שכיבות סמיכה ומתח ואחי התוכנית הזאת של הריצה שהבאת לי של להתחיל מ2 ק"מ באיזה קצב לעשות את זה כמה דקות לק"מ?
שכיבות סמיכה אני עושה 40 מתח בקושי 2
שכיבות סמיכה ומתח ואחי התוכנית הזאת של הריצה שהבאת לי של להתחיל מ2 ק"מ באיזה קצב לעשות את זה כמה דקות לק"מ?
שכיבות סמיכה אני עושה 40 מתח בקושי 2
נערך לאחרונה על ידי TheB0sS; 20-12-2011 בשעה 20:55.
|
|
תתחיל לרוץ לפי מרחק, שתגיע למרחק שאתה רוצה אתה תצטרך להתחיל לקצץ בזמנים. בכל מקרה, בריצה אל תעצור בחיים - תוריד קצב, תרוץ כמו ילדה בת 6, אל תלך/תעצור.נכתב במקור על ידי TheB0sS
לגבי מתח ושכיבות שמיכה, כמו כל שריר אחר בגוף הוא צריך אימון כרגיל.
חזרות * סטים, 3 פעמים בשבוע.
לגבי מתח יש הרבה השגות איך הכי עדיף להתאמן. אני אמליץ לך לתת גיחה לפורום כושר, אני מניח שיש שם בחורים חסונים שמבינים וזוכרים יותר ממני. הפסקתי להתאמן לפני הרבה שנים
אגב, להבא - צטט אותי ואני אדע שהגבת לי.
נערך לאחרונה על ידי Fabio; 21-12-2011 בשעה 16:41.
Life isn't about finding yourself. Life is about creating yourself
חולצות ובלייזרים אלגנט :
http://www.iatraf.co.il/showthread.php?t=878363
אוקיי סבבה אחיתתחיל לרוץ לפי מרחק, שתגיע למרחק שאתה רוצה אתה תצטרך להתחיל לקצץ בזמנים. בכל מקרה, בריצה אל תעצור בחיים - תוריד קצב, תרוץ כמו ילדה בת 6, אל תלך/תעצור.
לגבי מתח ושכיבות שמיכה, כמו כל שריר אחר בגוף הוא צריך אימון כרגיל.
חזרות * סטים, 3 פעמים בשבוע.
לגבי מתח יש הרבה השגות איך הכי עדיף להתאמן. אני אמליץ לך לתת גיחה לפורום כושר, אני מניח שיש שם בחורים חסונים שמבינים וזוכרים יותר ממני. הפסקתי להתאמן לפני הרבה שנים
אגב, להבא - צטט אותי ואני אדע שהגבת לי.
תגיד לי אם זה טוב כתוכנית אימונים:
יום א - ריצת 2000, 4*500 ריצה מהירה כמה שאני יכול. מנוחה של דקה וחצי ככה בין כל 500 מטר.
יום ג - ריצה של 3 קילומטר שאני עושה אותו אבל גרוע בזמן גרוע ככה כל פעם אני ינסה לשפר תזמן/מהירות.
יום ה- גם אותו אימון כמו זה למעלה.
את האימוני כוח כמו שאמרת אחי אני כבר ישאל בפורום כושר.
תודה אחי !!!אחלה גבר
אין לך בשביל מה לעשות אינטרוולים של 500 מטר כי אתה לא תצטרך כאלו מרחקים. דילוגים(בהקצנה, כן?) הם 50 מטר. בתאכלס זה יוצא לך ספרינט עם כוננות מלאה של איזה 20-30 מטר בלחץ .אוקיי סבבה אחי
תגיד לי אם זה טוב כתוכנית אימונים:
יום א - ריצת 2000, 4*500 ריצה מהירה כמה שאני יכול. מנוחה של דקה וחצי ככה בין כל 500 מטר.
יום ג - ריצה של 3 קילומטר שאני עושה אותו אבל גרוע בזמן גרוע ככה כל פעם אני ינסה לשפר תזמן/מהירות.
יום ה- גם אותו אימון כמו זה למעלה.
את האימוני כוח כמו שאמרת אחי אני כבר ישאל בפורום כושר.
תודה אחי !!!
תרוץ, לא הפסקות, לא מנוחה, לא כלום. פשוט תרוץ בלי סיבוכים בלי בטיחים.
Life isn't about finding yourself. Life is about creating yourself
חולצות ובלייזרים אלגנט :
http://www.iatraf.co.il/showthread.php?t=878363
כל הזמן לרוץ למרחק ארוך ולשפר את הזמן הבנתי אחי יש חוץ מזה דרך לשפר מהר יותר את הסיבולת לריצה מהירה של 2000?
אחי אתה כן רוצה וצריך להיות בכושר טוב מאוד אם אתה מכוון ליחידות מובחרות ומעלה
אז אתה כן צריך לרוץ והרבה
אתה לא רוצה לרוץ במינון גבוה מידי ויותר מדי כי זה רע מאוד בלי פיקוח של משהו מוסמך
סמוך עליי אני בבית עם שבר מאמץ ובגלל זה לא מתאמנים לפחות חודש
חגי כפרה עליך, ריצות למרחק ארוך זה סבבה לגמרי,
אבל אם הוא ילך לגיבוש יחטיות הוא יצטרך לעבור תיזוזים,
ספרינטים.
ולא משנה כמה אתה יכול לרוץ,
אם אתה לא מורגל לחומצות החלב שמפוצצות לך ת'ראש בספרינטים,
ת'לא תוכל לחשוב כמו שצריך אחרי 3-4 ספרינטים.
למרות שאני לא יודע מה יש בגיבוש יחטיות,
אני סתם מניח שיש ספרינטים.
One Shot - One Kill
אחי אני רץ 3 קילומטר אני לא יכול יותר אני לא משתפר זה לא הרבה הרבה, כנראה שאני לא יגיע למובחרות אבל לא משנה לי כבראחי אתה כן רוצה וצריך להיות בכושר טוב מאוד אם אתה מכוון ליחידות מובחרות ומעלה
אז אתה כן צריך לרוץ והרבה
אתה לא רוצה לרוץ במינון גבוה מידי ויותר מדי כי זה רע מאוד בלי פיקוח של משהו מוסמך
סמוך עליי אני בבית עם שבר מאמץ ובגלל זה לא מתאמנים לפחות חודש
לפני שאתה מחליט מה אתה מסוגל ומה לא, מתי אתה מתגייס?אחי אני רץ 3 קילומטר אני לא יכול יותר אני לא משתפר זה לא הרבה הרבה, כנראה שאני לא יגיע למובחרות אבל לא משנה לי כבר
The Pod
נובמבר
נערך לאחרונה על ידי TheB0sS; 31-12-2011 בשעה 12:47.
חח ידידי, אני ראיתי אנשים שבשלוש חודשיים מגיעים מ 10 דקות ב 2000 ל 6 וחצי דקות.
אבל מי שמוותר לעצמו עוד בהתחלה לא יגיע רחוק.
The Pod
אז תגיד לי איך בבקשה! כי אף אחד לא אומר לי כאן באמת מה לעשות אומרים לרוץ לרוץ וזהו אני ישתפר אני רץ 4 חודשים ועדיין גרוע.. תגיד לי איך, זה לא אומר שויתרתי לעצמי אם הייתי מוותר הייתי מזמן מפסיק לרוץ
נערך לאחרונה על ידי TheB0sS; 31-12-2011 בשעה 12:59.
איפה אתה גר?
The Pod
גר בעכו
יש לכם קובוצות כושר קרבי? למשל אחריי?
The Pod
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
