הרזייה

[Mailora]

שלום

טוב, אז הנה החופש הגדול הגיע (לפני שבעה ימים "-_-) וזה הזמן ללכת למכון כושר.
יש לי הרבה בעיות (אני לא מצליח לעשות עליית מתח אחת, וגם לא שכיבת שמיכה אחת) והעיקרית היא שיש לי כרס ושומן מיותר ביריחיים, ואני לא מרוצה מזה.

אם תעזור לכם תמונה, אז הנה התמונה:

פרטים עליי:
גובה: 1.82
משקל: 73
גיל: 14

המטרה שלי היא להוריד את הכרס והשומנים המיותרים בירחיים בתוך החודשיים האלו. היום אני נרשם למכון כושר ואני אקבל תוכנית אימונים. ז"א שאני רוצה להפחית (בערך) 6-8 ק"ג בחופש, ואני לא יודע איך לעשות את זה. בגלל זה באתי לפורום: כי אני יודע שיש פה גולשים שמבינים.

אגב, תוך חודשיים אפשר להפחית 6-8 ק"ג? אני יודע שאם זה לא יספיק, אני אמשיך גם באמצע השנה, ואחרי זה אני גם אתחיל פיתוח.

תודה רבה לעוזרים, זה מאוד חשוב לי !

*נ.ב, סתם שאלה: אפשרי להרזות ולפתח את הגוף בו זמנית?

[S.P.Q.R]

שלום לך וברוך הבא לפורום!

טוב,
דבר ראשון, אם תתחיל להתאמן במכון כושר בזמן שיש לך אחוזי שומן גבוהים(מה שאני מניח שיש לך),
אתה לא תקבל חיטוב(שאני מניח שזה מה שאתה רוצה?)

דבר שני,
מכון כושר לא מביא חיטוב - נקודה.
אתה יכול לעשות אירובי בשביל לשרוף כמה שיותר קלוריות (שזה אומר - ריצה,הליכה,שחייה וכו'),
ואתה צריך תפריט(מה שאתה אוכל במשך היום) שזה בא על מנת שלא תכניס יותר קלוריות ממה שהגוף שלך צריך.

אחריי שהבהרנו את זה,
מה אתה רוצה לעשות מפה?

[Mailora]

אני לא חושב על חיטוב בזמן ההרזייה, אני סתם שאלתי. אני מתחיל חיטוב אחרי שאני ארזה ואחרי שאני כבר אהיה שלם עם הגוף שלי. אבל בינתיים, אני רוצה להרזות. אין לי מושג כמה אחוזי שומן יש עליי, גם לא מסת שריר.

ושאלתי עוד שאלה באשכול: אני יכול להפחית 6-8 ק"ג בחודשיים? אם כן, כמה פעמים בשבוע אני אצטרך לבקר במכון כושר, וכמה זמן לאימון?

[S.P.Q.R]

אני לא חושב על חיטוב בזמן ההרזייה, אני סתם שאלתי. אני מתחיל חיטוב אחרי שאני ארזה ואחרי שאני כבר אהיה שלם עם הגוף שלי. אבל בינתיים, אני רוצה להרזות. אין לי מושג כמה אחוזי שומן יש עליי, גם לא מסת שריר.

ושאלתי עוד שאלה באשכול: אני יכול להפחית 6-8 ק"ג בחודשיים? אם כן, כמה פעמים בשבוע אני אצטרך לבקר במכון כושר, וכמה זמן לאימון?

אתה רוצה להרזות ולפתח שרירים - חיטוב.

כפי שציינתי, ביקור במכון כושר בלבד לא יגרום לך להוריד משקל,
אלא רק פעילות אירובית ותפריט.
תסתכל שוב על התגובה שלי:

מכון כושר לא מביא חיטוב - נקודה.
אתה יכול לעשות אירובי בשביל לשרוף כמה שיותר קלוריות (שזה אומר - ריצה,הליכה,שחייה וכו'),
ואתה צריך תפריט(מה שאתה אוכל במשך היום) שזה בא על מנת שלא תכניס יותר קלוריות ממה שהגוף שלך צריך.

[Mailora]

שניה, אני אסביר שוב את מה שאני רוצה:

אני רוצה להרזות בחודשיים הקרובים, ולהוריד את הכרס והשומן המיותר בירחיים. זה הכל. בתכנון שלי זה שאני אפחית 6-8 ק"ג בחופש (אם זה אפשרי), וחיטוב אני כנראה אתחיל אחר כך.

