שלום
אני בן 16
ואני קצת מלא
ואני רוצה להרזות
איך מורדים את התחת שהיה יותר קטן כיאלו להוריד שומנים
וגם ברגלים
ובטן
תודה לעוזרים
מה לאכול
דחוף
איך אפשר להרזות מהר?
שלום
אני בן 16
ואני קצת מלא
ואני רוצה להרזות
איך מורדים את התחת שהיה יותר קטן כיאלו להוריד שומנים
וגם ברגלים
ובטן
תודה לעוזרים
מה לאכול
דחוף
|
|
תאכל נכון
תרוץ
תשחק הרבה כדורגל
(:
Dj BaRaK Cohen
תדבר עם דיאטנית ותסדר לעצמך תוכנית
אל תאכל..
מה זה להרזות מהיר? עזוב אותך מהירות=לא בריא.
תאכל מסודר ובריא, אבל רק מה שאתה צריך
מוצרים דלי קלוריות זה א'.
תוריד מהתפריט היומי ממתקים וסוכרים.
תקפיד על ארוחות ביניים שימלאו אותך אבל עם ערך קלורי נמוך ביותר.
תקפיד על לפחות 3 פעמים של ספורט(הליכה וכו') בשבוע,שעה לפחות כל פעם.
תשמור על עצמך, הכי חשוב.
דיאטנית תעשה את המצב שלו רק יותר גרוע ,הדיאטניות בארץ זו בדיחהנכתב במקור על ידי TfhesRe
אני ירדתי איזה 12 קילו אני יכול להמליץ לך על מה שאני עשיתי .. (בחודש)
תרוץ הרבה!!! מלא ספורט כל יום תרוץ 2 קילומטר 5 פעמים בשבוע ..
אל תאכל ממתקים בבכלל !!
והכי חשוב לאכול מסודר 3 ארוחות ביום לא יותר
ארוחת בוקר קורנפלקס ולחמניה בבצפר
ארוחת צהריים עדייף בשר כי אתה צריך אנרגיה
ארוחת ערב אני ממיץ חביתה וגבינות תעשה ככה חודש
בלי להגזים עם עצמך ואם אתה מרגיש שאתה חייב לאכול קח פרי או משהו
אתה תיראה שזה עובד
אחי אל תזיין לו בשכל..אני עשיתי את אותו דבר כמוך, זה נקראת דיאטה "מחזיקה",ודיאטה שהוא לא יעמוד בה זה לא דיאטה שמתחילים בכלל.
דבר ראשון במקום ריצות? תעשה הליכות בדופק גבוהה, עובדות יותר על שריפת שומנים.
דבר שני, "3 ארוחות ביום לא יותר" ?..אחי זה דיאטה, שיאכל 5 ארוחות ביום, שהערך הקלורי שלהם נמוך ביותר.
בארוחת בוקר אל תאכל קורנפלקס רגיל, למרות שגם הוא בסדר. אם אתה רוצה להפוך את המשטר ליעיל יותר, תקנה את הקורנפלקס בריאות הזה, ההבדל בין הקלוריות שבו לקלוריות שבקורנפלקס רגיל ממש גדול.
לחמנייה בבית ספר? עדיף שתאכל 2 פרוסות לחם קל אחי+ירק\פרי..יותר מזין ופחות משמין.
ארוחת צהריים תאכל אורז\פתיתים, דברים כאלה, ובנוסף בשר..עוף בתנור\עוף מבושל..בקיצור בשרים לא מטוגנים-חשוב!
אחרי צהריים תשב לך תאכל כמה פריכיות עם בננה או משו.
ארוחת ערב נכון, ביצים,טונה,ירקות.
תקפיד על 3 פעמים הליכה בשבוע, בלי ממתקים, מילה שלי אתה מהר מאוד תראה תוצאות רציניות.
בהצלחה
הרבה ספורט, תזונה נכונה/דיאטה(אבל לא מוגזמת).
אחי יש לי חבר שבחודשיים הוריד 9 ק"ג והוא לא עשה שום דבר קשה.
כל יום היה עושה הליכה שעה. ולפעמים קצת יותר. ואוכל כל יום סלט. כל השאר רגיל היה אוכל חופשי והכול.
דבר ראשון- באמת תקרא קצת ותחכים.
השאלות של אנשים פה הולכות ונהיות יותר מטומטמות.
-אי אפשר להוריד שומן רק באיזור אחד! בפעם ה100! אלה אם כן אתה עושה שאיבת שומן או משהו.
