קהילות פורומים, הורדות, יעוץ ותמיכה


אשכולות דומים

  1. [עזרה] איך להרזות מהר כמה צריך לעשות הליכה ומה עוד כדי בשביל להרזות מהר?
    על ידי חיים1998 בפורום כושר ופיתוח גוף
    תגובות: 22
    הודעה אחרונה: 02-01-2013, 02:11
  2. (שאלה) איך אפשר לדעת שהחימום מספיק?
    על ידי pilpel בפורום כושר ופיתוח גוף
    תגובות: 3
    הודעה אחרונה: 21-10-2005, 23:22
  3. HELP איך אפשר לשחק CS-CZ ברשת במשחק לא חוקי
    על ידי Weinbergt בפורום Counter Strike
    תגובות: 3
    הודעה אחרונה: 03-10-2005, 14:50
  4. HELP איך אפשר לשחק CS-CZ ברשת במשחק לא חוקי
    על ידי Weinbergt בפורום Counter Strike
    תגובות: 3
    הודעה אחרונה: 25-09-2005, 20:32
  5. HELP איך אפשר לשחק CS-CZ ברשת במשחק לא חוקי
    על ידי Weinbergt בפורום תמיכה טכנית במשחקים
    תגובות: 1
    הודעה אחרונה: 25-09-2005, 18:55
נושא נעול
מציג תוצאות 1 עד 15 מתוך 15

איך אפשר להרזות מהר?

  1. #1

    ברירת מחדל איך אפשר להרזות מהר?

    שלום
    אני בן 16
    ואני קצת מלא
    ואני רוצה להרזות
    איך מורדים את התחת שהיה יותר קטן כיאלו להוריד שומנים
    וגם ברגלים
    ובטן
    תודה לעוזרים
    מה לאכול
    דחוף

  2. קישורים ממומנים

  3. #2
    בעלים
    תאריך הצטרפות
    08/2004
    גיל
    24
    הודעות
    14,445
    לייקים
    231
    נקודות
    1,090
    משפט מחץ
    אם אין אני לי, מי לי.
    מין: זכר

  4. #3
    משתמש משקיע
    שם פרטי
    ברק.
    תאריך הצטרפות
    03/2006
    הודעות
    3,662
    לייקים
    0
    נקודות
    2
    משפט מחץ
    No Music No LiFe :P
    מין: זכר

    ברירת מחדל

    תאכל נכון
    תרוץ
    תשחק הרבה כדורגל

    (:
    Dj BaRaK Cohen

  5. #4
    משתמש באימונים
    תאריך הצטרפות
    10/2007
    הודעות
    160
    לייקים
    0
    נקודות
    0

    ברירת מחדל

    תדבר עם דיאטנית ותסדר לעצמך תוכנית

  6. #5
    משתמש משקיע
    תאריך הצטרפות
    01/2005
    הודעות
    4,923
    לייקים
    0
    נקודות
    5
    מין: זכר

    ברירת מחדל

    אל תאכל..

    מה זה להרזות מהיר? עזוב אותך מהירות=לא בריא.
    תאכל מסודר ובריא, אבל רק מה שאתה צריך
    מוצרים דלי קלוריות זה א'.
    תוריד מהתפריט היומי ממתקים וסוכרים.
    תקפיד על ארוחות ביניים שימלאו אותך אבל עם ערך קלורי נמוך ביותר.
    תקפיד על לפחות 3 פעמים של ספורט(הליכה וכו') בשבוע,שעה לפחות כל פעם.

    תשמור על עצמך, הכי חשוב.

