[עזרה]אימון

**ירדן** · 24-02-2009, 23:03

אני רוצה לאמן את שרירי היד הבטן והרגליים
אני כל יום עושה בבוקר 100 כפיות בטן מרים משקולות 4K במך מספר זמן
ורץ פעמיים בשבוע
ועושה את כל זה גם בערב

רציתי לדעת אם זו תוכנית טובה ואם אתם יכולים להמליץ לי על תוכנית יותר טובה
***אני במיוחד רוצה להשקיע על בטן וידיים

אני לא הולך למכון :/
גיל:15.5
גובה:170
משקל 55
תודה רבה לעוזרים
וחיפשתי בלינקיה לא מצאתי בידיוק משהו כזה

**BackToLife** · 25-02-2009, 00:07

עאלק לא מצאת... קרא נעוצים.. אתה דופק לעצמך תשרירים ככה....=\

**DarkChaosSquat** · 25-02-2009, 00:13

למה רק ידיים בטן ורגליים? מה אתה בנאדם עסוק??? אם אתה מתאמן תאמן את כל הגוף אל תהיה לי חסכן אתה לא תתפתח מספיק אם תאמן רק חלק מהגוף כי הגוף לא ישחרר מספיק הורמון גדילה וגם זה יפגע בפרופורציה ואתה תראה גרוע ומפחיד. והתוכנית אימונים שלך גרועה רצח.
תכתוב בגוגל בחיפוש "תוכנית אימונים ביתית" בטוח תמצא משהו

**ירדן** · 25-02-2009, 18:44

יש לכם איזה תוכנית שאתם ממליצים?

**BackToLife** · 25-02-2009, 19:10

FBW.... זה אם אין זמן-3 פעמים בשבוע.
וAB... זה אם יש לך 4 פעמים בשבוע להתאמן....

**DarkChaosSquat** · 25-02-2009, 19:19

נכתב במקור על ידי TheLegendKiller

FBW.... זה אם אין זמן-3 פעמים בשבוע.
וAB... זה אם יש לך 4 פעמים בשבוע להתאמן....

אתה טועה.
FBW מתאימה למתחילים
AB אפשר לעבוד 3 פעמים בשבוע ככה : AXBXAXX BXAXBXX

**atraf-lok** · 25-02-2009, 19:39

נכתב במקור על ידי DarkChaosSquat

אתה טועה.
FBW מתאימה למתחילים
AB אפשר לעבוד 3 פעמים בשבוע ככה : AXBXAXX BXAXBXX

FBW לאו דווקא מתאימה רק למתחילים,תוכנית טובה מאוד לחיטוב ובכללי תוכנית טובה.
AB יותר מתוכנן ל 2\4 פעמים בשבוע.אם הולכים 3 פעמים בשבוע אז באמת או FBW או ABC או SS והרבה דברים אחרים.

**BackToLife** · 25-02-2009, 20:18

אני לא חושב שפעמיים בשבוע יהיה לו אפקטיבי, במיוחד כשהוא מתאמן בבית....

**DarkChaosSquat** · 25-02-2009, 21:35

נכתב במקור על ידי atraf-lok

FBW לאו דווקא מתאימה רק למתחילים,תוכנית טובה מאוד לחיטוב ובכללי תוכנית טובה.
AB יותר מתוכנן ל 2\4 פעמים בשבוע.אם הולכים 3 פעמים בשבוע אז באמת או FBW או ABC או SS והרבה דברים אחרים.

מה הקשר FBW מתאימה לחיטוב? אין הבדל בין תוכנית חיטוב לתכנית מסה. ההבדל הוא רק במאזן הקלורי.
ולמה AB מותאמת בעיקר ל-4 פעמים בשבוע? מה רע בחלוקה שלי? שום דבר. החלוקה שלי בסדר וAB מתאים ל-3 פעמים בשבוע ואני אישית מכיר הרבה אנשים שמתאמנים ככה. ואם אתה מדבר על SS אז מה שמתאים לו זה הגירסא של מארק למתחילים.

**eSkiMoL** · 26-02-2009, 16:01

כן ממש טוב אחי אבל אתה אולך למכון קושר אז תבקש מהמדריך הסבר טוב
יותר מאנשים פה בפורם אחי =]

**BackToLife** · 26-02-2009, 16:08

נכתב במקור על ידי DarkChaosSquat

מה הקשר FBW מתאימה לחיטוב? אין הבדל בין תוכנית חיטוב לתכנית מסה. ההבדל הוא רק במאזן הקלורי.
ולמה AB מותאמת בעיקר ל-4 פעמים בשבוע? מה רע בחלוקה שלי? שום דבר. החלוקה שלי בסדר וAB מתאים ל-3 פעמים בשבוע ואני אישית מכיר הרבה אנשים שמתאמנים ככה. ואם אתה מדבר על SS אז מה שמתאים לו זה הגירסא של מארק למתחילים.

אתהמדבר על:

XAXBXAX XBXAXBX

???

יכול להיות שזה אחלה... אני פשוט לא אוהב את התכניות של AB בכלל... כי כשאני כבר בשוונג אז אני אוהב להכנס חזק בהכל... לא אוהב לחלק... אבל זה רק אני.

**DarkChaosSquat** · 26-02-2009, 18:05

נכתב במקור על ידי TheLegendKiller

אתהמדבר על:

XAXBXAX XBXAXBX

???

יכול להיות שזה אחלה... אני פשוט לא אוהב את התכניות של AB בכלל... כי כשאני כבר בשוונג אז אני אוהב להכנס חזק בהכל... לא אוהב לחלק... אבל זה רק אני.

אפשר גם כמו שאתה אמרת זה אותו דבר רק בהפרש של יום...

**ירדן** · 27-02-2009, 11:10

לא אומר לי כלום שאלתי אם אתם ממליצים על תוכנית למשל 100 כפיפות בטן ביום א ביום ב ריצה ג משקולות משהו כזה ולא הבנתי כלום מ- ababcxav
לא הבנתי מה זה?

**BackToLife** · 27-02-2009, 11:24

אחי... אם תקרא נעוצים תבין הכל... אל תתעצל... ותיקרא את כל הנעוצים בשביל שהאימון שלך יהיה אפקטיבי... כרגע הוא לאמשפיע לך על הגוף (חוץ מקצת כאבים)

שם משתמש		זכור אותי	רישום לאתר
סיסמה		שכחת סיסמה?

קהילות פורומים, הורדות, יעוץ ותמיכה

אשכולות דומים

[עזרה]אימון

[עזרה]אימון

[עזרה]אימון כושר בבית

[עזרה] אימון בבית

[עזרה]אימון

כלי נושא