קהילות פורומים, הורדות, יעוץ ותמיכה


אשכולות דומים

  1. [עזרה] איך לפתח שרירים
    על ידי משתמש אנונימי בפורום כושר ופיתוח גוף
    תגובות: 5
    הודעה אחרונה: 29-05-2010, 15:46
  2. איך אני יכל להרזות ואולי גם לפתח שרירים?
    על ידי Woody Boy בפורום כושר ופיתוח גוף
    תגובות: 14
    הודעה אחרונה: 01-08-2008, 20:49
  3. שאלה|איך לפתח שרירים בידיים?
    על ידי משתמש אנונימי בפורום כושר ופיתוח גוף
    תגובות: 7
    הודעה אחרונה: 26-03-2008, 14:48
  4. רוצה לפתח שרירים.. איך אני מתחיל?
    על ידי flashy boy בפורום כושר ופיתוח גוף
    תגובות: 9
    הודעה אחרונה: 14-03-2007, 19:24
  5. [מדריך]:איך להפוך את המקשים של הנוקיה לצבעונים, שוו
    על ידי 0neill b0y בפורום ארכיון מדריכים
    תגובות: 11
    הודעה אחרונה: 14-03-2007, 16:59
נושא נעול
מציג תוצאות 1 עד 10 מתוך 10

איך להרפות שרירים שהתכווצו?

  1. #1
    משתמש מתחיל
    תאריך הצטרפות
    03/2008
    הודעות
    363
    לייקים
    0
    נקודות
    50
    משפט מחץ
    מציאות זה למי שלא יכול להתמודד עם הסמים

    ברירת מחדל איך להרפות שרירים שהתכווצו?

    מישהו יודע איך ויכול בבקשה להסביר?
    רצתי 10 ק"מ אתמול ולא עשיתי מספיק מתיחות אז התכווצו לי השרירים ואני לא יכול לזוז

  2. קישורים ממומנים

  3. #2
    משתמש כבוד האוואטר של Xanax
    תאריך הצטרפות
    10/2004
    גיל
    29
    הודעות
    6,997
    לייקים
    16
    נקודות
    -20,439
    משפט מחץ
    PickupHome.com - המקום שלך להצלחה.
    מין: זכר

    ברירת מחדל

    מים חמים על השרירים ותעסה אותם.. באמבטיה כן
    אני לפעמים רץ פה לים וחזרה וזה גם 10 ק"מ ושאני חוזר אין שרירים תפוסים בכלל...תעשה חימום קצר וקצת מתיחות ותראה יהיה בסדר בפעם הבאה

  4. #3
    משתמש כבוד
    תאריך הצטרפות
    08/2004
    הודעות
    18,100
    לייקים
    79
    נקודות
    14,058
    משפט מחץ
    לאוניד המשמיד
    מין: נקבה

    ברירת מחדל

    תרוץ בעצימות נמוכה יחסית זה אמור להתסדר.
    לא מתיחות ולא אמטביות חמות יעזרו לך , ואף יכולים להזיק לך אני ממליץ בכלל להפסיק לעשות מתיחות זה ביזבוז זמן

  5. #4

    ברירת מחדל

    ציטוט נכתב במקור על ידי Moshe צפיה בהודעה
    תרוץ בעצימות נמוכה יחסית זה אמור להתסדר.
    לא מתיחות ולא אמטביות חמות יעזרו לך , ואף יכולים להזיק לך אני ממליץ בכלל להפסיק לעשות מתיחות זה ביזבוז זמן

  6. #5
    משתמש משקיע
    תאריך הצטרפות
    03/2004
    גיל
    29
    הודעות
    4,538
    לייקים
    6
    נקודות
    69

    ברירת מחדל

    ציטוט נכתב במקור על ידי Moshe צפיה בהודעה
    תרוץ בעצימות נמוכה יחסית זה אמור להתסדר.
    לא מתיחות ולא אמטביות חמות יעזרו לך , ואף יכולים להזיק לך אני ממליץ בכלל להפסיק לעשות מתיחות זה ביזבוז זמן

