תוכנית אימונים
שבת שלום לכולם ותודה לעוזרים אני רוצה תוכנית על בסיס החזה והיידים.
הגובה שלי הוא 1.63 והמשקל הוא 50 אני לא במכון כושר אבל יש לי כל מיני מכשירים לידיים יעני לא מכשירי כושר מכשירים בסיסים כמו משו כזה שעושה חזה והדבר הזה של היידים שצריכים לסגור לפתוח אה ושחכתי אני בן 16..
|
|
קודם כול נתחיל מיזה שהמשקל שלך סבבה אבל אתה עדיין צריך לעבוד על מסה
דבר שני איך כזה דבר תוכנית רק ליידים ולחזה זה מפגר
יש לך מישקלות או משהו א חר חוץ מהמכשירים האלה?
תעלה תמונה שלך(סביר להניח שאתה שחיף)
תרשם לחדר כושר
תוכנית אימונים עושים לכל חלקי הגוף,או לפחות לרובם
תקרא נעוצים פה או שתשוטת בפורטל קילוגרם,תבין מה אתה צריך לעשות נכון,איך,למה וכמה.
אחרי שקראת הרבה מאוד מאמרים,תבנה לעצמך תפריט אכילה שמתאים לך ותאמץ תוכנית אימונים לטעמך.
תודה רבה לכולם ודווקא אני לא שחיף מי שרוצה יכול לבוא לראות פשוט אני רוצה איך להגדיל עוד את השרירים...
מסהנכתב במקור על ידי LuZoN
ואמרתי ל בהודעה הראשונה שלי שוודקא המשקל שלך סבבה
ותקשיב לטיפים של אלון ואם יש לך עוד שאלות את מוזמן
כן אחים שלי מזה מסה יעני מה לעשות אני רוצה לנפח את השרירים מבינים?
אוקיי אני אסביר לך, מסה בכללי זה להשמין (לא דווקא להיות שמן...)
בתקופת מסה, הערך הקלורי שלך צריך להיות חיובי, ז"א, להכניס יותר קלוריות ממה שהגוף שורף ביום.
הכוונה:
לאכול לא זבל כמו שוקולדים כי זאת מסה מלוכלכת אלא חומוס, קורנפלקס, ועוד פחמימות אחרות והרבה חלבונים בשביל להגדיל את המסה של הגוף.
עם המסה יבואו השרירים, הגוף צריך חומר שממנו יוכל להתפתח, אתה לא יכול לגדול מאוויר.
תרכיב תפריט עשיר תתמיד ובהצלחה.
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
