בנוגע לעלית משקלים ושינוי תוכנית
התחלתי השבוע חדר כושר,וכבר לפני זה הייתי מתאמן אבל לא בחדר כושר.
אז ככה,רציתי לישאול לגבי העלית משקלים,כל כמה זמן לעלות משקלים ובכמה?
המאמן כתב לי תוכנית FBW,להתחלה הבנתי שזה בסדר,מתי לעבור לתוכנית אחרת ולאיזו?
תודה לעזורים(אם זה משנה בן 17 מטר 80 , 74 ק"ג,מטרה עליה במסת שריר)
חתימתך עוברת על חוקי הפורום ולכן נערכה. אנא קרא את חוקי החתימות.
|
|
אני הייתי מעלה משקלים כשהייתי רואה שאני יכול להתנהל עם המשקל שאני עובד עליו.
הייתי מעלה בין 1 ק"ג ל-2 ק"ג בתקופה יחסית מתקדמת כשאתה מנצל את רוב הפוטנציאל שלך ויכול לעלות כל פעם במשקלים קטנים.
במקרה שלך זה אחרת כי כמו שאמרת אתה רק מתחיל בחדר כושר ובמקרה שלך אתה רק מתחיל לבנות את הכושר שלך ככה שלפחות בהתחלה
השיפור שלך הוא יותר גדול במשקלים, הייתי מציע לך לעלות במשקלים של בין 3-5 ק"ג אבל אם אתה רואה שזה יותר מדי כבד לך אל תכריח את עצמך
ותשים משקל שטוב לך ואתה יכול לעבוד אתו.
נערך לאחרונה על ידי oz1987; 11-02-2012 בשעה 17:08.
סבבה וכל כמה אימונים בערך לעלות ?
ותגיד מה המס' חזרות האפקטיבי ביותר לפיתוח מסת שריר?
חתימתך עוברת על חוקי הפורום ולכן נערכה. אנא קרא את חוקי החתימות.
יש הרבה שיטות ואני לא אתחיל לדבר עליהן- בגדול אתה צריך לעשות תכנית שלמה של עלייה במסה ולא לעשות זאת רק לפי מס' החזרות.
בכל מקרה כדי לבנות היפרטרופיה ומסת שריר צריך לעשות חזרות 6-8 במשקלים כבדים אבל עצתי לך: אל תשנה משקלים וחזרות תעשה מה שהמאמן כתב לך
בתכנית וכשתתקדם ותתפתח עוד כמה זמן תבקש מהמאמן שלך לכתוב לך תכנית חדשה של מסה כרגע תשאר עם ה-FBW שהמאמן רשם לך ותבנה קודם כושר בסיסי וטוב..
בידיוק מה שתיכננתי,בכל מקרה תודה רבה !!
חתימתך עוברת על חוקי הפורום ולכן נערכה. אנא קרא את חוקי החתימות.
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה