שלום לכולם,
במדריך זה אראה לכם כמה טיפים איך לחזור לכושר גופני.
שנתחיל?

- טיפ 1 -
שאתם קמים בבוקר, ושאתם הולכים לישון, תעשו כ20 כפיפות בטן, 15 שכיבות שמיכה, ו10 קפיצות.
2 סטים בבוקר, 3 סטים בלילה.
בצהריים, אתם יוצאים לריצת צהריים של כחצי שעה, מודדים כמה עשיתם וכו'.

- טיפ 2 -
לאכול בריא, לישון כמו שצריך (12 שעות לפחות), לא לאכול שטויות כגון:
ממתקים, חטיפים, שומנים.
לאכול חלבונים, סלטים, פחמימות, ירקות וכל דבר אחר אשר בריא לכם ולבריאותכם.

- טיפ 3 -
כל יום, תעלו בקצת את מס' כפיפות הבטן, או שתעשו יותר מ3/2 סטים,
כגון בבוקר 4 סטים, ובלילה 5, כך תחזרו לכושר בצורה הכי טובה והכי בריאה.

בהצלחה.