תוכנית האימון שלי...
כמובן קודם חימום: אופנים, מדרגות, סקי, הליכון, שכיבות שמיכה, מתח (כמובן שאני לא עושה הכול בבת אחד, יום אחד 3 דברים יום אחר משו אחר וכו'...תלוי גם באימון שאני עושה לאותו יום)
יום א':
חזה
לחיצות חזה משקל חופשי 4X15,12,10,10
מתיחת משקלות חופשיות(חזה עליון) 4X15,12,10,10
משולש
משיכות על החזה 4X15,12,10,10
חתירה4X15,12,10,10
גב
כפיפות גב 4X15,12,10,10
כתפיים
לחיצות כתפיים 4X15,12,10,10
הרמת משקולות מהצדדים 4X15,12,10,10
ועוד מכשיר אחד-יושבים עם הפנים לכיוון המכשיר או הפוך ומושכים את המוטות
בטן
כפיפות בטן- כמה שני יכול MAX*MAX
הרמת ברכיים לחצה MAX*MAX
יום ב':
יד קדמית
הרמת מוט בישיבה 4X15,12,10,10
הרמת משקולות בישיבה עם סיבוב 4X15,12,10,10
יד אחורית
משיכת מוט עם משקולות כלפי מטה(כאילו מכישר כזה שמחובר עליו מוט עם חבל ומשקולות) 4X15,12,10,10
הרמת משקולות מאחרוי הראש 4X15,12,10,10
רגליים
דחיפות רגליים 4X15,12,10,10
4 ראשי 4X15,12,10,10
דו ראשי 4X15,12,10,10
בטן
כפיפות בטן- כמה שני יכול MAX*MAX
הרמת ברכיים לחצה MAX*MAX
לפעמים אני מוסיף או שמחליף...
ציטוט ההודעה
(או שגם המשולש זה חלק מהגב ואני אדיוט שלא הבנתי את זה? ^_^)