שאלתי בסוף האשכול אם זה אפשרי חיטוב והרזייה בו זמנית. אני רוצה רק להרזות וזהו. איך אני עושה את זה?

[S.P.Q.R]

שניה, אני אסביר שוב את מה שאני רוצה:

אני רוצה להרזות בחודשיים הקרובים, ולהוריד את הכרס והשומן המיותר בירחיים. זה הכל. בתכנון שלי זה שאני אפחית 6-8 ק"ג בחופש (אם זה אפשרי), וחיטוב אני כנראה אתחיל אחר כך.

שאלתי בסוף האשכול אם זה אפשרי חיטוב והרזייה בו זמנית. אני רוצה רק להרזות וזהו. איך אני עושה את זה?

טוב...

כפי שכבר ציינתי פעמיים,
הרזייה מתאפשרת ע"י אכילה נכונה ופעילות אירובית.

אני הייתי מציע שתתחיל לרוץ,
אם זה לא אפשרי - אז תתחיל כל יום לצאת מהבית וללכת לפחות 30 דקות, פשוט ללכת.

דבר שני,
תגיד לעצמך, מה אתה אוכל כל יום.
בבוקר למשל לחמניה עם קוטג'? סבבה.
בצהרים 200-250 גרם בשר?סבבה.
בערב מקרוני? סבבה.

וזהו, אל תחרוג ממה שקבעת שתאכל.
וגם אל תאכל יותר מדיי,
אבל גם אל תאכל פחות מדיי - תנסה לשמור על איזון.
תקשיב לגוף שלך.

[vicon]

S.P.Q.R וואו! אתה זבלן השכל הכי גדול שיש חחחחח

לעניין:
אח שלנו היקר, קודם כל בהצלחה!
אני שוקל 120 ואני עולה 4 מתח אז אם אני יכול תאמין לי שאתה תצליח..
בקיצורררר לך לחדר כושר למטרת אימוני משקולות 4 פעמים בשבוע.
תתאמן לאט לאט ואל תכביד עם משקלים אתה רק בתחילת הדרך.
תאכל הרבה סלטים תשתה רק מים ואל תרעיב את עצמך, תאכל מנה של בשר פעם ביום
בוקר וערב תאכל דברים קלים (גבינה וכו'..)
בין הארוחות תאכל איזה פרי או משו נחמד..

בחדר כושר לפני שאתה מתחיל אימון תעשה 40 דקות הליכה כל פעם, ובימים שאתה לא הולך לחדר כושר למטרת משקולות אתה יכול ללכת בשביל אירובי קצת אם יש לך כוח (לא מחייב תלוי בך..)

אחרי החדר כושר תשתדל לאכול ארוחה בריאה עם כל אבות המזון (פחמימות - פסטה, אורז, פירה.. חלבונים - ביצה, טונה, קוטג' וכו'..)
שיהיה בהצלחה ואל תישבר (ותזכור, חדר כושר אתה בא להתאמן, אז אם כבר באת, תן אימון מכל הלב אחרת ימאס לך, לא תראה תוצאות ואתה תתבאס..
חופש נעיםםםם

[Mailora]

תאמין לי שאני אתן אימון מכל הלב, אני כבר רוצה להוריד את המשקל הזה. גם לא נעים שאומרים לי ומעירים לי על זה... אבל זה לא בגלל זה, אני עושה את זה בשביל עצמי ולא בשביל האחרים.

תודה על התשובות של שניכם !

[SoL]

אתה צריך פעילות אירובית ולשמור על תזונה נכונה.
אני ממליץ לך ללכת לשחות, ואם לא אז לעשות ריצה כל יום.

[S.P.Q.R]

S.P.Q.R וואו! אתה זבלן השכל הכי גדול שיש חחחחח

לעניין:
אח שלנו היקר, קודם כל בהצלחה!
אני שוקל 120 ואני עולה 4 מתח אז אם אני יכול תאמין לי שאתה תצליח..
בקיצורררר לך לחדר כושר למטרת אימוני משקולות 4 פעמים בשבוע.
תתאמן לאט לאט ואל תכביד עם משקלים אתה רק בתחילת הדרך.
תאכל הרבה סלטים תשתה רק מים ואל תרעיב את עצמך, תאכל מנה של בשר פעם ביום
בוקר וערב תאכל דברים קלים (גבינה וכו'..)
בין הארוחות תאכל איזה פרי או משו נחמד..

בחדר כושר לפני שאתה מתחיל אימון תעשה 40 דקות הליכה כל פעם, ובימים שאתה לא הולך לחדר כושר למטרת משקולות אתה יכול ללכת בשביל אירובי קצת אם יש לך כוח (לא מחייב תלוי בך..)

