקוביות יבלטו, ולאחר מכן עבודה חזקה על בטן תחזק את הקוביות[ולא תבליט אותן יותר].
השאלה פה זה לא הסטים ולא החזרות, עליך לעבוד נכון ולאט.
4 סטים של 20 חזרות איטיות ומלאות לגמרי !
מלאות זאת אומרת, לעלות בערך 40 מעלות ולרדת בצורה איטית בלי שהכתפיים יגעו ברצפה, בלי מנוחה בין חזרה לחזרה.

אמרת נכון, חוץ מהמשפט האחרון.

עבודה על שרירי הבטן היא עבודה רגילה כמו כל שריר אחר בגוף,
3X12 זה הסטנדרט, צריך לשאוף לעשות בין 10-12 חזרות (ואם קל מדי, להניח משקל על החזה).