שאלה.. איזה תרגיל עובד על הבטן התחתונה?

**pigi** · 01-08-2006, 00:50

שמעו יש תתרגיל של השכיבות בטן עכשוי יש כל מיני דרכים לעשות אותו איך אני עושה את זה כדי שזה יעבוד לי השרירים בבטן התחתונה..
מישו שמבין יענה..

**Jacoby** · 01-08-2006, 03:14

אני לא ידוע ספציפית.. מישהו שיודע טוב יותר יענה לך בטח
אבל שאתה עושה כפיפות בטן תסתכל למעלה .. ושאתה עולה אל תביא את הראש קדימה, שישאר באותה הזווית תסתכל על התקרה אני חושב שזה עובד על תחתונה, לא 100% בטוח.

**Alonh** · 01-08-2006, 03:20

מממ אני מכיר תרגיל שאתה שוכב ומעלה את הרגליים בעצם במקום את פלג הגוף העליון
או בכיפוף או לתפוס במשהו ואז ישרות :\

**pipo14** · 01-08-2006, 03:40

למה לפתוח נושא חדש? חפש בפורום טוב בטוח יש

עריכה: אפילו הבאתי לך
http://www.atraf-f.net/showthread.php?t=105567

**pigi** · 01-08-2006, 04:55

תגיד לי תבא כאילו לעצבן בכוח מה אני יתחיל לחפש כל נושא שאני כותב פה פעם באלף שנה אני יתחיל לחפש אם זה היה או לא? מפריע לך על תגיב פה
תודה לעוזרים אבל אני יודע הכל אני רק צריך לדעת איזה תרגיל במיוחד עובד על הבטן התחתונה ולהרים רגליים אני לא כל כך יכול.. רגל שבורה :-(
כל זאת תודה זה טוב משהוא הביא שם אבל הכל אם להרים רגליים חבל...

**OzzY** · 02-08-2006, 23:08

נכתב במקור על ידי Jacoby

אני לא ידוע ספציפית.. מישהו שיודע טוב יותר יענה לך בטח
אבל שאתה עושה כפיפות בטן תסתכל למעלה .. ושאתה עולה אל תביא את הראש קדימה, שישאר באותה הזווית תסתכל על התקרה אני חושב שזה עובד על תחתונה, לא 100% בטוח.

לא, חחח
זה כדי לא לעלות עם הראש אלא עם הבטן.
דבר ראשון אין דבר כזה בטן תחתונה הבטן הוא שריר אחד
אומנם אפשר ל"עבוד" על חלקים מסויימים בבטן באופן יותר טוב ע"י תרגילים שונים
שרוצים לעבוד לע הבטן תחתונה עליך לקרב את פלג הגוף התחתון[מפשעה ומטה] לפלג הגוף העליון[מפשעה ומעלה]

**אליחיות** · 03-08-2006, 01:18

יש שני תרגילים שאני ממליץ עליהם.. אחד יותר קל לעשות כפיפות בטן כשהרגליים בתשעים מעלות ולעלות ותעשה את זה ככה שהראש כלפי מעלה.. תעבוד עם הבטן! תרגיש אותה! אל תעשה "כן" עם הראש. כאלה אפשר לעשות 30 חזרות כפול שלוש. תרגיל אחר זה לשכב על הגב ולהרים טיפה את הרגליים.. ממש טיפה מעל הקרקע ככה שממש יהיה מקבילות לקרקע אבל לא נוגעות בקרקע! עכשיו תביא את הברכיים שלך (זה הקשים האלה מתחת לביצים) לכיוון החזה.. עם הגוף אתה לא זז אתה עושה תנועה כזאת כמו של שכיבת עובר רק לא על הצד אלא על הגב ומחזיר חזרה למצב הקודם - רגליים מקבילות לקרקע.. !! הרגליים לא נוגעות במהלך כל התרגיל בקרקע (הכוונה כל הזמן לעקבים ולכפות הרגליים)!! התרגיל הזה הוא יכול להיות בהתחלה 10 חזרות כפול שלוש ואם קל לך תעלה בחזרות.. תעשה עבודה איכותית, איטית וקשה! אגב בטן זה שריר די קטן ככה שהוא מתאושש מהר אז אתה יכול לעבוד עליו כמעט כל יום..