  7. #6
    משתמש כבוד
    תאריך הצטרפות
    08/2004
    הודעות
    18,100
    לייקים
    78
    נקודות
    14,058
    משפט מחץ
    לאוניד המשמיד
    מין: נקבה

    ברירת מחדל

    ציטוט נכתב במקור על ידי TfhesRe צפיה בהודעה
    תדבר עם דיאטנית ותסדר לעצמך תוכנית
    דיאטנית תעשה את המצב שלו רק יותר גרוע ,הדיאטניות בארץ זו בדיחה

  8. #7
    משתמש משקיע
    תאריך הצטרפות
    05/2007
    הודעות
    2,121
    לייקים
    0
    נקודות
    0

    ברירת מחדל

    אני ירדתי איזה 12 קילו אני יכול להמליץ לך על מה שאני עשיתי .. (בחודש)

    תרוץ הרבה!!! מלא ספורט כל יום תרוץ 2 קילומטר 5 פעמים בשבוע ..
    אל תאכל ממתקים בבכלל !!
    והכי חשוב לאכול מסודר 3 ארוחות ביום לא יותר
    ארוחת בוקר קורנפלקס ולחמניה בבצפר
    ארוחת צהריים עדייף בשר כי אתה צריך אנרגיה
    ארוחת ערב אני ממיץ חביתה וגבינות תעשה ככה חודש
    בלי להגזים עם עצמך ואם אתה מרגיש שאתה חייב לאכול קח פרי או משהו
    אתה תיראה שזה עובד

  9. #8
    משתמש משקיע
    תאריך הצטרפות
    01/2005
    הודעות
    4,923
    לייקים
    0
    נקודות
    5
    מין: זכר

    ברירת מחדל

    ציטוט נכתב במקור על ידי bena77 צפיה בהודעה
    אני ירדתי איזה 12 קילו אני יכול להמליץ לך על מה שאני עשיתי .. (בחודש)

    תרוץ הרבה!!! מלא ספורט כל יום תרוץ 2 קילומטר 5 פעמים בשבוע ..
    אל תאכל ממתקים בבכלל !!
    והכי חשוב לאכול מסודר 3 ארוחות ביום לא יותר
    ארוחת בוקר קורנפלקס ולחמניה בבצפר
    ארוחת צהריים עדייף בשר כי אתה צריך אנרגיה
    ארוחת ערב אני ממיץ חביתה וגבינות תעשה ככה חודש
    בלי להגזים עם עצמך ואם אתה מרגיש שאתה חייב לאכול קח פרי או משהו
    אתה תיראה שזה עובד
    אחי אל תזיין לו בשכל..אני עשיתי את אותו דבר כמוך, זה נקראת דיאטה "מחזיקה",ודיאטה שהוא לא יעמוד בה זה לא דיאטה שמתחילים בכלל.

    דבר ראשון במקום ריצות? תעשה הליכות בדופק גבוהה, עובדות יותר על שריפת שומנים.
    דבר שני, "3 ארוחות ביום לא יותר" ?..אחי זה דיאטה, שיאכל 5 ארוחות ביום, שהערך הקלורי שלהם נמוך ביותר.
    בארוחת בוקר אל תאכל קורנפלקס רגיל, למרות שגם הוא בסדר. אם אתה רוצה להפוך את המשטר ליעיל יותר, תקנה את הקורנפלקס בריאות הזה, ההבדל בין הקלוריות שבו לקלוריות שבקורנפלקס רגיל ממש גדול.
    לחמנייה בבית ספר? עדיף שתאכל 2 פרוסות לחם קל אחי+ירק\פרי..יותר מזין ופחות משמין.
    ארוחת צהריים תאכל אורז\פתיתים, דברים כאלה, ובנוסף בשר..עוף בתנור\עוף מבושל..בקיצור בשרים לא מטוגנים-חשוב!
    אחרי צהריים תשב לך תאכל כמה פריכיות עם בננה או משו.
    ארוחת ערב נכון, ביצים,טונה,ירקות.
    תקפיד על 3 פעמים הליכה בשבוע, בלי ממתקים, מילה שלי אתה מהר מאוד תראה תוצאות רציניות.
    בהצלחה

  10. #9
    משתמש כבוד האוואטר של shachar4490
    שם פרטי
    שחר
    תאריך הצטרפות
    07/2007
    הודעות
    6,642
    לייקים
    0
    נקודות
    0
    מין: זכר

    ברירת מחדל

    הרבה ספורט, תזונה נכונה/דיאטה(אבל לא מוגזמת).

