[עזרה] תוכנית אימונים
היי, אני בן 13 וחצי, אני מטר ו-78 ס"מ ואני שוקל 60 ק"ג (אני לא יודע אם זה מידע חשוב או לא אבל עדיף שיהיה)
התחלתי לשחק כדורסל ויש לי 4 אימונים בשבוע כולל משחק אבל אנחנו לא עושים כמעט כוח באימונים (רק סטטי)
הכנתי לעצמי תוכנית אימונים כדי לחזק את הגוף (בשביל הכדורסל בעיקר).
בגלל שזה הפעם הראשונה שהכנתי לעצמי תוכנית אימונים הייתי רוצה קודם לקבל דעה עליה לפני שאני יתחיל בה...
תוכנית האימונים:
30 שניות תרגיל סטטי בטן X2
10 חזרות שכיבות סמיכה X3
100 חזרות כפיפות בטן X2
20 חזרות תרגיל לגב X2 (התרגיל ששוכבים על הבטן ומרימים ידים לצדדים)
30 חזרות תרגיל לתאומים X2
וכל יום להוסיף 2 לכל סט. (2 חזרות ובסטטי 2 שניות)
רוב הסיכויים שהתוכנית אימונים הזאת גרועה אז אל תתפלאו חחח הייתי רוצה לקבל עזרה על איזה תרגילים להוריד, כמה חזרות להוריד, כמה סטים להוריד (או להפך)
וגם כמה פעמים בשבוע צריך לעשות את זה?
תודה מראש (:
ציטוט ההודעה
