כפיפות בטן

[משתמש אנונימי]

שלום לכולם,
אני בן 17 והתחלתי לעשות כפיפות בטן בבית לפני בערך שבועיים אחרי שהיה לי יום סיירות ונדלקתי על זה ואני רוצה קצת להרזות בעיקר(בעצם רק) בבטן.
התחלתי לעשות כל לילה לפני שאני הולך לישון 3 סטים מוזרים יענו 60 60 ובסט האחרון איזה 120-130 עד שאני מתבלבל בספירה.. לאט לאט עליתי בסטים והסט האחרון שלי אתמול היה 80 80 ובסט האחרון סתם השתגעתי ועשיתי 230.. אני צריך קצת ייעוץ מה ואיך לעשות כדי להפיק את המקסימום ולא להתאמץ על סתם או לפגוע בעצמי. בדרך כלל אני עושה על המיטה(אני יודע שזה לא טוב ועדיף על הרצפה או על משטח קשה) ובסוף אני שותה איזה כוס וחצי מים והולך לישון.
אז מה שאני מבקש זה שתסבירו לי איך בדיוק לעשות(ידיים מאחורי הראש - למה?) ואם לעשות איקס עם הרגליים ולהתכופף לברכיים או להצמיד את הרגליים לרצפה אם איזה משהו כבד וסתם לעלות, וכמה סטים לעשות ושל כמה כפיפות או כמה זמן לכל סט?
יש לי כרגע 4 ריבועים(פעם היו 6) והמטרה שלי בזה זה להוריד את הבטן שיש לי למרות שאמא שלי אומרת לי שאני אנורקס ואין לי באמת בטן אבל ככה זה אמהות..
בקיצור אני מקווה שהבנתם את המצב שלי ותוכלו לעזור לי, תודה רבה!

[keddan]

טוב דבר ראשון אם אתה רוצה להלבליט תתחיל לרוץ ,שילוב של ריצה וכפיפות בטן וכמובן תזונה נכונה זה מה שיבליט לך את כל הקוביות החוצה.

לגבי תרגילים בתור אחד שלמד קיקבוקס יש המו ואני אומר פשוט המון תריגלים לבטן , ממה שניא מבי יש לך 4 קוביות עליונות תחתונות אין אז אני מציע שתעשה תרגיל שיעבוד גם על התחתונות וזה אומר לשכב ולתפוס במשוה מאחורי הראש ולהירם ולהרויד את הרגלים בזווית של 90 מעלות או למתוח אותן ישר כמובן שאסור שיגעו בריצפה בשני התרגילים ולקפל אותן אליך ושוב למוך חזהר למצב ישר ,

עשה 4 סטים 15 חזרות אם אתה יכול אם לא רד ל 3 סטים.

[משתמש אנונימי]

ואללה אחי ניסיתי את התרגיל של הלקפל וליישר ואני מרגיש את כל השרירים בבטן עובדים במיוחד אלה שעושים את ההבלטה באלכסון הזאת בצדדים למטה שזה לדעתי השריר הכי קטלני שיש תמיד רציתי כזה חחח
מלך אתה אחי ממש תודה על העזרה עשיתי עכשיו סט ראשון ואני כותב את התגובה בזמן שאני נח חח
תגיד, כל כמה זמן אני צריך לעשות את זה? אפשר כל יום או שצריך לנוח בין לבין?
ושוב תודה רבה אחי עזרת לי מאוד אתה לא מאמין אפילו כמה

[keddan]

ואללה אחי ניסיתי את התרגיל של הלקפל וליישר ואני מרגיש את כל השרירים בבטן עובדים במיוחד אלה שעושים את ההבלטה באלכסון הזאת בצדדים למטה שזה לדעתי השריר הכי קטלני שיש תמיד רציתי כזה חחח
מלך אתה אחי ממש תודה על העזרה עשיתי עכשיו סט ראשון ואני כותב את התגובה בזמן שאני נח חח
תגיד, כל כמה זמן אני צריך לעשות את זה? אפשר כל יום או שצריך לנוח בין לבין?
ושוב תודה רבה אחי עזרת לי מאוד אתה לא מאמין אפילו כמה

בכיף אחינו ,אני פה כדי לעזור לא ככה?
ויש עוד המון תרגילים תתקדם לאט לאט ואם תרצה אני יביא לך עוד .
שמע בעיקרון בטן אתה יכול לעשות כל יום אבל שיהיה יום אחד מנוחה בשבוע ,אני עושה כל השבוע חוץ משיש שבת ..
תחליט איזה יום שאתה לא עושה בו וזהו .

[rcl-nadav]

אתה יכול להפסיק לעבוד על הבטן או לקרוע לה ת'צורה, זה לא ממש משנה.
במצבך רק תזונה תעזור, אם זה כדי לרדת באחוזי השומן או לעלות במסת שריר.

יש פה גם עניין גנטי, יכול להיות שלא תזכה לעולם ב2 ה "ריבועים" הנחשקים.

[משתמש אנונימי]

מהי הדרך הכי טובה להוריד אחוזי שומן? ויש דרך לבדוק כמה אחוזי שומן יש לי? בקופת חולים או משהו או איזושהי בדיקה מקיפה?

[Aviv.E]

יש לך במכון כושר משקל לבדיקת אחוז שומן זה לא מדוייק אבל זה יותר טוב מכלום
דרך שנייה יותר טובה זוהי בעצם העלאת תמונה של הגוף שלך מקדימה ומאחורה ובעצם לתת הערכה בעין מזויינת
דרך שלישית שהיא ההכי טובה שיש לשלם למכון נראה לי וינגט 200 ש"ח [ תתקנו אותי אם אני טועה ] והם יאמרו לך במדוייק כמה אחוז השומן שלך .

עכשיו אם המטרה שלך זה להרזות אז תתחיל לאכול נכון ולהיות במאזן קלורי שלילי ולהיות פעיל..

[משתמש אנונימי]

אני לא מנוי בשום חדר כושר, הייתי רוצה תוצאה לפחות בערך מדויקת ואני לא הולך לשלם 200 שקל כדי שיגידו לי שאני צריך להרזות.
תודה רבה על העזרה, לך ולכולם על התגובות, עזרתם לי מאוד. אם אחזור אם יהיו לי עוד שאלות