תרגילים לעיצוב הבטן+חזה.

[c1g69]

אהלן, כמו שאתם רואים אני חדש בפורום כאן אבל בפיתוח גוף לא
טוב קצת נתונים, בן 16 1.72 +- משקל 61.5 נכון לעכשיו.
אני לא מתאמן במכון אלא במתקנים ליד הבית שלי (מתח ,מקבילים ,שכיבות סמיכה בטן..)
יש לי 3 אימונים והם מתחלקים בימים.יום א' אימון ראשון ,יום שני אימון 2 וככה הלאה.
בזמן האחרון אני לא מרגיש שאני עובד כמו שצריך על הבטן והחזה..אני חושב שאני יכול להפיק יותר מעצמי אבל אני רוצה לדעת שאני גם עובד נכון .
אני אוכל נכון כמו שצריך , הרבה חלבונים אחרי האימון..יש לי אני מאמין 13 - אחוזי שומן(בהגזזזזממהה) ומציק לי שאני לא רואה את הקוביות כמו שצריך..יש "תבנית" , התחלה של קוביות והחזה שלי בסדר אבל אני רוצה עוד.
אז אם תוכלו לתת לי כמה תרגילים לבטן ולחזה שיעזרו לי לחטב אותם זה יהיה מצויין..
תודה מראש

[-Aviv-]

תביא את התוכנית אימונים המלאה שלך.

[c1g69]

זה לא אימונים כמו במכון אחי..אני רק רוצה שתתנו לי תרגילים לבטן ולחזה.

[Aviv.E]

בטן

בחר אחד מכל צבע !

כפיפות בטן - 5 סטים
http://www.exrx.net/WeightExercises/.../WtCrunch.html

כפיפות בטן עם משקולות על החזה - 5 סטים


כפיפות בטן וי - 5 סטים
http://www.exrx.net/WeightExercises/...nis/WtVUp.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/...nifeSitUp.html

הרמת רגליים בתלייה - 5 סטים
http://www.exrx.net/WeightExercises/...gHipRaise.html

כפיפות בטן באלכסון - 3 סטים
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ingCrunch.html

כיפוף הצידה עם משקולות - 3 סטים
http://www.exrx.net/WeightExercises/...BSideBend.html

חזה

לחיצת חזה - 3 סטים
http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DB BenchPress.html

שכיבות שמיכה - 3 סטים
http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/Wt Pushup.html

שכיבות שמיכה רחב עם רגליים על מיטה או כסא - 3 סטים
-אין תמונה-

פרפר - 3 סטים
http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DB Fly.html

תהנה .

[harta1234]

תודה

[mystic]

מיתור לעבוד על הבטן, תשאר על אחוז שומן נמוך אם אתה כל כך רוצה קוביות.
אם יש לך אפשרות למכון כושר, דדליפט יספיק.

[Moshe]

אין לך מה לחטב

[c1g69]

אין לך מה לחטב

יפה לזרוק לאוויר, בא לך להסביר?

[shlomi333]

תתן קרדיט לפורום אחר יא מעיתיקן

[Aviv.E]

תתן קרדיט לפורום אחר יא מעיתיקן

אני ?

[mystic]

יפה לזרוק לאוויר, בא לך להסביר?

אתה שוקל 61, ואתה אפילו לא גבוהה. לא רק שאין לך מספיק מאסת שריר בכלל לחשוב על חיטוב, אתה בכלל לא שמן מבחינת משקל. אם אץה רוצה להוסיף מאסה, תעבוד על כל הגוף, לא על הבטן בנפרד.

[-Aviv-]

קוביות עושים במטבח ...
תרשם למכון כושר עם תפריט תזונה ותעלה מאסה בעיקר.

[c1g69]

טוב טוב טובבבבבב
הבנתי אותכם אתם רובכם מדברים שטויות, הכי קל ללכת למכון אה?לכו אתם למכון.
עוד חודש אני אעלה לכם לפני אחרי תראו שאתם מדברים שטויות..אתם פשוט צריכים שיגישו לכם הכל על מגש של כסף , מקובעים כאלה אתם..מישהו רוצה להתפתח ולהיכנס לכושר :"לך למכון"
הבנתי את הפרוצדורה .

[mystic]

לא צריך ללכת לשום מקום, אבל צריך לעבוד נכון. ואתה אידיוט, כל אחד יכול להתקדם עד נקודה מסויימת בלי משקלים ורק כפיפות שמיכה, הבעיה היא, לך תמשיך מכאן.

[Aviv.E]

לא צריך ללכת לשום מקום, אבל צריך לעבוד נכון. ואתה אידיוט, כל אחד יכול להתקדם עד נקודה מסויימת בלי משקלים ורק כפיפות שמיכה, הבעיה היא, לך תמשיך מכאן.

נכון ..
במכון אתה תתקדם הכי טוב .
בבית אתה תתקע עד גבול מסוים
ואמרו לך שבשביל קוביות צריך לעבוד רק במטבח וזה אומר תזונה נכונה !!!!
אתה צריך להשיל ממך שכבה מסוימת של שומן !
ותרגיע את הדיבור שלך אחרת אף אחד לא יעזור לך יותר !