[עזרה]תוכנית אימונים

[TheB0sS]

היי חבר'ה אני רוצה להיות בכושר קרבי משהו יכול להביא לי תוכנית אימונים כך שאני יעשה ריצה של 2000 ריצה בפחות מ8 דקות
וריצה של מעל 5 קילומטר בקלות
יש לי סעיפים פוסלים של אלרגיה בדרגה קלה איזה יחידות אני יכול ללכת אליהן יחידות טובות לא רגילות כאלה תודה

[Fabio]

לרוץ לרוץ לרוץ. אין חוכמה אחרת.
רוץ 4 פעמים בשבוע במשך שבוע 2 קילומטר ריצה קלה. שבוע לאחר מכן 4 פעמים 2.5, שבוע לאחר מכן 4*3, אחרי זה 3.5*4 אחרי זה 4*4
תעלה ככה כל שבוע.
ברגע שאתה מגיע לרף של עצמך(כמה שתבחר, 5-6-7-8 קילומטר), תתחיל לנסות לרדת בזמן של הריצה.

שלום.

[krazex]

חגי, זה לא ממש מדוייק..

ככה אמרו לנו ביחידה לבנות כושר לפני הגיוס:
יש כמה שיטות לסגל לגוף סיבולת, אחת הנפוצות היא בין 3 לארבע פעמים בשבוע לרוץ 2 דקות וללכת 2 דקות במשך חצי שעה בערך..
אחרי שבוע, זה לרוץ 4 דקות וללכת 2. אח''כ 6, ונראה לי שכבר הבנת לאן זה מתקדם..

חשוב לציין שקצב הריצה שלך חייב להיות כזה שישמור לך על דופק של 130 פחות או יותר.. (כל עוד אתה מסוגל לדבר בלי להיחנק תוך כדי ריצה)

אם תרצה עוד שיטה קצת יותר מעצבנת, דבר איתי בפרטי..

[S.P.Q.R]

חגי, זה לא ממש מדוייק..

ככה אמרו לנו ביחידה לבנות כושר לפני הגיוס:
יש כמה שיטות לסגל לגוף סיבולת, אחת הנפוצות היא בין 3 לארבע פעמים בשבוע לרוץ 2 דקות וללכת 2 דקות במשך חצי שעה בערך..
אחרי שבוע, זה לרוץ 4 דקות וללכת 2. אח''כ 6, ונראה לי שכבר הבנת לאן זה מתקדם..

חשוב לציין שקצב הריצה שלך חייב להיות כזה שישמור לך על דופק של 130 פחות או יותר.. (כל עוד אתה מסוגל לדבר בלי להיחנק תוך כדי ריצה)

אם תרצה עוד שיטה קצת יותר מעצבנת, דבר איתי בפרטי..

מה עם כוח מתפרץ?

הבחור רוצה להגיע לסיירת,
לא להיות מוכן לשירות בגולני.

[Fabio]

מה עם כוח מתפרץ?

הבחור רוצה להגיע לסיירת,
לא להיות מוכן לשירות בגולני.

יפה מאוד שאתה מזלזל בלוחמי גולני, אבל בין לוחמי גולני(לא החפשנים מן הסתם) יש בחורים שלא נופלים ממטכליסטים או ממגלניסטים. בשירות בגולני בכל מקרה, לא רצים כמעט - אז... לבדוק מידע לפני.

---------

לבחור השני, אני לא יודע באיזה יחידה אתה אבל אין שום הגיון בריצה ועצירה. אתה מונע מהגוף שלך לשמור על קצב אחיד. אם היית מציע לו לעשות 4-2-1 הייתי מבין.
4 דקות ריצה בקצב קל, 2 דקות ריצה בקצב בינוני ואז דקה ספרינט, וחוזר חלילה.
אבל ללכת? בחיים לא. אם המטרה שלו היא לרוץ אין לו שום תועלת בהליכה.

[S.P.Q.R]

יפה מאוד שאתה מזלזל בלוחמי גולני, אבל בין לוחמי גולני(לא החפשנים מן הסתם) יש בחורים שלא נופלים ממטכליסטים או ממגלניסטים. בשירות בגולני בכל מקרה, לא רצים כמעט - אז... לבדוק מידע לפני.

---------

לבחור השני, אני לא יודע באיזה יחידה אתה אבל אין שום הגיון בריצה ועצירה. אתה מונע מהגוף שלך לשמור על קצב אחיד. אם היית מציע לו לעשות 4-2-1 הייתי מבין.
4 דקות ריצה בקצב קל, 2 דקות ריצה בקצב בינוני ואז דקה ספרינט, וחוזר חלילה.
אבל ללכת? בחיים לא. אם המטרה שלו היא לרוץ אין לו שום תועלת בהליכה.

חח מה?
לא התכוונתי לזלזל.

והבחור לא התכוון ליחידה כלשהי, הוא התכוון ל-יחידה.

