[עזרה]עם שכיבות בטן

[XpHunTeR]

הגב התחתון שלי כנראה ממש חלש כי אחרי שאני עושה 15 כפיפות רגילות (רגליים מוצלבות ב 90 מעלות) אז הגב התחתון כואב ואני עובר לתרגיל אחר.

ניסיתי לעשות קודם תרגילים לחיזוק הגב התחתון, ואחרי זה כפיפות אבל זה אפילו פחות טוב.

ברוב המקרים אני מפסיק לעשות כפיפות לא בגלל שהבטן התייאשה אלא בגלל שהגב התחתון התייאש.

יש עצות?
תודה

[.Tal]

תלוי איפה אתה עושה? ריצפה? מזרון? שטיח?
שים משענת כרית או משהו מתחת לגב התחתון ותנסה.

[MuGi]

הבעיה היא לא שהגב שלך חלש (יכול להיות שהוא חלש בלי קשר)
הבעיה היא שאתה צריך לקבע את הגב לכווץ את הבטן..
ולעשות את התנועה מהבטן ולא מהרגליים (מה שמפעיל גם את הגב)

[XpHunTeR]

אני עושה על מזרון

אני אנסה לשים כרית מתחת לגב התחתון ולכווץ יותר את הבטן

[Ofer.]

תקבע את הגב ותוריד את כל הגוף באותו זמן לא בחלקים כיאלו רגליים ואז את השאר

[aviadgs]

אתה עושה שכיבות שמיכה או כפיפות בטן? לא הבנתי מה אתה רוצה כי אין דבר כזה שכיבות בטן