מעוניין להתחיל לפתח שרירים בחזה וביד

[D4Esor]

לא יודע אני לא מצליח לעשות אפילו מתח אחד גם ביגלל שאני מלא
וגם ביגלל שאני גבוהה ורחב
וגם ביגלל שאין לי שרירים בידים
קיצר אני מעוניין לעושת בידיים ובחזה
איך עושים זאת?

[Okey]

שכיבות סמיכה זה התחלה טובה

[Shon60]

לא נראה לי הוא יצליח גם את זה..
לך לחדר כושר תוכל להתחיל במשקל שאתה יכול להתמודד

[D4Esor]

אבל באיזה מכונות

[Aviv.E]

שכיבות סמיכה זה התחלה טובה

שכיבות סמיכה לא עוזרים למתח זה עובד על השריר הנגדי לו

לא נראה לי הוא יצליח גם את זה..
לך לחדר כושר תוכל להתחיל במשקל שאתה יכול להתמודד

לא כולם מתמודדים עם מכון כושר .
צריך להתמיד ולא תמיד ילדים כמוהו מבינים את זה ואחרי חודש פורשים .
תתחיל שכיבות שמיכה , כפיפות בטן , בשביל מתח - תנסה לעלות עד הסוף להישאר תלוי עם הסנטר מעל הקורה 20-30 שניות ולרדת לאט לאט .
כמה אתה שוקל ומה הגובה שלך ?

[Armageddon2]

שכיבות סמיכה לא עוזרים למתח זה עובד על השריר הנגדי לו

לא כולם מתמודדים עם מכון כושר .
צריך להתמיד ולא תמיד ילדים כמוהו מבינים את זה ואחרי חודש פורשים .
תתחיל שכיבות שמיכה , כפיפות בטן , בשביל מתח - תנסה לעלות עד הסוף להישאר תלוי עם הסנטר מעל הקורה 20-30 שניות ולרדת לאט לאט .
כמה אתה שוקל ומה הגובה שלך ?

הבחור צודק גם לי היה קשה לעשות מתח אבל המאמן שלי שהוא גם מורה לספורט מכיר את הבעיה ואמר לי מה לעשות ועכשיו מתח בשבילי זה כמו puss ups אז ככה
בהתחלה לך למתח קפוץ גבוה ותשאר כמה זמן שרק אתה יכול את זה אתה מבצע כמה פעמים שרק תוכל
אחר כך שזה מתחיל להיות קל בוא עם פרטנר עכשיו אתה תופס במתח הוא נותן לך פוש קטן ואתה עולה עד הסוף ויורד ככה מקסימום פעמים
השלב הבא הוא מתח לא תנוע מלא הידיים לא ישרות הסוף בירידה שיהיה שיפוע קל גם מקסימום פעמים
אחרון חביב אתה מבצע מתח מלא אתה מתחיל מקסימום חזרות ויורד בחזרות כל סט אחרי חודש תראה הבדל

[AvivChoen]

תעבוד על כל הגוף אם אתה כבר הולך למכון..

[Strengh]

דבר ראשון אל תעבוד רק חזה וידיים, זה השרירים הכי פחות חשובים בגוף, אל תזניח אף שריר גדול ובעיקר לא רגליים וגב.
דבר שני, אם אתה מתכוון ללכת למכון אז למה שמפתח חזה ויד אחורית זה לחיצת חזה ומקבילים, מה שמפתח יד קדמית זה כל תרגילי הכפיפת מרפקים למינייהם- או עם מוט ישר בעמידה/מוט W בישיבה, או עם משקולות יד (פטישים) או עם כבלים.