    לעסות את השריר עוזר לפזר את חומצות החלבון שהצטברו. ואם עושים את זה נכון זה עוזר מאד




  7. #6
    משתמש כבוד
    תאריך הצטרפות
    08/2004
    הודעות
    18,100
    לייקים
    79
    נקודות
    14,058
    משפט מחץ
    לאוניד המשמיד
    מין: נקבה

    ברירת מחדל

    ציטוט נכתב במקור על ידי Boom Shankar צפיה בהודעה
    לעסות את השריר עוזר לפזר את חומצות החלבון שהצטברו. ואם עושים את זה נכון זה עוזר מאד
    קודם כל זה חומצות חלב , דבר שני היום אנחנו יודעים שריכוזי חומצת החלב בשרירים ובדם חוזרים לערכי מנוחה כבר בתוך 60-30 דקות מסיום הפעילות. סברה נוספת דיברה על כך שכאבי השרירים אופייניים בעיקר לאחר כיווץ אקסצנטרי של השריר (כיווץ השריר תוך כדי התארכותו). ידוע שפעילויות מסוג זה "עולות" פחות אנרגיה בהשוואה לכיווץ קונצנטרי של השריר (כיווץ השריר תוך כדי התקצרותו). כך שאם חומצת החלב הייתה הגורם לכאבי השרירים היינו מצפים שהם התרחשו לאחר פעילות גופנית עם עלות מטבולית גבוהה (פעילות שריר קונצנטרית),עכשיו היום ידוע שכאבי שרירים מאוחרים מקורם בקרעים מיקרוסקופיים של סיבי השריר ושל רקמות החיבור המקיפות אותם,כאבי השרירים המאוחרים הם תוצאה של רצף אירועים: פעילות גופנית, נזק שרירי שגורם לשבירת החלבון, היווצרות דלקת ועלייה בטמפרטורת השריר המקומית.

  8. #7

    ברירת מחדל

    ציטוט נכתב במקור על ידי Moshe צפיה בהודעה
    תרוץ בעצימות נמוכה יחסית זה אמור להתסדר.
    לא מתיחות ולא אמטביות חמות יעזרו לך , ואף יכולים להזיק לך אני ממליץ בכלל להפסיק לעשות מתיחות זה ביזבוז זמן
    אתה באמת אומר שמתיחות זה בזבוז זמן ושלא לעשות? או שזה היה בצחוק?
    כי אני קיבלתי דלקת מלא לעשות מתיחות
    נערך לאחרונה על ידי airwolf67; 02-04-2008 בשעה 15:29.

  9. #8
    משתמש כבוד
    תאריך הצטרפות
    08/2004
    הודעות
    18,100
    לייקים
    79
    נקודות
    14,058
    משפט מחץ
    לאוניד המשמיד
    מין: נקבה

    ברירת מחדל

    ציטוט נכתב במקור על ידי airwolf67 צפיה בהודעה
    אתה באמת אומר שמתיחות זה בזבוז זמן ושלא לעשות? או שזה היה בצחוק?
    כי אני קיבלתי דלקת מלא לעשות מתיחות
    זה ממש לא היה בצחוק , אין שום יעול בלעשות מתיחות.
    אתה קיבלת דלקת כי לא עשית חימום (אם זה במכון כושר , אז להרים קודם כל משקל קל בהדרגה נגיד 5-3-2-2 חזרות כל פעם ז"א 4 סטים קודם 5 חזרות אחרי זה 3 ואז 2 ו2) , שיפרסו נגיד כך:
    סט 1 - 5 חזרות - 25% מתצרוכת העבודה
    סט 2 - 3 חזרות - 50% מתצרוכה העבודה
    סט 3 - 2 חזרות - 75% מתצרוכת העבודה
    סט 4 - 2 חזרות - 100% תצרוכת העבודה

    ולאחר מכן לעשות את הסטים שהקצבת לך , חימום לא נקרא חלק מכמות הסטים שאתה עושה באימון.

