איך התוכנית ?
טוב אז אחרי שאמרו לי והתייעצתי עם עוד אחד שמבין החלטתי לשנות את התוכנית הקודמת שלי (AB) לfbw .
שוב, אני מתאמן פעם ראשונה בחיים בחדר כושר, 1.89 שוקל 75 והנה התוכנית:
חזה:
לחיצת חזה כנגד מכונה- 3X12
פרפר במכונה 2X12
גב:
פולי רחב לפנים 3X12
חתירה כנגד מכונה 2X12
רגליים:
לחיצת רגליים במכונה 3X12
פשיטת רגליים - 2X12
כפיפות רגליים 2X12
כתפיים:
לחיצת כתפיים במכונה 3X12
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 2X12
יד קדמית:
כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות 2X12
כפיפות מרפקים במכונה 2X12
יד אחורית:
פשיטת מרפקים בפולי עליון כגד חבל 2X12
פשיטת מרפקים במכונה או הרמת משקולת יד יד מאחורי הראש 2X12
בטן:
2 תרגילים לפי בחירה אישית
3 סטים בכל אחד
15-20 חזרות בכל סט
איך היא ? המטרה שלי היא להתחזק כמובן, אבל גם מראה חשוב לי.. כלומר מסת שריר
ציטוט ההודעה
