זאת השאלה..כל אחד אומר משהו אחר
מה אוכלים אחרי אימון..
זאת השאלה..כל אחד אומר משהו אחר
|
|
אני אישית שותה חלב.. לפחות 2 שקיות חלב ביום.. זה נשמע טיפשי ומצחיק אבל זה מפתח תעצמות וזה בריא וגם טעים יחסית
עד שאני מגיע הביתה אני אוכל 50 גר' תמרים ועוד 20 גר' אגוזים.
משביע עד שאני חוזר הביתה.
בבית אני אוכל כבר בשר+פחמימות+ירקות
אחרי האימון ממולץ לאכול חלבונים ופחמימות.
אתה יכול לשלב בין המאכלים כרצונך, אני עושה זאת בעזרת קופסאת טונה ושתי פרוסות לחם (או פיתה).
למה מומלץ לאכול חלבונים ופחמימות?
חלב+ביצים
בעקבות פעילות גופנית, סיבי השריר גדלים ונוספים אליהם עוד חלבונים. זו גם הסיבה שמקפידים על אכילת חלבונים לאחר הפעילות.נכתב במקור על ידי Moshe
ולמה צריך פחמימות? כי חלבונים נחשבים לעצלנים והפחמימות הם אלה שבעצם מביאים אותם אל השריר.
אילו חלבונים נוספים לסיב השריר? אני מכיר רק שניים אקטין ומיוזין.
למה חלבונים נחשבים לעצלנים? איך הפחמימות מביאים את החלבון לשריר?
אוקי אז ככה אתה צריך אחרי אימון לכל קילו של מישקל גוף בין 1.3 ל 2.7 גרם חלבונים תלוי בסוג של האימון ולכל גרם חלבונים אתה צריך 4 גרם של פחמימות... עוד פעם זה הכל תלוי בסוג של האימון ומה אתה מצפה לקבל מהאימון.. נפח? או לרדת במשקל? עיצוב?וכ....
בנוסף סידן זה משהוא מאוד מאוד חשוב לגוף ולא רק לעצמות! ועוד משהוא אני ממליץ על אומגה 3 משמן המרווה המרושתת כי בשמן דגים נימצא משהוא בפנים שקוראים לו PCB מה שמאוד מאוד מסוכן לגוף לטווח הארוך
מה שהאומגה עוזרת לנו זה לחילוף חומרים נכון ולידאוג על חסינות התאים לרעלים אבל להשאיר פתוח לגורמים שאנחנו צריכים
אם אתם רוצים עוד אינפורמציה על האומגה
תישישלחו לי פרטי הם לא מרשים לי להכניס לינקים
יש לך פרוייקט שצריך קצת מינוף כלכלי? אני משקיע ומוצא משקיעים בפרוייקטים חדשים ו-ותיקים.
אני לא מחפש רעיונות (את ה"מה") - אני מחפש את ה"איך".
חלבונים ופחמימות, בעיקרון תאכל כמו שאכלת בצהוריים בתוספת חלבונים
And pigs are flying in the air
טונה/חומוס
אני אגיד לך מה אני אוכל, אולי זה יעזור לך.
לפני - 2 תפוחי עץ, 2 תפוחי אדמה, 3 ביצים, כף טחינה וכף שמן זית.
אימון של שעה וחצי - שעתיים
2 בננות
ואחרי שעה - שעתיים ארוחת ערב עצבנית שלא נראה לי שתצליח לספוג חחח..
ספוילר:
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
