להגיע למצב של מאזן שלילי
אני בגובה 1.77 ושוקל בערך בין 79-82
ואני מתאמן בקבוצת כדורסל ביום ראשון בערך 3-2 שעות
וביום שני : שעה וחצי עד שעתיים ביום שלישי שעה וחצי וביום חמישי בדרך כלל 4 שעות ושם רצים מתאמנים חזק ! אז ההיתי אומר שאני מוציא הרבה קלוריות בכל יום !
אבל אני עדיין לא יורד יש לי קצת בעיה שאני אוכל די הרבה אז רציתי בערך אולי תפריט או משהו כזה שיוכל לעזור לי להוריד למשקל של חיטוב
תודה לעוזרים =]
|
|
ממליץ לך לקרוא מאמרים באתר קילוגרם, אח"כ תבוא לפה עם שאלות ספציפיות ונעזור לך.
יש לך שם גם מס' תפריטי חיטוב.
גבר, התסכלתי שמה ולא ראיתי איזה משהו שמתאים לי כי בתפריטי חיטוב שיש שם אני לא מוצא משהו שמתאים לי או שאני יוכל לעמוד בו.
וגם איך אני יודע כמה קלוריות אני מוציא ממוצע באימון\ משחק ?
ככה אני יוכל להעריך לדעת בערך כמה קלוריות אני מוציא וכמה אני צריך לאכול.
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה