''התכנית אימונים שלי''

[Display]

אני רוצה בעיקר לפתח את הידיים ואת החזה כי הוא כבר מתחיל להתפתח..בעיקר את החזה
אז ככה אני מתחיל עם שכיבות שמיכה רגילות 10X4
עובר לשכיבות שמיכה רחב 10X4
אחרי זה אני עושה בשביל החזה שכיבות שמיכה יהלום(ידיים במין צורת איקס כזה) 10X4

ואז אני עובר לבטן 30X3


ואז אני אוכל או שקשוקה 3 ביצים או איזה משהו עם ביצים..זה בסדר? אשמח שתביאו לי עוד תרגילים בעיקר לחזה




ואני עושה מתח עליות כוח מדי פעם..אבל כבר די הזנחתי את זה

[aaa-aaa]

אם אתה רוצה לבנות מסת שריר באזורים שאתה מבקש ,אתה צריך לעבוד עם משקל גבוה התרגילים שאתה עושה הם בסדר אבל לא יתנו לך את התוצאה המקסימלית שאתה מבקש להשיג.

אני ישתדל לפרט יותר בהמשך השבוע אבל את העיקרון חשוב לי שתבין אם אתה מבקש להגדיל מסת שריר באזור מסויים אתה צריך לבצע תרגילים שפועלים על השרירים באותו אזור ,עם משקל מקסימלי שאתה מסוגל להרים (כמובן כול עוד אתה לא פוגע בעצמך).

[Display]

אם אתה רוצה לבנות מסת שריר באזורים שאתה מבקש ,אתה צריך לעבוד עם משקל גבוה התרגילים שאתה עושה הם בסדר אבל לא יתנו לך את התוצאה המקסימלית שאתה מבקש להשיג.

אני ישתדל לפרט יותר בהמשך השבוע אבל את העיקרון חשוב לי שתבין אם אתה מבקש להגדיל מסת שריר באזור מסויים אתה צריך לבצע תרגילים שפועלים על השרירים באותו אזור ,עם משקל מקסימלי שאתה מסוגל להרים (כמובן כול עוד אתה לא פוגע בעצמך).

לא לא אחי אני לא בקטע של משקולות וכל זה..דברים ביתיים בלי משקולות בלי כלום רק עם ידיים רגליים וכו'

[shimmystyle]

אתה לא חייב משקולות..מקבילים יכול להיות אלטרנטיבה מעולה...אבל שוב, עם אתה עושה עשר וזה יחסית קל לך..אז חייב להוסיף משקל
בכל מקרה לעבוד רק על החזה בלי לעבוד על שרירי הגב זה לא מומלץ בכלל..אתה חייב איזון!

[Display]

אתה לא חייב משקולות..מקבילים יכול להיות אלטרנטיבה מעולה...אבל שוב, עם אתה עושה עשר וזה יחסית קל לך..אז חייב להוסיף משקל
בכל מקרה לעבוד רק על החזה בלי לעבוד על שרירי הגב זה לא מומלץ בכלל..אתה חייב איזון!

איך אני עובד על שרירי גב חוץ ממתח?

[PunKilla]

אם אתה לא בעד משקולות ואתה לא תעשה מתח אתה תתקדם לאט יחסית
תנסה להכניס תרגילי רגליים ותאכל רגיל פשוט את הבשרים והביצים תשתדל מיד אחרי האימון

[sasisasi]

לגדול אתה לא תגדל הרבה משכיבות סמיכה, ובעיקר לא אם אתה עושה ככה.
אם אתה רוצה לגדול אז תעשה 6 סטים ותחלק אותם ככה שווה בשווה בין התרגילים ככה שלשכיבות סמיכה רגילות 2 סטים, יהלום 2 סטים ורחב 2 סטים:
סט מספר 1 תגיע ל70% מהכוח שלך ואז ארבעים שניות מנוחה
סט מספר 2 תגיע ל80% מהכוח שלך ואז ארבעים שניות מנוחה
ותחזור על זה עם כל תרגיל.
בטן, חוק מספר אחד מנוחה קצרה - 20-30 שניות
אני ממליץ לעשות 2-3 פעמים בשבוע ולעבוד יסודי:
1.עליונים - 10-20 חזרות
2.אלכסונים 10-20 חזרות
3.תחתונים 8-15 חזרות
(תחפש ביוטיוב תרגילים ותעשה מה שהכי קשה לך)
כל שבועיים עד חודש תחליף תרגילים
תעבוד גם על רגליים וגב אל תזניח כי מגב אתה הכי תגדל משמעותית ברוחב וביד קדמית

