תפריט מומלץ ותוכנית לפיתוח גוף
פרטים (אני חושב שצריך כדי שהתפריט והתוכנית יתאימו):
גיל 15.5, גובה 1.66 משקל: 50 ק"ג (בקירוב)
1.אתם יכולים בבקשה להכין לי תפריט תזונה מומלצת לתוכנית אימון שמטרתה הרזיה והפחתת משקל?
לא שאני שמן פשוט אני רוצה שיראו את הקוביות יותר ואת השרירים בידיים.
2.בנוסף אם משהו יכול להכין לי תוכנית אימון ביתית טובה שמתאימה לקריטריונים האלה אני יודה לו מאוד.
***הערה חשובה: אין לי שום ציוד כושר בבית (משקולות\מטח...) ולכן תוכנית האימון צריכה להיות מורכבת מתרגילים שאפשר לעשות בבית בלי שום ציוד מיוחד***
|
|
אתה לא צריך להרזות וזה לא יוציא לך תקוביות בבטן תעשה בטן ולשרירים בידיים אתה יכול לעשות משקולות מתח שכיבות סמיכה
2.שמעה עדיף לך להירשם לחדר כושר ומישם תבקש מהמדריך תוכנית אימונים וזה הכי מומלץ
כמו כן, אתה גם יכול לחפש באינטרנט תונית אימון, שמתאימה לך ושמתאימה לפי דעתו של כותב תוכנית האימון(כדאי לך להסתכל מי כתב את התוכנית כדי שתהיה בטוח היותר אחוז שהתוכנית טובה)
כמו כן אתה יכול להסתכל ביוטיוב על ימי אימונים של אנשים, לדוגמא שוורץ נגר, ג'קי צ'אן או ברוס לי (אני לדוגמא למדתי הרבה מסרטוני האימונים של ג'קי צ'אן)
נערך לאחרונה על ידי StroKe; 23-08-2010 בשעה 19:08.
אני אישית לא הייתי מציע להפחית בשומן, מכיוון שאתה צעיר כבר יראו לך את הקוביות לאחר רק כמה חודשי אימון. בתכלס הכי חשוב לאכול מקרוני פסטה לפני אימון וטונה אחרי אימון. יבנה לך את השרירים בצורה הכי טובה שיש. כמובן שגם מומלץ לאכול איזה תפוח מדי פעם וכמה ירקות. חוץ מזה לא תצטרך עוד משהו בתפריט. הכי חשוב! פחמימות וחלבונים!
One Shot - One Kill
נזרום איתך.
לדעתי אחלה הצעה.
אין בעיה אחי, אם תצטרך עוד עזרה תפנה אלי בפרטי.
One Shot - One Kill
אין דבר כזה !
כל עוד אין לך תפריט בנוי אתה לא יכול לעשות כמעט שום דבר ..
תחרוג קצת מהכמות המותרת ולא עשית שום דבר .
חחח מה??? מאיפה הבאת את זה? יחרוג מהכמות המותרת? אפשר לחשוב כמה הבן אדם אוכל!
מה הוא צריך לספור קלוריות? שיואכל כמה שנראה לו לנכון.
אני עושה את זה במשך 5 שנים ואני מתאגף, אני מטפס, אני רץ. ונשארתי בגזרה מושלמת.
אחי, תאכל כמה שנראה לך לנכון ותסמוך על הגוף שלך. והעיקר שתאכל בעיקר פחמימות וחלבונים. זה הכול.
One Shot - One Kill
יש לבן אדם יש כמות מסוימת שהוא צריך לאכול !
וברור שאפשר לחרוג ממנה ! ! ! וכן הוא צריך לספור קלוריות
אני לא יודע אם אתה רציני או לא .. חשבתי אתה מבין משהו
יש לך פה מדע מדוייק , ואתה לא מסתמך על כלום ואומר תעשה מה שבראש שלך רק תעשה ככה ותזרום .
לספור קלוריות? חחח טוב שם איבדתי אותך.
אז אתה אומר שאני לא מבין כלום? אוקיי סבבה.
יאללה לך תספור קלוריות, תלך למכון היופי תשים איפור קצת. מדע מדויק עאלק, מה הוא דוגמן?
One Shot - One Kill
ממה שאני מתרשם ממך כרגע נראה שאתה לא מבין .נכתב במקור על ידי S.P.Q.R
קשה לך לקבל עובדה אתה מתחיל להתעצבן ? אפשר לדון בזה אבל איך שאתה מגיב לא נראה לי .
שוב אני אומר "כן לספוק קלוריות " , " אתה לא מסתמך על כלום " איך אפשר להגיד למישהו תאכל פחמימות , חלבון מבלי לאכול שומן ?
ואתה חושב שלא צריך לדעת כמה גרמים לאכול ולזרום עם כל העניין הזה .
באמת שלא צריך שתגיב פה שוב למה עדיף שנחכה למנהל או למשה
אני גם לא מבין גדול אבל לפחות המינימום .
אחי אני לבא מתעצבן דבר ראשון. אבל סליחה אם דיברתי כמו טמבל באמת לא היה במקום.
אחי,אני מתאמן לפי תוכנית אימונים של אח שלי שהיה קצין בצבא. זה הכול.
אם זה לא מספיק טוב בשבילך אז סבבה אבל בשבילי זה עבד מצוין.
נערך לאחרונה על ידי S.P.Q.R; 24-08-2010 בשעה 19:19.
One Shot - One Kill
מי שאמר שכדי לראות ת'תוכנית אימונים של ג'קי צאן... זה זה?
כי אני לא יודע איפה זה ואני ממש רוצה לראות!
אנשים פה מתעלמים מהעובדה שקוביות בבטן זה דבר שפועל גם לפי גנטיקה ולא רק תוכנית אימונים ותפריט תזונה.
לפותח האשכול.
1. אני לא חושב שאתה צריך להרזות יותר, אתה גם ככה מספיק רזה.
2. אתה יכול לנסות שכיבות סמיכה, כפיפות בטן(ושמישהוא יחזיק לך את הרגליים), ואתה יכול גם לנסות סקוואט ודדליפט עם חפצים כבדים(לא דווקא משקולות), למשל אני עושה דדליפט עם תיק(לא על הגב, מרים אותו רגיל) שמלא בספרים(אני יודע שזה נשמע מוזר).
מה שאתה צריך זה מסת שריר.
מסה.
אם תרזה זה יהיה עוד יותר גרוע
מדריך:
http://www.kilogram.co.il/74/%D7%94%...8%D7%99%D7%A8/
נערך לאחרונה על ידי Mosko95; 27-09-2010 בשעה 23:42.
פורום: כושר ופיתוח הגוף
יש צורך בהרשמה
פורום: Hattrick
אין צורך בהרשמה!
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