אגב יכול להיות שיש לך שרירי בטן אבל שכבת שומן מסתירה אותה.. תתחיל לשלב פעילות אירבית תעשה ריצה או משו (אירובי זה ריצה לא מהירה אבל ממושכת משהו כמו דופק 135 שזה די קל אבל למשך 20 - 40 דקות.. מתחת לעשרים דקות זה לא מדגדג את האירובי.. ריצת אלפיים נחשב אנאירובי לידיעתך..)

**Fabio** · 03-08-2006, 12:53

אי אפשר
כי אין כזה דבר בטן תחתונה!!!!!!!

**OzzY** · 03-08-2006, 14:13

נכתב במקור על ידי Carter

אי אפשר
כי אין כזה דבר בטן תחתונה!!!!!!!

תפסיק להטעות אנשים

**Fabio** · 03-08-2006, 14:21

אולי תשתוק פעם אחת ולא תדבר שטויות?
אולי במייפל אנלא הכי מחכים, אבל אני בטוח, ב100% שאין כזה דבר בטן תחתונה
אז תסתום תפה שלך
ותזדיין מפה יא יצור מסריח

**OzzY** · 03-08-2006, 14:34

תרגע ילד.
אולי אין שריר שנקרא בטן תחתונה אבל כמו לכל דבר בגוף יש פלג עליון ופלג תחתון, גם לבטן.
ואפשר ע"י תרגילים מסויים "לעבוד" יותר על חלק התחתון של הבטן כמו שאפשר "לעבוד" על הצד של הבטן.
ומייפל אתה לא חכם בכלל

**Fabio** · 03-08-2006, 14:55

לא חכם כמוך, זה בטוח.
ילד? אני יותר גדול ממך.
מה עוד?
בטן תחתונה?
כבר שאלתי חכמים ומלומדים ממני, וכולם אמרו פה אחד, אין כזה דבר, זה מיתוס שמסרב למות.
הבטן זה שריר אחד, כמו הבייספס, וכמו הטרפז, וכמו החזה.
זה שיש לו חלקים, לא אומר שיש כאלו שרירים.
אל תזיין תשכל, ואל תבלבל אנשים תביצים, אדיוס בטטוס.

**OzzY** · 03-08-2006, 15:17

חחחחח תקרא שוב ילד
וגם אם אתה יותר גדול ממני[שנוי במחלוקת] אתה עדיין ילד עוד לא בן 18.
רשמתי שהבטן זה שריר אחד עם חלקים בדיוק מה שאתה אמרת ושאפשר "לעבוד" עליו בצורות מסויימות
קיצר יובשת

**Fabio** · 03-08-2006, 16:29

יובשת :\
לך לישון
אם תלא מבין, אז שתוק, תעשה טובה לאנושות, וקפוץ מהגג
אל תגיב יותר אליי

**matan009** · 03-08-2006, 16:36

טוב מה ניסגר איתכם!? מה התחלתם לריב פה?. כולה שאל איזה תרגילים יש...
וגם אם הבטן זה שריר אחד מה זה קשור!?!?! עדיין אפשר לעבוד בשריר הזה על אזורים שונים... ויש תרגילים שעובדים ספציפית על הבטן התחתונה...
עכשיו וואלה התרגיל הכי טוב זה לכשב על הגב ולהרים תרגליים... או שאתה יכול להתלות על משהו ולהרים את הרגליים... גם תרגיל טוב
כנס לאיזה אתר של כושר יש שם אלף תרגילים

שם משתמש		זכור אותי	רישום לאתר
סיסמה		שכחת סיסמה?

קהילות פורומים, הורדות, יעוץ ותמיכה

אשכולות דומים

[שאלה]איזה תרגיל כדאי להתחיל

[שאלה]איזה תרגיל יותר טוב ליד אחורית

תרגילים לשרירי הבטן התחתונה #3- תמונות

[שאלה] וויכוח עם HUMANMETAL על איזה שריר עובד התרגיל הבא

[שאלה] איזה שריר מתפתח ממשחק מטקות

שאלה.. איזה תרגיל עובד על הבטן התחתונה?

כלי נושא