תוכנית אימונים

**משתמש אנונימי** · 29-01-2010, 20:35

היי אני בן 14 וקצת ואני רוצה להתחיל להתאמן כדי לפתח יותר שרירים/קוביות.
תוכנית אימונים כזאת תהיה בסדר?

כפיפות בטן-3 סטים של 15 (לאט לאט אני ייעלה)
שכיבות שמיכה-3 סטים של 25 (כנ"ל)

אפשר עצות?
כמה פעמים בשבוע לעשות כל דבר?
תודה.

**theidan** · 29-01-2010, 20:45

קוביות עושים במטבח.
אם אתה רוצה קוביות אתה פשוט צריך אחוז שומן נמוך....

**משתמש אנונימי** · 29-01-2010, 20:46

כאילו להרזות?
אני ממש רזה =/
כאילו יש לי מבנה גוף די רזה, אני 1.70 ושוקל 50.

**Aviv.E** · 29-01-2010, 20:50

נכתב במקור על ידי theidan

קוביות עושים במטבח.
אם אתה רוצה קוביות אתה פשוט צריך אחוז שומן נמוך....

+1
בקשר לתדירות האימונים .. תעשה 4 פעמים בשבוע תפרוס לפי בחירתך עדיפות ל יום אימון יום מנוחה וכך אלה תוסיף לאימונים שלך תרגילים נוספים ולא רק שכיבות שמיכה ואו כפיפות בטן .. כדי לעבוד על שאר הגוף ולא רק על הבטן או יד אחורית

**משתמש אנונימי** · 29-01-2010, 21:00

תודה לכם

אפשר עוד כמה תרגילים?

**Shlomi062** · 30-01-2010, 19:48

קנה משקולת יד ומוט מתח , אם אתה מתאמן בבית.

**DarkDevil** · 30-01-2010, 22:59

תשמע , אני התאמנתי הרבה מאוד על בטן עשיתי שכיבות שמיכה אבל לא בכמות כלומר , עשיתי ועשיתי וכשהרגשתי בבטן מין כאבים כאלה שאתה יודע שהבטן מתפתחת הייתי עושה הפסקה ואז עוד פעם ככה 3 פעמים .
ואתה צריך אחוז שומן נמוך , אתה ממש רזה חח כמו שכתבת פה
לגבי ידיים תעשה שכיבות הרבה כמה שתוכל 3 סטים .
ממליץ לך להשמין קצת , ככה תוכל לפתח ידיים , חזה , כתפיים ובטן יפה מאוד