[עזרה] המשקל בהתאם לשרירים

[Red Devils]

טוב תקשיבו אני חייב עזרה.
אני רזה לגיל שלי ולא אנורקס או משהו, אבל רזה. (בן 16 שוקל 55)
עכשיו אני במכון כושר כבר קרוב ל-8 חודשים ומאז הגוף שלי התפתח בצורה משמעותית.
יענו שרירים ברגליים והכל היה לי תמיד כי שיחקתי כדורגל והרגליים שלי היו מפותחות מאוד.
עכשיו החלק העליון התפתח מאז המכון אבל עדיין אני מסתכל על עצמי במראה ואני רזה מאוד.
אפשר לראות את שהחזה מפותח אבל עדיין רזה..
אני חייב את העזרה שלכם.
מה אני צריך לעשות כדי שהגוף שלי ישאר עם השרירים אבל לא להיות רזה ושלא יראו לי את העצמות בצדדים של הבטן מתחת לבית שחי?

[pingvin]

טוב תקשיבו אני חייב עזרה.
אני רזה לגיל שלי ולא אנורקס או משהו, אבל רזה. (בן 16 שוקל 55)
עכשיו אני במכון כושר כבר קרוב ל-8 חודשים ומאז הגוף שלי התפתח בצורה משמעותית.
יענו שרירים ברגליים והכל היה לי תמיד כי שיחקתי כדורגל והרגליים שלי היו מפותחות מאוד.
עכשיו החלק העליון התפתח מאז המכון אבל עדיין אני מסתכל על עצמי במראה ואני רזה מאוד.
אפשר לראות את שהחזה מפותח אבל עדיין רזה..
אני חייב את העזרה שלכם.
מה אני צריך לעשות כדי שהגוף שלי ישאר עם השרירים אבל לא להיות רזה ושלא יראו לי את העצמות בצדדים של הבטן מתחת לבית שחי?

פעם בן אדם חכם אמר:
תתאמן כמו סוס ותאכל כמו טיפש , תשאר קטן
תתאמן כמו טיפש ותאכל כמו סוס ת תיהיה סוס

תתחיל לאכול כמו סוס והכל יסתדר. 110 גרם חלבון תכניס לגוף זאת לא כזאת בעיה
קוטג 30 גרם ...
טונה 32 גרם
חביתה 27 גרם
פסטרמה עוד קצת
בשר / עוף 30 גרם - +

והנה יש לך 110 גרם חלבון

[Red Devils]

110 גם ליום?
יענו מה שאתה אומר לי זה להשמין?

[pingvin]

110 גם ליום?
יענו מה שאתה אומר לי זה להשמין?

למה להשמין?
אם תאכל כמות יומיומית של 110 גרם חלבון שזה למשקל שלך
ותתאמן תעלה במסת שריר זה לא נקרא השמנה

[Moshe]

תאמת כמות החלבון במסה לא חשובה פחות מהסך הקלורי הכללי .
ב8 חודש אפשר לעלות 10 קילו מתוכם 7 נקי בכיף...
לא ציינת את הגובה?
בקיצור כמו שידידי הפינגווין אמר 110 גרם אפשר גם 100 זה לא קריטי (הלוואי עלי להכניס רק 100 ביום אני אוכל כפול :\)
תבנה לעצמך תפריט ותבוא לפה עם הצעות לשיפור שיהיה בתפריט שומן איכותי(חשוב מאוד!!) , פחמימות , חלבונים וסיבים תזונתיים(תאמת סיבים זה לא כזה חשוב אבל זה בריא ומשביעה מאוד).
ירקות ופירות כמובן אם לא בזיין ירקות אפשר לקחת מולטיויטמין..
בהצלחה ומציע לקרוא מאמרים בנעוץ.
ואל תשתמש יותר במילה "להשמין" אלא במילה "לעלות במסה"
להשמין = לעלות ב% שומן (מה שאתה לא רוצה)
לעלות במסה = לעלות בשריר , מסת הגוף הרזה (ללא שומן)

[Red Devils]