  11. #10

    ברירת מחדל

    אחי יש לי חבר שבחודשיים הוריד 9 ק"ג והוא לא עשה שום דבר קשה.
    כל יום היה עושה הליכה שעה. ולפעמים קצת יותר. ואוכל כל יום סלט. כל השאר רגיל היה אוכל חופשי והכול.

  12. #11
    משתמש משקיע האוואטר של matan009
    שם פרטי
    מתן
    תאריך הצטרפות
    09/2005
    גיל
    24
    הודעות
    2,635
    לייקים
    0
    נקודות
    36

    ברירת מחדל

    דבר ראשון- באמת תקרא קצת ותחכים.
    השאלות של אנשים פה הולכות ונהיות יותר מטומטמות.


    -אי אפשר להוריד שומן רק באיזור אחד! בפעם ה100! אלה אם כן אתה עושה שאיבת שומן או משהו.
    -מה זה איך מרזים מהר? לא מרזים מהר. זה תהליך מתאמים אוכל שומרים על תזונה נכונה על חיים פחות או יותר בראים.
    זה לא בא ביום.

  13. #12
    משתמש מתחיל
    תאריך הצטרפות
    10/2004
    הודעות
    148
    לייקים
    0
    נקודות
    0

    ברירת מחדל

    אתם לא יכולים לתת לאנשים המלצות בהסתמך על הדוד שלכם שירד 20 קילו בגלל שאכל כרוב. זה ממש לא לעניין. כמו כן אתם לא יכולים לתת לו תפריט שאתם התבססתם עליו בדיאטה שלכם כי הגוף שלכם שונה משלו והוא זקוק לתפריט שונה. אני לא יודע אם נהוג בפורום הזה להכין תפריטים או לא, אבל אני יכול לסייע לך להכין את התפריט על ידי כך שקודם כל תחשב את הצריכה היומית. לאחר מכן את הגרעון ואז תכין תפריט לפי מחשבוני תזונה.

    אז בוא ניגש לעניין:
    בשביל לחשב את צריכת הקלוריות היומית נוכל להשתמש ב2 שיטות:
    השיטה הראשונה – מדד הRMR ע"פ נוסחת mifflin:
    [אמינות השיטה מול נוסחת האריס-בנדיקט (16)]
    לגברים: (10 xבק"ג משקל) + (6.25 xבס"מ גובה) - (5 x גיל) + 5
    לנשים: (10 x משקל בק"ג) + (6.25 x גובה בס"מ) – (5 x גיל) – 161

    את התוצאה יש להכפיל ב1.2. זו הערכה כללית לא רעה, אך היא לא מתאימה ל:

    1. אנשים שמנים מאוד.
    2. ספורטאים בעלי מסת שריר גדולה.

    הנוסחא מתאימה לאנשים "ממוצעים".

    השיטה השנייה:
    אם אתם יודעים את אחוז השומן שלכם [אפילו בקירוב] ניתן לבצע את החישוב הבא:
    משקל הגוף הרזה [=משקל הגוף ללא שומן] * 31-36 , כאשר בעלי חילוף חומרים איטי יבחרו ב31, בעלי חילוף חומרים מהיר ב36, והאחרים – כל ערך באמצע שמתאים להם. הממוצע הוא 33.5 כמובן.
    את משקל הגוף הרזה מחשבים על ידי חיסור של (משקל הגוף*אחוז השומן) לחלק ל100 מהמשקל הכולל. לדוגמא: אדם ששוקל 80 קילו ויש לו 20% שומן יבצע את החישוב הבא:
    80-(80*20/100)=64
    לכן , במקרה הזה , הצריכה היומית תהיה בין 1984 קלוריות ל2304 קלוריות , בהתאם לחילוף החומרים.

    לשתי השיטות יש להוסיף את הקלוריות שנשרפות בפעילות גופנית , כיוון שהן לא נכללות בחישוב. למשל: שרפנו 500 קלוריות באירובי , יש להוסיף את זה לתוצאה שלנו.