אחרי החדר כושר תשתדל לאכול ארוחה בריאה עם כל אבות המזון (פחמימות - פסטה, אורז, פירה.. חלבונים - ביצה, טונה, קוטג' וכו'..)
שיהיה בהצלחה ואל תישבר (ותזכור, חדר כושר אתה בא להתאמן, אז אם כבר באת, תן אימון מכל הלב אחרת ימאס לך, לא תראה תוצאות ואתה תתבאס..
חופש נעיםםםם

חלק מהדברים שאמרת הם נכונים - פשוט חזרת על מה שאני אמרתי,
וחלק מהדברים האחרים - לא נכונים.

מכון כושר לא יגרום לו להרזות, אלא רק להתחזק
ולהעלות מסת שריר -תלוי באימון.

אם הוא רוצה להרזות הוא צריך לעשות אירובי (כדי להוריד קלוריות)
והוא צריך לאכול נכון (כפי שציינתי) כדי לא להכניס יותר קלוריות ממה שהוא צריך.

פעם הבאה שאתה מתיימר להבין משהו,
תבוא לשאול אותי קודם

[vicon]

חלק מהדברים שאמרת הם נכונים - פשוט חזרת על מה שאני אמרתי,
וחלק מהדברים האחרים - לא נכונים.

מכון כושר לא יגרום לו להרזות, אלא רק להתחזק
ולהעלות מסת שריר -תלוי באימון.

אם הוא רוצה להרזות הוא צריך לעשות אירובי (כדי להוריד קלוריות)
והוא צריך לאכול נכון (כפי שציינתי) כדי לא להכניס יותר קלוריות ממה שהוא צריך.

פעם הבאה שאתה מתיימר להבין משהו,
תבוא לשאול אותי קודם

יש לי שאלה אליך.
אם אני מוציא ביום 2000 קלוריות ומכניס 1900 קלוריות ולא עושה אירובי, אני אשמין?

(חוץ מזה שבאימון אנאירובי מוציאים המון קלוריות)

[S.P.Q.R]

יש לי שאלה אליך.
אם אני מוציא ביום 2000 קלוריות ומכניס 1900 קלוריות ולא עושה אירובי, אני אשמין?

(חוץ מזה שבאימון אנאירובי מוציאים המון קלוריות)

חבוב,
דבר ראשון תוכיח לי שמה שאמרתי מוטעה,
אחרי זה נדבר על מספרים.

[vicon]

חבוב,
דבר ראשון תוכיח לי שמה שאמרתי מוטעה,
אחרי זה נדבר על מספרים.

"מכון כושר לא מביא חיטוב - נקודה."

בוא נדבר על מספרים?

[S.P.Q.R]

"מכון כושר לא מביא חיטוב - נקודה."

בוא נדבר על מספרים?

מכון כושר יביא לו חיטוב?
עם אחוזי שומן שכאלה? לא.

הוא צריך בנוסף לכך לאכול נכון ולעשות אירובי כדי לזרז.
ואתה אמרת "S.P.Q.R וואו! אתה זבלן השכל הכי גדול שיש חחחחח"

אז בוא נסכים שאתה הגזמת עם התגובה,
הסכמנו? יופי.

על איזה מספרים ת'רוצה לדבר בדיוק.

[vicon]

גבר אני לא בא להתווכח איתך אני רק בא לעזור פה לבחור שהתחיל להתאמן..
חח ציטוט ראשון שלך:
"טוב,
דבר ראשון, אם תתחיל להתאמן במכון כושר בזמן שיש לך אחוזי שומן גבוהים(מה שאני מניח שיש לך),
אתה לא תקבל חיטוב(שאני מניח שזה מה שאתה רוצה?)

דבר שני,
מכון כושר לא מביא חיטוב - נקודה."

ציטוט שני:
"אתה רוצה להרזות ולפתח שרירים - חיטוב."

ציטוט שלישי:
"מכון כושר לא יגרום לו להרזות, אלא רק להתחזק
ולהעלות מסת שריר -תלוי באימון."

ציטוט רביעי:
"מכון כושר יביא לו חיטוב?
עם אחוזי שומן שכאלה? לא.

הוא צריך בנוסף לכך לאכול נכון ולעשות אירובי כדי לזרז."

בקיצור אתה סוטר את עצמך, ולא, לא הגזמתי..
(לא מנסה להעליב או משהו חס וחלילה אבל בחיאת.. אנחנו לא דוקטורים אז לפחות לדבר בהיגיון..)