    זה נקרא חימום , אם אתה עושה חזה לדוגמא לחיצת חזה אין צורך לעשות יותר חימום בתרגילי חזה אחרים , גם לא בתרגילי כתף או יד אחורית באותו האימון כי הם עובדים כבר באותה לחיצת חזה , כך גם עם גב , אם אתה עושה לדוגמא פולי עליון אין צורך לעשות יותר חימום לתרגילי גב אחרים (אממ אם זה דדליפט הייתי מביא חימום קל בגלל הגב תחתון + רגליים) , וכמובן שאם יש יד קידמית באותו האימון עם הגב אין צורך.
    זה נקרא חימום , לא מתיחות ולא אירובי ,
    בהצלחה.

  10. #9
    משתמש מתחיל
    תאריך הצטרפות
    03/2008
    הודעות
    363
    לייקים
    0
    נקודות
    50
    משפט מחץ
    מציאות זה למי שלא יכול להתמודד עם הסמים

    ברירת מחדל

    מהההה??? אז שאמרו לי לעשות מתיחות עבדו עליי??
    זה כמו שתגיד למישהו מאמין שאלוהים לא קיים ככה אני מרגיש

    אז מה שאתה אומר בעצם שאם עכשיו אני הולך לרוץ איזה 10 ק"מ, אם אני יעשה חימום של בערך 5-10 דקות, אני לא אצטרך לעשות מתיחות אחרי הריצה ולא יכאבו לי השרירים בכלל?

    מה, זה ממש לא הגיוני

  11. #10
    משתמש כבוד
    תאריך הצטרפות
    08/2004
    הודעות
    18,100
    לייקים
    79
    נקודות
    14,058
    משפט מחץ
    לאוניד המשמיד
    מין: נקבה

    ברירת מחדל

    הגיוני או לא , הבאתי מחקרים באשכול אחר (ראה אשכולות מומלצים לקריאה בנושא מתיחות)
    תעבור עליהם תקרא ותסיק מסקנות , האשכול הזה ישן ושכחתי כנראה לנעול אותו , אז נעול.

נושא נעול


הרשאות פרסום

  • אין באפשרותך לפרסם נושאים חדשים
  • אין באפשרותך לפרסם תגובות
  • אין באפשרותך לצרף קבצים
  • אין באפשרותך לערוך את הודעותיך


כל הזמנים הם לפי GMT +3. השעה כרגע היא 19:22.
מופעל על ידי vBulletin™ © גרסה 4.1, 2011 vBulletin Solutions, Inc. כל הזכויות שמורות.
פעילות הגולשים
אומנות וגרפיקה
מוזיקה
ספורט
סדרות טלוויזיה
סרטים וקולנוע
קנייה ומכירה
רשתות חברתיות
הבורר 3
פורומי פנאי ובידור
סרטים
סדרות
משחקים
דיבורים
אקטואליה
בעלי חיים
בדיחות והומור
משחקי ספורט
הבורר
מחשבים וטכנולוגיה
תמיכה טכנית
חומרה ומודינג
תוכנות להורדה
סלולארי וגאדג'טים
רקעים למחשב
ציוד הקפי למחשב
אבטחת מידע
תכנות ובניית אתרים
כסף ברשת
אייפון
בריאות ואורח חיים
כושר ופיתוח גוף
דיאטה
צבא וגיוס
יעוץ מיני
מה שבלב
אומנות הפיתוי
יהדות
מיסטיקה ורוחניות
אתאיזם ודתות

נושאים: 1,780,649 | הודעות: 7,478,119 | משתמשים: 315,626 | המשתמש החדש ביותר: upizijoj | עיצוב גרפי: סטודיו עודד בביוף | קידוד: rellect