על התוכנית אימונים שלי, ושאלה על גיוון האוכל אחרי סטים
זה לא בחדר כושר או משהו, סתם כזה לשמור על כושר ואם אפשר גם לפתח קצת אז למה לא ..
קיצר יום אחד אני עושה:
מתח 7
סמיכה סט ראשון רגיל סט שני יהלום סט שלישי רחב - 25
ג'קסון- 15
סופר מן (לכתפיים נראלי קוראים לזה ככה) - 10
גומי כזה שאני מקפל על שתיים ומותח עד כמעט שהיידים ישרות (אמרו לי שכשהיידים ישרות זה לא טוב...) סט ראשון 45 שניות סט שני 15 פעם למתוח ולהרפות סט שלישי מאחורי הגב - 30 שניות
ומשקולת 5K (אין לי יותר) בישיבה עם המרפק על הירך. - 25 כל יד
כל זה 3 פעמים. אחרי זה אני אוכל טונה ביצים עוף או בשר.
ביום שאחרי זה:
ריצה 4.5 קילומטרים (עליות ירידות עפר ומישורים)
ואז
בטן רגיל 60
בטן קצר 40
אלכסון כל צד 25
גם כל תרגיל 3 פעמים
עכשיו השאלה שלי זה מה עוד אפשר לאכול? כי רוב הזמן זה או שאני מכין לעצמי איזה חביתה ככה או פותח קופסאת טונה ולפעמים עוף או בשר וזה דיי נמאס יש איזה רעיונות מקוריים למאכלים עם חלבונים שטעימים? נגיד כמו סטייק טונה סטייל צופים (אם אתם מכירים) זה נחמד אבל לוקח דיי הרבה זמן להכין...
וכמובן השאלה שבכותרת - איך התוכנית אימונים?
אה וד"א אני בן 16 1.67 גובה 54 קילו אני יודע רזה...
תודה מראש לעוזרים ! =]
אה ויענו יום זה יום זה... די בעקביות .. אני ייראה תוצאות? בריצה כבר שיפרתי במבחן בכיתה 1000
מ- 4:10 ל- 3:50
ציטוט ההודעה
נכתב במקור על ידי atraf-lok
