פרסום | התוכנית אימונים שלי (AB)
A:
רגליים
התרגיל הזה 2 סטים כדי להתכונן לסקוואט:
http://exrx.net/WeightExercises/Quad...Extension.html
סקוואט
דדליפט
לחיצת רגליים 45 מעלות
תאומים (לא יודע אם ככה קוראים לזה אבל הנה תמונה)
http://exrx.net/WeightExercises/Gast...CalfRaise.html
טריצפס (יד אחורית)
צרפתית בשכיבה
פושדאון - http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html
את זה בעמידה - http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBTriExt.html
גב:
בנט אובר
הדבר הזה - http://exrx.net/WeightExercises/Back...SeatedRow.html
והדבר הזה - http://exrx.net/WeightExercises/Lati...rPulldown.html
ומתח
B:
חזה
בנץ' פרס
הדבר הזה - http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html
פרפר
הדבר הזה - http://exrx.net/WeightExercises/Pect...ecDeckFly.html
ביצפס
זה - http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html
את זה בישיבה - http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html
ואת זה - http://exrx.net/WeightExercises/Brac...acherCurl.html
כתפיים:
מיליטרי
את זה - http://exrx.net/WeightExercises/Delt...NeckPress.html
את זה - http://exrx.net/WeightExercises/Delt...prightRow.html
את זה - http://exrx.net/WeightExercises/Delt...eralRaise.html
לא כתבתי סטים כי אני עושה יותר מ9 לשריר גדול ויותר מ6 לשריר קטן ,ואין לי כוח לאלה שיבואו ויגידו עכשיו שזה לא טוב ובלהבלהבלה ,אני מתאמן ככה כבר חודש וחצי ,זה לא מפריע לי ואני רואה תוצאות אז אני ימשיך ככה.
רק תגידו איך התרגילים וכו' ....
ציטוט ההודעה
נכתב במקור על ידי Aviv.E
