[מאמר] קוביות? משחק ילדים....
קוביות? משחק ילדים....
My Sexy Six Pack
קוביות בבטן...כל גבר רוצה שיהיו לו , כל אישה רוצה שיהיו בגבר שלה.
כמה פעמים שאלנו את עצמנו "איך?!"
איך מפתחים קוביות בבטן ?
קודם כל , חשוב להבין -
"שריר הקוביות" נמצא אצל כל אחד ואחת מאיתנו!
הנקודה היא שאצל גברים , בניגוד לנשים - רוב השומן שאנו צורכים מתרכז באזור הבטן , ולכן - בחור עם
אחוזי שומן גבוהים לא יוכל לראות את צורת הקוביות , ואילו בחור עם אחוזי שומן נמוכים יותר כן יראה!
אנשים רבים חושבים שאם יתאמנו 24/7 ויבצעו 200 סטים של כפיפות בטן ביום יקבלו בטן שטופת קוביות מבריקות.
אאא, טעות! האימונים הם רק חלק אחד בתהליך.
אימוני בטן נכונים (נפרט בהמשך) יבנו לכם שרירי בטן חזקים.
אך עדיין לא פתרנו את הבעיה. יש להסיר מעלינו את שכבת השומן העודף הארורה!
איך?
1. אימונים נכונים.
2. פעילויות אירוביות ו3.תזונה נכונה.
1. אימונים נכונים!
אנשים רבים נוטים להאמין שאם יבצעו סטים רבים ומרובי חזרות של 'כפיפות בטן' , הם יפתחו קוביות בצורה מהירה וקלה.
אל תשלו את עצמכם.
קוביות בבטן = אימון קצר.
כשאתה מתאמן , השריר נ-ה-ר-ס !
אתה מאמץ ו"הורס" אותו , והוא נבנה שוב , חזק יותר בזמן שאתה אוכל , כשחלבונים נכנסים לגוף ומזינים את השריר.
לכן , אימון מאומץ של למעלה מ-20 דקות - חצי שעה לא תורם לך הרבה , ויותר מזה - רק הורס.
אני אישית השתמשתי בתוכנית הזאת בתקופה שהתאמנתי.
התוכנית נקראת Six Pack Abs , והיא שיטה מוכרת וקלה לתרגול - גם לאנשים שאינם מתאמנים במכוני הכושר.
(אחד היתרונות של השיטה - לא אורכת זמן רב)
יתרון נוסף שמאוד אהבתי בה הוא - היא משלבת מספר רב של תרגילים בזמן קצר יחסית.
אתה עובד על סוגי השרירים השונים (כולל אלכסונים ובטן תחתונה) - בצורה מאומצת ויעילה.
2. פעילויות אירוביות!
כפי שכבר ציינו , שריר הקוביות נמצא אצל כל אחד ואחת מאיתנו.
(אז מדוע אצל אנשים מסוימים הוא בולט ואצל אחרים לא?)
התשובה הפשוטה לכך היא - אחוזי שומן נמוכים.
ברגע שתבצעו פעילויות אירוביות בצורה נכונה ומתמדת , תשרפו קלוריות ואחוזי השומן שלכם ירדו.
מומלץ לבצע פעילויות אירוביות 2-3 פעמים בשבוע בהדרגה.
למידע נוסף לגבי אירובי וחיטוב , לחצו >>
3. תזונה נכונה!
בשביל לראות קוביות , יש לשמור על אחוזי שומן נמוכים !
יש לאכול נכון!
(מדהים כמה שהכל מתקשר בסופו של דבר לאוכל , לא כך?)
מממ לא , לא בדיוק מה שדיברתי עליו..
תזונה נכונה עבור מטרה זו תהא תזונה מופחתת מוצרים משמינים.
גבינה צהובה 22%? לא!
גבינה צהובה 5% ? כן!
מעדנים? מילקי? קרלו? לא!
פיצות? באגטים? לא!
תזונה מופחתת שומן!
לרציניים שבינינו , ניתן לחשב את צריכת הקלוריות היומית שלכם ביום כאן
וכן את שריפת הקלוריות (המשוערת) היומית שלכם ביום כאן
ולחשב הפרשים.
עליך להיות במאזן שלילי (מכניס פחות , מוציא יותר) בכדי להפחית באחוזי השומן שלך.
לסיכום ,
מספר דברים שתוכלו לעשות כדי לגרום לשריר הקוביות שלכם לבלוט אל מעל פני השטח :
- אימוני בטן נכונים. (לחיזוק שרירי הבטן)
- פעילויות אירוביות (להפחתת אחוזי השומן , המכסים את שרירי הבטן)
- תזונה נכונה (להפחתת אחוזי השומן וכן להזנת השריר בצורה הראויה לו)
נספחים וקישורים נוספים:
>> מאזן קלוריות ושומנים , Starmed <<
>> כמה קלוריות לצרוך בשביל לרדת במשקל , SmartDiet <<
>> למה אתם לא יורדים במשקל , LifeIsGood <<
ציטוט ההודעה
נכתב במקור על ידי S.P.Q.R