    תוצאת החישוב הזה היא "תחזוקה" – כמות הקלוריות שבה לא נרד ולא נעלה.

    בשביל לחשב את הגרעון נשתמש בשיטה הבאה:
    מחשבים את כמות השומן בגוף (אחוז שומן כפול משקל חלקי 100).
    כל קילוגרם שומן שלנו יכול לספק כ69 [פלוס מינוס 6] קלוריות לאנרגיה ביממה. נניח שיש עלינו 10 ק"ג שומן , בגרעון קלורי של 690 קלוריות [פלוס מינוס 60] כמעט לא נאבד מסה רזה ורוב הקלוריות יגיעו ממסת השומן. משמע , עבור אדם עם 10 ק"ג שומן , נחשב את צריכת הקלוריות היומית ונצרוך עד 690 קלוריות פחות ממנה.

    מקווה שלא סיבכתי, אם יש שאלות אתה מוזמן לשאול.

    עריכה:
    קרדיט למשה גלעדי הגאון!
    נערך לאחרונה על ידי MotiB; 16-10-2007 בשעה 01:32.

  14. #13
    מורחקים
    שם פרטי
    גיא
    תאריך הצטרפות
    08/2009
    גיל
    14
    הודעות
    342
    לייקים
    0
    נקודות
    50
    משפט מחץ
    אמא ש'ך הצגה!
    מין: זכר

    ברירת מחדל

    אני חשבתי אל משהו אחר עדיף שתרוץ סביב הישוב שלך לפחות 10 פעמים תאכל סלט ותיראה איך תיהיה רזה תוך שבועיים 3 בהצלחה.

  15. #14
    משתמש באטרף האוואטר של Aviv.E
    שם פרטי
    Aviv
    תאריך הצטרפות
    03/2009
    הודעות
    10,070
    לייקים
    81
    נקודות
    1,012
    פוסטים בבלוג
    1
    משפט מחץ
    "ברוך ה' צורי המלמד ידיי לקרב , אצבעותיי למלחמה"
    מין: זכר

    ברירת מחדל

    תוציא יותר קלוריות ממה שאתה מכניס ...




    חובש קרבי
    צנחנים אוג' 11





  16. #15
    Ori
    אורח

    ברירת מחדל

    09-10-2007, 12:52(!!)

    תלמדו להסתכל על תאריך הפתיחה!!!

נושא נעול


הרשאות פרסום

  • אין באפשרותך לפרסם נושאים חדשים
  • אין באפשרותך לפרסם תגובות
  • אין באפשרותך לצרף קבצים
  • אין באפשרותך לערוך את הודעותיך


כל הזמנים הם לפי GMT +3. השעה כרגע היא 11:30.
מופעל על ידי vBulletin™ © גרסה 4.1, 2011 vBulletin Solutions, Inc. כל הזכויות שמורות.
פעילות הגולשים
אומנות וגרפיקה
מוזיקה
ספורט
סדרות טלוויזיה
סרטים וקולנוע
קנייה ומכירה
רשתות חברתיות
הבורר 3
פורומי פנאי ובידור
סרטים
סדרות
משחקים
דיבורים
אקטואליה
בעלי חיים
בדיחות והומור
משחקי ספורט
הבורר
מחשבים וטכנולוגיה
תמיכה טכנית
חומרה ומודינג
תוכנות להורדה
סלולארי וגאדג'טים
רקעים למחשב
ציוד הקפי למחשב
אבטחת מידע
תכנות ובניית אתרים
כסף ברשת
אייפון
בריאות ואורח חיים
כושר ופיתוח גוף
דיאטה
צבא וגיוס
יעוץ מיני
מה שבלב
אומנות הפיתוי
יהדות
מיסטיקה ורוחניות
אתאיזם ודתות

נושאים: 917,111 | הודעות: 6,591,991 | משתמשים: 291,773 | המשתמש החדש ביותר: Ronf1 | עיצוב גרפי: סטודיו עודד בביוף | קידוד: rellect