ה-יחידה

[TheB0sS]

אגוז זה ה-יחידה שאני רוצה להגיע אליה כבר שנה והתחלתי להתאמן מהחופש גדול אבל אני עדיין לא מצליח בגלל זה אני רוצה עד נובמבר שתביאו לי תוכנית אימונים שכוללת : אימוני כוח ואימוני סיבולת , שיביאו לי לעשות 2 קילומטר פחות מ8 דקות שיביאו לי לרוץ 10 קילומטר בלי בעיה כי אני רץ עכשיו 4 קילומטר וזה בקושי. בבקשה עזרו לי

[S.P.Q.R]

אגוז זה ה-יחידה שאני רוצה להגיע אליה כבר שנה והתחלתי להתאמן מהחופש גדול אבל אני עדיין לא מצליח בגלל זה אני רוצה עד נובמבר שתביאו לי תוכנית אימונים שכוללת : אימוני כוח ואימוני סיבולת , שיביאו לי לעשות 2 קילומטר פחות מ8 דקות שיביאו לי לרוץ 10 קילומטר בלי בעיה כי אני רץ עכשיו 4 קילומטר וזה בקושי. בבקשה עזרו לי

אויש,
ה-יחידה, זה הכינוי של סיירת מטכ"ל.

[Flash]

עזוב את SPQR הוא סתם מנסה להיות פלוץ כרגיל :|
כנראה שזה היעוד שלו כי הוא ימצא הרבה חברים כמוהו שמה
שאני לא ישמע מכליל חלילה וחס!

[TheB0sS]

בשבילי היחידה זה אגוז מזה משנה בקיצור בלבלתם אותי אז מה אני אמור לעשות ?? אתם יכולים לבנות לי ככה:
יום א:
יום ב:
יום ג:
יום ד:

ככה שישלב אימון כוח ספרינטים והכל תודה !
אני מבטיח לכם שאם תצטרכו משהו אני יעזור לכם !

[Fabio]

בשבילי היחידה זה אגוז מזה משנה בקיצור בלבלתם אותי אז מה אני אמור לעשות ?? אתם יכולים לבנות לי ככה:
יום א:
יום ב:
יום ג:
יום ד:

ככה שישלב אימון כוח ספרינטים והכל תודה !
אני מבטיח לכם שאם תצטרכו משהו אני יעזור לכם !

אילן, הסברתי לך. יום כן יום לא (אפילו 4 פעמים בשבוע אם בא לך זה יוצא יומיים כן פעם אחת).
תתחיל מ2 קילומטר בריצה בקצב סביר - במשך שבוע. שבוע שאחריו, תמשיך עם 2.5 והלאה.
אתה מוזמן לפנות אליי בפרטית מתי שתצטרך עזרה.

אגב, אנחנו לא עוזרים פה לאנשים כדי לקבל מזה הטבות כלשהן.

[TheB0sS]

אוקיי אני ירוץ יום כן יום לא , אחי אני רץ משהו כמו חודשיים בהדרגיות התחלתי עם קילומטר וחצי ועכשיו אני עושה מקסימום שלוש קילומטר איך זה שאני לא מרגיש שיפור היום למשל עשיתי קילומטר , מה שהצעת לי יעזור יותר ממה שאני עושה עכשיו שזה "ריצה רוץ כפי יכולתך עד שכואב לך "

[krazex]

אתה רוצה לבנות סיבולת, תרגיל את הגוף שלך למאמץ.. ההליכה נועדה כדי להוריד טיפה את הדופק.. אחרי שמגיעים ל30 ריצה, עוברים למיאוצים וכל אלה..

קיצר, אני לא נוטה להתווכח עם תוצאות, ואחרי חודש וחצי התחלתי לרוץ 10 ק''מ ביום כי זה בנה לי את היכולת.. עכשיו אני בחפש''ש ועדיין רץ 15 כל יום.

ברור שבצבא הייתי צריך לפעמים לקרוע את עצמי, אבל זה חלק מהקטע..

[TheB0sS]

30 ריצה אתה מתכוון לרוץ 30 דקות כל יומיים ? ומה עם אימוני כוח

[Fabio]

אתה רוצה לבנות סיבולת, תרגיל את הגוף שלך למאמץ.. ההליכה נועדה כדי להוריד טיפה את הדופק.. אחרי שמגיעים ל30 ריצה, עוברים למיאוצים וכל אלה..

קיצר, אני לא נוטה להתווכח עם תוצאות, ואחרי חודש וחצי התחלתי לרוץ 10 ק''מ ביום כי זה בנה לי את היכולת.. עכשיו אני בחפש''ש ועדיין רץ 15 כל יום.

ברור שבצבא הייתי צריך לפעמים לקרוע את עצמי, אבל זה חלק מהקטע..

אני יכול גם לרוץ 30 ק"מ, ואני מוכן גם לעמוד מאחורי הדברים שלי. השאלה היא באיזה קצב, לא חוכמה לגרור רגליים. קצב יותר נמוך מ12 קמ"ש זה לא קצב. ברגע שאתה עושה יותר מ5 דקות לק"מ, זה לא תוצאה טובה, בכלל.


אילן, על איזה אימוני כוח אתה מדבר?