-מה זה איך מרזים מהר? לא מרזים מהר. זה תהליך מתאמים אוכל שומרים על תזונה נכונה על חיים פחות או יותר בראים.
זה לא בא ביום.
אתם לא יכולים לתת לאנשים המלצות בהסתמך על הדוד שלכם שירד 20 קילו בגלל שאכל כרוב. זה ממש לא לעניין. כמו כן אתם לא יכולים לתת לו תפריט שאתם התבססתם עליו בדיאטה שלכם כי הגוף שלכם שונה משלו והוא זקוק לתפריט שונה. אני לא יודע אם נהוג בפורום הזה להכין תפריטים או לא, אבל אני יכול לסייע לך להכין את התפריט על ידי כך שקודם כל תחשב את הצריכה היומית. לאחר מכן את הגרעון ואז תכין תפריט לפי מחשבוני תזונה.
אז בוא ניגש לעניין:
בשביל לחשב את צריכת הקלוריות היומית נוכל להשתמש ב2 שיטות:
השיטה הראשונה – מדד הRMR ע"פ נוסחת mifflin:
[אמינות השיטה מול נוסחת האריס-בנדיקט (16)]
לגברים: (10 xבק"ג משקל) + (6.25 xבס"מ גובה) - (5 x גיל) + 5
לנשים: (10 x משקל בק"ג) + (6.25 x גובה בס"מ) – (5 x גיל) – 161
את התוצאה יש להכפיל ב1.2. זו הערכה כללית לא רעה, אך היא לא מתאימה ל:
1. אנשים שמנים מאוד.
2. ספורטאים בעלי מסת שריר גדולה.
הנוסחא מתאימה לאנשים "ממוצעים".
השיטה השנייה:
אם אתם יודעים את אחוז השומן שלכם [אפילו בקירוב] ניתן לבצע את החישוב הבא:
משקל הגוף הרזה [=משקל הגוף ללא שומן] * 31-36 , כאשר בעלי חילוף חומרים איטי יבחרו ב31, בעלי חילוף חומרים מהיר ב36, והאחרים – כל ערך באמצע שמתאים להם. הממוצע הוא 33.5 כמובן.
את משקל הגוף הרזה מחשבים על ידי חיסור של (משקל הגוף*אחוז השומן) לחלק ל100 מהמשקל הכולל. לדוגמא: אדם ששוקל 80 קילו ויש לו 20% שומן יבצע את החישוב הבא:
80-(80*20/100)=64
לכן , במקרה הזה , הצריכה היומית תהיה בין 1984 קלוריות ל2304 קלוריות , בהתאם לחילוף החומרים.
לשתי השיטות יש להוסיף את הקלוריות שנשרפות בפעילות גופנית , כיוון שהן לא נכללות בחישוב. למשל: שרפנו 500 קלוריות באירובי , יש להוסיף את זה לתוצאה שלנו.
תוצאת החישוב הזה היא "תחזוקה" – כמות הקלוריות שבה לא נרד ולא נעלה.
בשביל לחשב את הגרעון נשתמש בשיטה הבאה:
מחשבים את כמות השומן בגוף (אחוז שומן כפול משקל חלקי 100).
כל קילוגרם שומן שלנו יכול לספק כ69 [פלוס מינוס 6] קלוריות לאנרגיה ביממה. נניח שיש עלינו 10 ק"ג שומן , בגרעון קלורי של 690 קלוריות [פלוס מינוס 60] כמעט לא נאבד מסה רזה ורוב הקלוריות יגיעו ממסת השומן. משמע , עבור אדם עם 10 ק"ג שומן , נחשב את צריכת הקלוריות היומית ונצרוך עד 690 קלוריות פחות ממנה.
מקווה שלא סיבכתי, אם יש שאלות אתה מוזמן לשאול.
עריכה:
קרדיט למשה גלעדי הגאון!
נערך לאחרונה על ידי MotiB; 16-10-2007 בשעה 00:32.
אני חשבתי אל משהו אחר עדיף שתרוץ סביב הישוב שלך לפחות 10 פעמים תאכל סלט ותיראה איך תיהיה רזה תוך שבועיים 3 בהצלחה.
תוציא יותר קלוריות ממה שאתה מכניס ...
09-10-2007, 12:52(!!)
תלמדו להסתכל על תאריך הפתיחה!!!
הרשאות פרסום