[minimax]

אני רוצה בעיקר לפתח את הידיים ואת החזה כי הוא כבר מתחיל להתפתח..בעיקר את החזה
אז ככה אני מתחיל עם שכיבות שמיכה רגילות 10X4
עובר לשכיבות שמיכה רחב 10X4
אחרי זה אני עושה בשביל החזה שכיבות שמיכה יהלום(ידיים במין צורת איקס כזה) 10X4

ואז אני עובר לבטן 30X3


ואז אני אוכל או שקשוקה 3 ביצים או איזה משהו עם ביצים..זה בסדר? אשמח שתביאו לי עוד תרגילים בעיקר לחזה




ואני עושה מתח עליות כוח מדי פעם..אבל כבר די הזנחתי את זה

תחפש ביוטיוב workout rutines של bar brothers או של calisthenic kingz .... אלה חברה תותחים בכל מה שקשור לעבודה במשקל גוף

[Display]

תחפש ביוטיוב workout rutines של bar brothers או של calisthenic kingz .... אלה חברה תותחים בכל מה שקשור לעבודה במשקל גוף

bar brothers זה עם לאזר הזה לא ?

לגדול אתה לא תגדל הרבה משכיבות סמיכה, ובעיקר לא אם אתה עושה ככה.
אם אתה רוצה לגדול אז תעשה 6 סטים ותחלק אותם ככה שווה בשווה בין התרגילים ככה שלשכיבות סמיכה רגילות 2 סטים, יהלום 2 סטים ורחב 2 סטים:
סט מספר 1 תגיע ל70% מהכוח שלך ואז ארבעים שניות מנוחה
סט מספר 2 תגיע ל80% מהכוח שלך ואז ארבעים שניות מנוחה
ותחזור על זה עם כל תרגיל.
בטן, חוק מספר אחד מנוחה קצרה - 20-30 שניות
אני ממליץ לעשות 2-3 פעמים בשבוע ולעבוד יסודי:
1.עליונים - 10-20 חזרות
2.אלכסונים 10-20 חזרות
3.תחתונים 8-15 חזרות
(תחפש ביוטיוב תרגילים ותעשה מה שהכי קשה לך)
כל שבועיים עד חודש תחליף תרגילים
תעבוד גם על רגליים וגב אל תזניח כי מגב אתה הכי תגדל משמעותית ברוחב וביד קדמית

תודה רבה אחי..איך אני עובד על גב חוץ ממתח? יש עוד איך?

[minimax]

bar brothers זה עם לאזר הזה לא ?


תודה רבה אחי..איך אני עובד על גב חוץ ממתח? יש עוד איך?

כן! לזר נבוביצ' נדמה לי...
יש להם אימונים רצחניים לידיים, בטן, גב, הכל!
וגם אתה רואה תוצאות בשטח אז זה גם נותן המון מוטיבציה

[Luckier]

אימוני כוח או מאסה? שכיבות סמיכה זה סבבה, תשלב בין כוח למאסה. כלומר 4X10 זה למאסה, כוח זה 2X50. תעשה עליות מתח, שכיבות סמיכה, סקוואט, קטלבלס, פלאנקס, עדיף בתור התחלה 5 תרגילים בכל אימון, תגוון גם בכל אימון 5 תרגילים אחרים ולא לחזור על אותם תרגילים יותר מדיי זמן לא יותר משבועיים, 3 שבועות.

בהצלחה!

[PunKilla]

דאבל

[PunKilla]

Luckier
על מה אתה מדבר בכלל תפסיק להטעות אנשים תקרא קצת לפני שאתה מתחיל לקשקש פה שטויות במיץ עגבניות, בגלל אנשים כמוך אנשים אחרים נפצעים!

[eyal833]

אם אתה רוצה לחזק תגב אז תעשה סקוואטים 3 סטים של 10

[PunKilla]

אם אתה רוצה לחזק תגב אז תעשה סקוואטים 3 סטים של 10

לך תספר לסבתא שלך חרטות