[מאמר] חימום ומתיחות - התחל נסיעה בהילוך ראשון!
חימום ומתיחות - התחל נסיעה בהילוך ראשון!
אל תמהר...עשה זאת נכון!
חימום ומתיחות. מה ההבדל ביניהם ולמה הם בכלל כלכך חשובים?
אנשים רבים נוטים להתבלבל בין חימום ומתיחות
יש הבדל בכלל ?
אז זהו , שכן.
בעוד שמתיחות תפקידן למתוח את השרירים , פשוטו כמשמעו - לחימום תפקיד משמעותי יותר.
נסביר את הדברים בעזרת שתי דוגמאות.
אתה קם בבוקר ,מה אחד הדברים הראשונים שאתה עושה?
מתמתח.
למה?
משום שהגוף שלך שהה במצב תרדמת למשך כמה שעות. השרירים מכווצים.
בכדי לחזור לפעילות התקינה , הגוף מתמתח עד לגבול היכולת שלו.
אתה מוציא בלון משקית , מה הדבר הראשון שתעשה?
תמתח אותו.
למה?
כי אחרי שהוא כבר היה מתוח , יהיה לך הרבה יותר קל לנפח אותו מאשר במצב הטבעי שלו , מכווץ וקטנטן.
מתיחות הן לא יותר משחרור השרירים.
שחרור השרירים עדיין לא אומר שתוכל להעמיס עליהם משקלים.
הם התמתחו , נכון. אבל מתיחות זה לא מספיק בכדי להכין את השרירים שלך בצורה ראויה.
אין לזלזל בפעולה הזו , ויש לבצע אותה לפני ואחרי אימון.
(לא משנה בכלל אם זה אימון אירובי או אנאירובי)
כמו שיהיה לך קל יותר לנפח בלון לאחר המתיחות , כך יהיה לך קל יותר לבצע אימון לאחר המתיחות.
הגוף שלנו הוא כמו מכונה. הוא לא יכול להניע את עצמו מיד בצורה אינטנסיבית. כמו שאתה לא מניע על הילוך שישי.... - אל תתחיל אימון בלי חימום ראוי !
אם כן , מה תפקיד החימום?
או! הגענו לחלק החשוב יותר במאמר.
חימום. מדוע הוא כל כך חשוב? ובמה הוא שונה ממתיחות?
חימום לפני אימון זו הדרך שלך להגיד לגוף שלך - 'היי... תתכונן! Somebody is going to work some Extra Hours'
או בעברית - תתכונן , אנחנו הולכים להתאמן!
אם להסביר גם את זה בעזרת משל ,
אתה נכנס לרכב. מניע.
על איזה הילוך אתה נמצא?
הילוך ראשון , יפה.
אם כן , אם אנחנו רוצים לנסוע מתל אביב לאילת , למה לא להתחיל נסיעה ישר על 90 קמש?
למה להתחיל מהילוך ראשון?
מבין לאן אני חותר?
הגוף שלנו הוא כמו מכונה. הוא לא יכול להניע את עצמו מיד בצורה אינטנסיבית.
כמו שאתה לא מניע על הילוך שישי.... - אל תתחיל אימון בלי חימום ראוי !
אם תנסה להניע מכונית ידנית על הילוך שני , האוטו יכבה.
אם תנסה לבצע אימון ללא חימום , השרירים שלך ייתפסו.
החימום הוא פעולה מקדימה לפני הפעילות הגופנית.
הוא משפר את ביצוע הפעילות הגופנית בצורה ממשית ,
ויש המאמינים שהוא מפחית סיכון פציעות , אולם דבר זה איננו מוכח מחקרית.
אין לזלזל בפעולה הזו , ויש לבצע אותה לפני כל אימון.
(יש הטוענים שגם אחרי)
כמו שאי אפשר להניע מכונית על הילוך שישי , ככה אי אפשר להניע את גופנו בצורה אינטנסיבית ללא חימום ראוי.
"אם אתה אצן, תתחיל בריצה קלה" , "אם אתה משחק גולף, תתחיל בהנפות קלות".
ד"ר תאקר
נספחים וקישורים נוספים:
>> תרגילי חימום לפני אימון , Swimming <<
>> חימום לפני אימון - איך עושים את זה ולמה זה טוב , Ynet<<
>> האם מתיחות בסוף אימון הכרחיות או לא? , Ynet <<
>> מתיחות לכל שרירי הגוף , LifeIsGood <<
ציטוט ההודעה
