להרחיב תוכנית אימונים

[La Bamba]

עכשיו אני הולך 3 פעמים בשבוע
פעם אחת אני עושה חזה + יד קדמית
פעם שניה אני עושה גב + יד אחורית
פעם שלישית רגליים+כתפיים
כל זה כאילו יום מתאמן ואז יום לא ואז יום מתאמן ואז יום הפסקה
ואני רוצה להרחיב את התוכנית שכל השבוע אני יעבוד
שיהיה תוצאות גם יותר מהר
ואני עושה גם כל פעם אירובי, כל פעם שאני במכון
אז תנו עצות או משהו..

תודה מראש.

[יעל]

למה אתה לא מתאמן על כל אלה כל פעם שאתה הולך? זה יותר אפקטיבי

[Dave Grohl]

למה אתה לא מתאמן על כל אלה כל פעם שאתה הולך? זה יותר אפקטיבי

אמממ לא ממש.
אם אני אחבר נניח את כל האימונים שלי זה 4 וחצי שעות XD
רע מאוד.
דבר ראשון, תשתדל לא לרוץ אחרי אימוני רגליים. סתם חסר תועלת
ואם אתה רוצה לעבוד מסביב לשבוע
אתה עובד ככה שזה יהיה
א' - אימון א'
ב' - אימון ב'
ג- אימון ג'
ד' - מנוחה
ה' - אימון א'
ו'- אימון ב'
ש' - אימון ג'

אבל. זה יצא שתעבוד על משהו שקשור ביד אחורית 6 פעמים בשבוע ותעבוד כתפיים לפני חזה שזה לטעמי חבל ומקשה על האימון חזה סתם :X
תבדוק איך זה מתאים לך. מקסימום תשנה את הבנייה של האימון (קומבינציה אחרת של שרירים)

[יעל]

אמממ לא ממש.
אם אני אחבר נניח את כל האימונים שלי זה 4 וחצי שעות XD
רע מאוד.
דבר ראשון, תשתדל לא לרוץ אחרי אימוני רגליים. סתם חסר תועלת
ואם אתה רוצה לעבוד מסביב לשבוע
אתה עובד ככה שזה יהיה
א' - אימון א'
ב' - אימון ב'
ג- אימון ג'
ד' - מנוחה
ה' - אימון א'
ו'- אימון ב'
ש' - אימון ג'

אבל. זה יצא שתעבוד על משהו שקשור ביד אחורית 6 פעמים בשבוע ותעבוד כתפיים לפני חזה שזה לטעמי חבל ומקשה על האימון חזה סתם :X
תבדוק איך זה מתאים לך. מקסימום תשנה את הבנייה של האימון (קומבינציה אחרת של שרירים)

הוא לא עושה הרבה תרגילים שזה יגיע ל4 שעות
כמו שהוא אמר:

פעם אחת אני עושה חזה + יד קדמית
פעם שניה אני עושה גב + יד אחורית
פעם שלישית רגליים+כתפיים

על כל שריר הוא עושה 2 תרגילים לא?
אם כן אז את כל אלה הוא יכול לעשות באימון אחד וזה לא יקח הרבה זמן

[Dave Grohl]

מה הקשר?
אני עושה חזה וכתפיים
רגליים יד אחורית
גב יד קדמית

זה לא מחייב 2 תרגילים. ו2 תרגילים גם לא אומרים על כמה ארוך האימון יהיה. זה תלוי בסטים :|

[Moshe]

בלי תזונה נכונה אתה יכול להתאמן עד מחר 10 שעות ביום 7 פעמים בשבוע ולא תתקדם לשום מקום...
אימון זה דבר דיי שולי הוא מהווה 20% מההצלחה שלך
תזונה מהווה 70% מההצלחה שלך
ושינה 10%
בלי משולש הזהב הזה אתה תקוע ותשאר תקוע כל חייך
תרגיל לפה , סט לשם לא יעשו את ההבדלים

[La Bamba]

התזונה בסדר
אני כבר אוכל באופן יותר בריא
וארוחות סדירות במשך היום
לפני בית ספר ארוחת בוקר
בערך בין 2-5 ארוחת צהריים
ובערב אני שותה כמו שייק כזה ממש משביע של הרבלייף כי אמא שלי קנתה ואמרה לי לנסות כי זה איזה 200 קלוריות וזה משביע וטעים אחושילינג! ויש גם אבקת חלבונים שאתה מוסיף לזה משו טבעי כזה חלבוני סויה אנאערף... אני לא מחשיב את החלבונים האלה בתור חלבונים כמו של הבודי בילדינג אבל לפחות גם זה משהו

[KOLT]

אתה לא הילד הזה מבתים שדיברתי איתו פעם באיסיקיו מאיזה אתר פארקור??

