[שאלה] בניתי תוכנית fbw..

[Xaimxy]

השאלה שלי היא איך התוכנית .. בניתי אותה טוב ?
אם אני אמור לשנות משהו ?

משקל שלי 55
גובה 1.66
מתאמן 3 פעמים בשבוע , כבר 3 חודש מתאמן.

חזה
לחיצת חזה עם מוט 8X3
לחיצת חזה שיפוע חיובי 8X3

יד אחורית
פשיטת מרפקים בשכיבה עם מוט W 10X3

גב
חתירה מכשיר 10X2
משיכת פולי עליון אחיזה רחבה 10X2
משיכת פולי עליון אחיזה צרה 10X2

יד קדמית
כפיפת מרפקים בישיבה 10X2
כפיפת מרפקים בכיסא עם מוט w 10X2

רגליים
לחיצת רגליים מכשיר 3X12
פשיטת ברכיים 3X12

כתפיים
לחיצת כתפיים בישיבה 12X2
לחיצת כתפיים בישיבה לפנים 10X2
לחיצת ארנולד 10X2

[DarkChaosSquat]

השאלה שלי היא איך התוכנית .. בניתי אותה טוב ?
אם אני אמור לשנות משהו ?

משקל שלי 55
גובה 1.66
מתאמן 3 פעמים בשבוע , כבר 3 חודש מתאמן.

חזה
לחיצת חזה עם מוט 8X4

יד אחורית
פשיטת מרפקים בשכיבה עם מוט W 10X3

גב
בנט אובר רואו 2X8
משיכת פולי עליון אחיזה רחבה 10X2

יד קדמית
כפיפת מרפקים בישיבה 10X2

רגליים
סקוואט 3X8
מכרעיים 3X6

כתפיים
מיליטרי פרס בעמידה 3X6

תיקנתי

[MuGi]

ארוך מידי אתה תמות ויקח לך שעתיים
כתף 2-3 סטים לא יותר גב וחזה לדעתי אפשר להוריד ל5 סטים
רגליים תעשה לחיצה 3Xמספר חזרות ו2Xמספר חזרות פשיטה וכפיפה בסופר סט


כאוס.
למה פולי רחב ולא מתח? ולדעתי מומלץ לעשות 2 סטים לפחות של חזה עליון. יש אספקט עבודה על הכתפיים וזה מאפשר לעשות רק 3 סטים כמו שאתה רשמת גם זה עומס אחר. לדעתי כדי גם עליון וגם שטוח

[Xaimxy]

מדריכים אמרו לי שלשריר גדול צריך 6 סטים 2 מכונות , שריר קטן 3 סטים מכונה אחת ,
אני צודק לא ? drak הורדת הרבה לא ?

[DarkChaosSquat]

ארוך מידי אתה תמות ויקח לך שעתיים
כתף 2-3 סטים לא יותר גב וחזה לדעתי אפשר להוריד ל5 סטים
רגליים תעשה לחיצה 3Xמספר חזרות ו2Xמספר חזרות פשיטה וכפיפה בסופר סט


כאוס.
למה פולי רחב ולא מתח? ולדעתי מומלץ לעשות 2 סטים לפחות של חזה עליון. יש אספקט עבודה על הכתפיים וזה מאפשר לעשות רק 3 סטים כמו שאתה רשמת גם זה עומס אחר. לדעתי כדי גם עליון וגם שטוח

לא הסתכלתי עשיתי בחפיף חח. באמת עדיף לעשות מתח.
בקשר לחזה עליון הוא יכול לעשות רוטציה כלומר אם הוא רוצה לבודד חזה עליון הוא יכול להוריד 2 סטים מבנץ' פרס ולעשות 2 סטים לחזה עליון. ואני חשבתי שאם כבר אז אפשר לעשות לו תוכנית FBW בסגנון A1 A2 A3 וככה להחליף חלק מהתרגילים ולשנות את הבידוד כל פעם.

מדריכים אמרו לי שלשריר גדול צריך 6 סטים 2 מכונות , שריר קטן 3 סטים מכונה אחת ,
אני צודק לא ? drak הורדת הרבה לא ?

הורדתי הרבה כי צריך להוריד הרבה. אימון לא צריך לקחת לך הרבה מדי זמן ומומלץ 3-4 סטים לשריר גדול ו0-3 לשריר קטן

[MuGi]

לא הסתכלתי עשיתי בחפיף חח. באמת עדיף לעשות מתח.
בקשר לחזה עליון הוא יכול לעשות רוטציה כלומר אם הוא רוצה לבודד חזה עליון הוא יכול להוריד 2 סטים מבנץ' פרס ולעשות 2 סטים לחזה עליון. ואני חשבתי שאם כבר אז אפשר לעשות לו תוכנית FBW בסגנון A1 A2 A3 וככה להחליף חלק מהתרגילים ולשנות את הבידוד כל פעם.


הורדתי הרבה כי צריך להוריד הרבה. אימון לא צריך לקחת לך הרבה מדי זמן ומומלץ 3-4 סטים לשריר גדול ו0-3 לשריר קטן

A1 A2 A3 זה עדיף אפילו A1 A2 יהיה טוב.
זה נותן גיוון ושומר הרבה יותר טוב על השריר :]