ירידת אחוזי שומן?
מה אתם עושים כדי לרדת אחוזי שומן? מה אתם משנים בדיאטה באופן קיצוני?
משנים את הספורט?
אני מתאמן רגיל בחדר כושר רק עושה יותר אירובי - 3 שעות בשבוע במקום שעה וחצי.
אוכל אוכל דל שומן ( פחות מ5% ) וארוחה אחת מבוססת על ירקות לגמרי אפילו בלי לחם.
אני לא שותה חלב ( תמיד, ולא בגלל רגישות אלא כי אני מאמין שזה לא בריא ) אבל פעם הייתי אוכל מוצרי חלב לא מעט וזה הקשה עליי לרדת באחוזי השומן למרות הכמות הנמוכה של השומן.
מעניין אותי לשמוע דרכים חדשות אז תשתפו אותי!
|
|
ירידה באחוז שומן זה דיי פשוט:
אירובי + אימון כוח + אוכל דל שומן.
זה במיוחד קל כשאתה אחרי תקופת מסה כי ישלך למה לצפות
יש איזה מאמר טוב שמצאתי עם דרכים להורדת אחוזי שומן.. אני ימצא אני יערוך כאן
עריכה: דרכים להורדת אחוזי שומן
נערך לאחרונה על ידי Yurikov; 18-01-2013 בשעה 16:02.
SHIRIM.NETנכתב במקור על ידי Yurikov
SEMMS LEGIT
אירובי ותזונה נכונה
לא מבין מה הפרויקט?
השאלה האם אתה רוצה גם לעלות במסת שריר בזמן הזה, שזה כבר בעייתי ודי לא אפשרי לפי מה שאני יודע.
אשמח אם מישהו יעזור
בזה שאתה "יורד באחוזי שומן" אתה רוצה להגיע למצב שאתה מחוטב.
אם אתה רוצה לעלות מסת שריר עדיף להתאמן אחרת, לאכול אוכל אחר ולהתמקד יותר באימון כוח מאשר באירובי.
יש לך תוספים שיכולים לעזור לך לשרוף שומן ולשמור על מסת שריר
לא אמרתי שזה פרוייקט חחחחאירובי ותזונה נכונה
לא מבין מה הפרויקט?
סתם מעניין אותי לשמוע מה אנשים אחרים עושים.
ודרך אגב התזונה זה כן פרוייקט וזה תלוי איך אתה נראה, אם אתה שחיף אז בסדר אתה יכול לעלות ולרדת בקלות, אבל אם יש לך מסה זה כבר סיפור אחר.
אתה צריך לקחת אבקות, לדלל פחמימות ולקבל הרבה חלבון ביחד לשומן ופחמימה, שילוב אירובי ודופק גבוהה עם אימוני כוח זה לא קל
שמע אם אתה רוצה תוצאה הדרגתית פשוט תקפיד על תזונה ואירובי וכח במהלך השבוע
אם אתה רוצה תוצאה מהירה מאוד לזה צריך משמעת עצמית חזקה מאוד כי זה לא קל בכלל
אני ירדתי מ16 אחוזי שומן ל10 ב3.5-4 חודשים
אוכל/תזונה
לתכנן ארוחות קלות כל 3שעות שמכילים כמות חלבונים ופחמימות מלאות(מומלץ ירקות) בכמות שתתאים לנתונים שלך (מומלץ ללכת לתזונאי ספורט)
לשתות מים חצי שעה לפני כל ארוחה כזאת משהו כמו חצי ליטר
שורה תחתונה- כל שעתיים וחצי חצי ליטר מים ואחרי חצי שעה ארוחה קטנה
אימונים
5 פעמים בשבוע ארובי של 45 דקות-שעה
אימוני כח 3 פעמים בשבוע על כל חלק בגוף
כמובן עם שימוש באבקת חלבונים מיד לאחר אימון כח ובננה או שתיים להחזיר אנרגיה
3 חודשים אתה סוס פרא עם שרירים
זה היה ממש על רגל אחת באמת ממליץ לך ללכת לתזונאי ספורט, יש הרבה כאלו חפש בגוגל.
בהצלחה
הכל טוב ויפה עד השורה הזאת.כמובן עם שימוש באבקת חלבונים מיד לאחר אימון כח ובננה או שתיים להחזיר אנרגיה
בשביל מה צריך אבקת חלבונים? הוא יכול לצרוך חלבון דרך אוכל, למה צריך את האבקה הזאת?
רוצה להוריד אחוזי שומן=
לאכול פחות ממה שאתה מוציא. לא להיות בהפרש גדול מדי אבל גם לא קטן מדי- נגיד 500 קלוריות פחות.
as simple as that.
אם אתה יורד פחות מ2 קילו בחודש, אתה עושה משהו לא טוב. אתה מוזמן להכנס לפורטל קילוגרם לקריאה נוספת.
נערך לאחרונה על ידי BackToLife; 14-03-2013 בשעה 17:27.
אבקת חלבון
בזמן האימון כח מופעל על השרירים לחץ רב ומאמץ, מה שגורם להם קצת לטראומה
לכן מיד אחרי האימון מומלץ לצרוך כמות חלבונים על מנת לבנות את השרירים ולחזק אותם אחרי האימון
אבקת חלבון מיוצרת בדיוק למטרה הזאת
אם לוקחים את המינון הנכון אחרי האימון כח, זה עושה את העבודה בצורה יעילה וטובה
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