ותעבוד כל הגוף ביחד


השיטת אימונים הזאת של היום יד אחורית
יום חזה עליון
יום יד קדמית שמאלית
זה דפוק
זה רק עושה לך דומז לשריר ולא הרבה שיפור בביצועים מעבר להתאוששות אין לי כוח להסביר יותר מזה

[Moshe]

אתה לא הילד הזה מבתים שדיברתי איתו פעם באיסיקיו מאיזה אתר פארקור??

ותעבוד כל הגוף ביחד


השיטת אימונים הזאת של היום יד אחורית
יום חזה עליון
יום יד קדמית שמאלית
זה דפוק
זה רק עושה לך דומז לשריר ולא הרבה שיפור בביצועים מעבר להתאוששות אין לי כוח להסביר יותר מזה

[KOLT]

מה אתה רוצה??

בדוק השיטה הזאת עובדת רק על סטרואידניקים ורק לפיתוח גוף ולה במבה הוא עושה מלא פארקור הוא צריך ביצועים גם


FBW או A רגליים B פלג גוף עליון זה הדברים הטובים

תעשו את זה שבוע והABCDE שכולם עושים וחושבים שהם מאוד מתקדמים (הרי כל חודש מוסיפים אות ל"תוכנית וזה הופל אותכם למתקדמים יותר זה הרושם שקיבלתי מהרבה מתאמנים שעזרתי להם)

[Moshe]

FBW זו תוכנית למתחילים
AB לא מתאים לאנשים שהולכים 3 פעמים למכון
ABC אופטימלי , תוכנית מצויינת אני עובד איתה כבר שנה בערך וניסיתי הרבה דברים והיא פשוט עובדת עלי מעולה
תוכניות עבודה הן אינדיבדואליות ואי אפשר לומר שאחד יותר מסריחה מהשנייה כי זה הכל עניין של הרגשה ונוחות על עצמך

[KOLT]

FBW זו תוכנית למתחילים
AB לא מתאים לאנשים שהולכים 3 פעמים למכון
ABC אופטימלי , תוכנית מצויינת אני עובד איתה כבר שנה בערך וניסיתי הרבה דברים והיא פשוט עובדת עלי מעולה
תוכניות עבודה הן אינדיבדואליות ואי אפשר לומר שאחד יותר מסריחה מהשנייה כי זה הכל עניין של הרגשה ונוחות על עצמך

בידיוק מה שאמרתי אתם חושבים ש FBW זה מתחילים וכל פעם שמוסיפים אות זה יותר מתקדם , אבל נחש מה ? הפיצול בכלל לא הופל את זה ל"תוכנית" יש מיליון פרמטרים שונים לתוכנית מעבר לפיצולים
וגם דברים כמו FBW + A

רוב האוכלוסייה מגיבה בצורה אופטימלית במיוחד כשמדובר בביצועים בספורט ובבודיבילדינג לאימוני FBW או AB כשבA מאומן חצי מהגוף ולא שליש ושתי שליש ב B ( כמו שרוב המכונים נותנים)



מהמתאמנים שהם חצי שנה במכון הפיצול הכי אפקטיבי ל 3 ימים בשבוע ו X (הכל קבוע ) אינטנסיביות יהיה בדרך כלל:
משהו כמו
50% AB
40% FBW
5% ABC
5% פיצולים שונים אחרים

[La Bamba]

חחח מאיפה הבאת את זה שאני עושה פארקור?

[KOLT]

חחח מאיפה הבאת את זה שאני עושה פארקור?

קוראים לקבוצה שלך במקרה green street?

[Moshe]

בידיוק מה שאמרתי אתם חושבים ש FBW זה מתחילים וכל פעם שמוסיפים אות זה יותר מתקדם , אבל נחש מה ? הפיצול בכלל לא הופל את זה ל"תוכנית" יש מיליון פרמטרים שונים לתוכנית מעבר לפיצולים
וגם דברים כמו FBW + A

רוב האוכלוסייה מגיבה בצורה אופטימלית במיוחד כשמדובר בביצועים בספורט ובבודיבילדינג לאימוני FBW או AB כשבA מאומן חצי מהגוף ולא שליש ושתי שליש ב B ( כמו שרוב המכונים נותנים)



מהמתאמנים שהם חצי שנה במכון הפיצול הכי אפקטיבי ל 3 ימים בשבוע ו X (הכל קבוע ) אינטנסיביות יהיה בדרך כלל:
משהו כמו
50% AB
40% FBW
5% ABC
5% פיצולים שונים אחרים

אתה מדבר שטויות אפילו לייל מקדונלד ממליץ על FBW רק למתחילים או לאנשים בשלב חיטוב
כמו שאמרתי שכל אחד יעשה מה שעובד עליו