[שאלה]שרירי בטן

[Daneitan]

אני עובד 3 פעמים על שרירי הבטן שלי בשבוע באופן הזה :
4 סטים של 40 חזרות כולל משקולת של 5 ק''ג
ואני עובד תקופה של שנה כמעט ואני מתמיד באכילה נכונה.
כשאני הולך אז רואים את 2 שרירי הבטן העליונים וכאני בישיבה אפשר לראות רביעייה. השאלה שלי היא איך אני יכול לחזק את שרירי הבטן התחתונים כך שגם כשאני בעמידה יהיה אפשר לראות את 6 הריבועים ?!?
(אם צריך אני יכול להעלות תמונה)



תודה מראש ..

[MuGi]

זה יותר ענין של גנטיקה ואחוזי שומן.
מה שכן תעבור ל3-4 סטים עם משקל יותר גבוהה שיצא לך עד 20 חזרות אפילו שמשה יכנס בי וימליץ על 12.
ותרגילים ל"בטן תחתונה" שהיא שריר שלא קים אלה רק מונח מוטעה.. זה כל הרמות הרגליים

[snopkin]

אני מקווה בשבילך שאתה משנה תרגילים כל תקופה של כמה חודשים ולא נשאר שנה שלמה עם אותם תרגילים....

בכל מקרה תנסה לשמור על אחוז שומן נמוך יותר בעזרת תרגילים אירוביים

[Funk-A-Delic]

תגוון אל תעשה רק תרגיל בטן נדוש אחד.
תעבוד על אלכסונים עם משקל בכל יד וכל תרגילי הרמות
הרגליים בשיפוע או במתח עובדים על האיזור התחתון של שרירי
הבטן,כמו שאלמוג ציין גם אחוז השומן והגנטיקה(למרות שהגנטיקה קצת פחות)
הם פקטור בעיצוב שרירי הבטן-והכוונה היא לאיזור התחתון של הבטן,כי בתאכלס
אם יש לך אחוז שומן נמוך ומסת שריר מכובדת גם את האיזור התחתון
של הבטן יראו לך.

[MuGi]

תגוון אל תעשה רק תרגיל בטן נדוש אחד.
תעבוד על אלכסונים עם משקל בכל יד וכל תרגילי הרמות
הרגליים בשיפוע או במתח עובדים על האיזור התחתון של שרירי
הבטן,כמו שאלמוג ציין גם אחוז השומן והגנטיקה(למרות שהגנטיקה קצת פחות)
הם פקטור בעיצוב שרירי הבטן-והכוונה היא לאיזור התחתון של הבטן,כי בתאכלס
אם יש לך אחוז שומן נמוך ומסת שריר מכובדת גם את האיזור התחתון
של הבטן יראו לך.

אתה מתכוון הגנטיקה קצת יותר. :]
לי יש 12% שומן עכשיו.. (לקראת סוף חיטוב אני רוצה להגיע ל10)
ורואים לי תריבועים רק שאני נשען אחורה.. בעוד שתצלעות רואים לי כאילו אני לא מקבל אוכל..
זה הכל ענין של גנים אחוז שומן זה הרבה פחות משנה

[Funk-A-Delic]

אתה מתכוון הגנטיקה קצת יותר. :]
לי יש 12% שומן עכשיו.. (לקראת סוף חיטוב אני רוצה להגיע ל10)
ורואים לי תריבועים רק שאני נשען אחורה.. בעוד שתצלעות רואים לי כאילו אני לא מקבל אוכל..
זה הכל ענין של גנים אחוז שומן זה הרבה פחות משנה

תשמע בעיקרון שניהם פקטור משמעותי,תיהיה לך גנטיקה מדהימה
זה לא יעזור לך אם האחוז שומן שלך יהיה 17 או 15,כמובן שהאידיאל
זה מסת שריר די גדולה, אחוז שומן נמוך וגנטיקה מעולה,לא לכולם
יש את הנתונים.אז ככה שאתה יכול להיות שחיף עם 7 אחוז שומן או 5
אחוז שומן ויראו לך קוביות- אפילו 10 אחוז,גם אם אין לך גנטיקה
טובה או מסת שריר גדולה.

[MuGi]

תשמע בעיקרון שניהם פקטור משמעותי,תיהיה לך גנטיקה מדהימה
זה לא יעזור לך אם האחוז שומן שלך יהיה 17 או 15,כמובן שהאידיאל
זה מסת שריר די גדולה, אחוז שומן נמוך וגנטיקה מעולה,לא לכולם
יש את הנתונים.אז ככה שאתה יכול להיות שחיף עם 7 אחוז שומן או 5
אחוז שומן ויראו לך קוביות- אפילו 10 אחוז,גם אם אין לך גנטיקה
טובה או מסת שריר גדולה.

תה צודק. אבל פקטור הלראות ריבועים זה בהכרח אומר שהם יראו טוב..
אני שאין לי גנים של ריבועים.. ב5 אחוז שומן יראו לי ריבועים אבל אני גם אראה גועל נפש.. בלי פרופציה ובלי כלום.. אני נראה שרירי גם באחוז שומן גבוהה.. אבל לא רואים לי ריבועים גם באחוז שומן יחסית נמוך.. ככה הגנים ואין מה לעשות..
אבל כן אתה צודק זה פקטור של כולם.. לא צריך לריב על זה =]