תאמת כמות החלבון במסה לא חשובה פחות מהסך הקלורי הכללי .
ב8 חודש אפשר לעלות 10 קילו מתוכם 7 נקי בכיף...
לא ציינת את הגובה?
בקיצור כמו שידידי הפינגווין אמר 110 גרם אפשר גם 100 זה לא קריטי (הלוואי עלי להכניס רק 100 ביום אני אוכל כפול :\)
תבנה לעצמך תפריט ותבוא לפה עם הצעות לשיפור שיהיה בתפריט שומן איכותי(חשוב מאוד!!) , פחמימות , חלבונים וסיבים תזונתיים(תאמת סיבים זה לא כזה חשוב אבל זה בריא ומשביעה מאוד).
ירקות ופירות כמובן אם לא בזיין ירקות אפשר לקחת מולטיויטמין..
בהצלחה ומציע לקרוא מאמרים בנעוץ.
ואל תשתמש יותר במילה "להשמין" אלא במילה "לעלות במסה"
להשמין = לעלות ב% שומן (מה שאתה לא רוצה)
לעלות במסה = לעלות בשריר , מסת הגוף הרזה (ללא שומן)

דבר ראשון אני 1.71 מ' ככה.
דבר שני הקטע הוא שאני רואה את העצמות שלי מבין? ואני רוצה לא לראות אותם, אז לא נראה לי שזה לעלות במסה, נראה לי שזה להשמין לא?

[pingvin]

דבר ראשון אני 1.71 מ' ככה.
דבר שני הקטע הוא שאני רואה את העצמות שלי מבין? ואני רוצה לא לראות אותם, אז לא נראה לי שזה לעלות במסה, נראה לי שזה להשמין לא?

נסביר לך את ההבדל:
אתה רואה את העצמות שלך כי אתה חסר שומן וחסר שרירים יחסית.
עכשיו אם אתה משמין כמו שאתה אומר אתה לא תראה תעצמות אבל תראה שומן מגעיל
אם תעשה עלייה במסה כמו שידידי משה אמר ... מסת שריר נקייה + קצת שומן אתה לא תראה תעצמות ותראה שרירים שזה מה שאתה רוצה בעצם

תאמת כמות החלבון במסה לא חשובה פחות מהסך הקלורי הכללי .

צודק שכחתי לציין אתזה.

[Moshe]

שמע תממש רוצה להשמין?
יקח לך 3000 שקלים חדשים , אתה צריך חודש 1 ואתה 10 קילו יותר
איך?
מקדונלדס 3 פעמים ביום
בלי מכון בלי לשחק כדורגל בלי לזוז מהמחשב.
10 קילו לפחות מובטחים!!

[Red Devils]

שמע תממש רוצה להשמין?
יקח לך 3000 שקלים חדשים , אתה צריך חודש 1 ואתה 10 קילו יותר
איך?
מקדונלדס 3 פעמים ביום
בלי מכון בלי לשחק כדורגל בלי לזוז מהמחשב.
10 קילו לפחות מובטחים!!

נראה לי הבנתי למה התכוונתם..
דווקא התחלתי לאכול קוטג' אחרי שנה וחצי..

[O-MaN1]

קטג' זה לא מספיק תתחיל לפוצץ חלבונים בכל ארוחה..
בשר, חלב, ביצים [לא להגזים עם כמות הביצים ליום] וטונה בכל צורותיהם יהיו החברים החדשים שלך =)
[איכ טונה =\]

[Red Devils]

קטג' זה לא מספיק תתחיל לפוצץ חלבונים בכל ארוחה..
בשר, חלב, ביצים [לא להגזים עם כמות הביצים ליום] וטונה בכל צורותיהם יהיו החברים החדשים שלך =)
[איכ טונה =\]

חחח למה?
אני טוחן טונה פעם ביומיים בסנדביץ' וכל ערב ככה גם..
הדג הכי טעים

[Moshe]

ללא בקרה קלורית ותפריט מסודר לא יצא שום דבר (אפשר גם בלי תפריט מסודר אבל זה רק אם יודעים את כל הערכים של כל המזונות של כל הדברים ובקיצור מבינים בעניין , גם אני עובד עם תפריט בתקופות מסה/חיטוב)