תרגילים לשרירי הבטן #1 - עם תמונות
ממשיכים במסורת
רק עכשיו עם שרירי הבטן
נתחיל עם בטן כללית
אח''כ נעבור לעליונה ותחתונה בנפרד
תגיבו ותהנו
כפיפות בטן :
שרירים פועלים
שריר עקרי - בטן עליונה
.שרירים משניים - בטן תחתונה, צדדים
:ביצוע
שכב על ספסל או רצפה, כופף את רגליך והרם את
.הברכיים עד אשר הירכיים מאונכות לרצפה
,כשידייך מונחות מאחורי ראשך או מתחת לסנטר
.הוצא אוויר והרם את החלק העליון לכיוון הברכיים
.שמור על התנוחה למשך שנייה וחזור למצב המקורי
תרגיל בסיסי לפיתוח שרירי הבטן, ניתן להניח משקולת על
.החזה כדי להגביר את העומס
מצב התחלתי :
מצב סיום:
כפיפות בטן בשיפוע:
:שרירים פועלים
שריר עקרי - בטן אמצעית ועליונה
.שרירים משניים - בטן תחתונה, צדדים
:ביצוע
שכב על הספסל בשיפוע עליון, ראשך לכיוון
.הרצפה. החזק ברגליך בחלקו העליון של הספסל
.הרם את גופך לכיוון הרגליים תוך כדי כיווץ הבטן
.תחת שליטה החזר את גופך למצב ההתחלתי
.תרגיל יעיל ביותר לפיתוח שרירי הבטן
ניתן להעלות את ההתנגדות ע"י שיפוע גדול
.יותר או להוסיף משקל על החזה
מצב התחלתי:
ביצוע התרגיל:
סיבוב מותניים:
:שרירים פועלים
שריר עקרי - צדדים
.שרירים משניים - כלל שרירי הבטן
:ביצוע
מקם את המוט מאחורי הצוואר, עמוד כאשר
,רגלייך מפוסקות מעט יותר מרוחב כתפיים
.שמור על מבט קדימה
תחת שליטה, סובב את גופך לצד עד שתרגיש
.מתיחה בשריר. חזור שנית לכיוון השני
.תרגיל לא הכי יעיל, לא מומלץ לפיתוח שרירי הבטן
מצב התחלתי
מצב סיום
ציטוט ההודעה
נכתב במקור על ידי Gangsta Shit
