עזרה לחיטוב והורדה באוחוזי שומן
שלום קראתי את המדריך בצורה יסודית חישבתי וקבלתי נתונים הייתי רוצה להיות בטוח שאני לא טועה ..
המשקל שלי הוא 72 ק"ג
אני בגובה של 174 ס"מ
בן 16 וחצי
קיבלתי ש BMR שלי הוא 1730 ונוסיף פעילות קלה ביום יוצא לי 2076 ( תחזוקה)
אני לא יודע כמה אחוזי שומן יש לי בגוף בדיוק אני לא שמן אבל לא רזה ( יש לי שרירים ואני מתאמן באופן קבוע )
ככה שאני מתאר לעצי שיש לי בסביבות ה 17 אחוזי שומן
ככה שפלוס מינוס גירעון קלורי של 1000 מה שאומר שיום בתפריט שלי אני יכול לאכול בסביבות 1100 . ( ברור לי שזה חישוב ליום ללא כל פעילות ספורטיבית ובימים שאני מתאמן אני צריך להוסיף את הקלוריות שהורדתי ואז להישאר בגירעון קלורי תמידי של 1000 קלוריות )
אני השמח לקבל עזרה ותיקונים
אם אתם יכולים לשלוח גם קישור המלצה לתוכנית עבודה במכון כושר ולכמות וסוגי אירובי זה יעזור
תודה
ציטוט ההודעה
