שאלות על כושר..
אני בכיתה י' בגיל 15.
אני ילד שמן
גובה1.75
שוקל 90.
אני רוצה להוריד במשקל אבל זה קשה כל פעם אני אומר מעכשיו ורץ לאכול משהו
אני יודע שעל זה אני צריך לעבוד עם עצמי...
אבל יש למישהו איזה תפריט קטן ואיזה סוגי ספורט אני צריך..
ואל תדברו איתי בשפה גבוה של ספורטים בפשוט שאני יבין..
וכל מני הצעות שלכם..
|
|
אחי זה ממש לא קשה להרזות תתחיל לעשות הליכות ריצות נסיעות באופניים[אירובי]
תאכל רק מתי שאתה רעב ותוכל אוכל מזין - לא שוקלדים
אם זה לא עוזר אתה יכול להתייעץ עם דיאטנית
גם לי יש וגם אני מכור
תקרא נעוצים
אחי אני מציע לך שלא משנה מה אל תילך לדיאטנית!
לא דיאטנית...
במקום לרוץ לאכול...תתחיל לרוץ בחוץ או שתלך למכון...גם אני הייתי כמוך שמן...אבל הלכתי לדיאטנית והתחלתי ללכת למכון ולרוץ!!ועכשיו אני דיי רזה הכלל תלוי בכמה אתה באמת רוצה!! אל תגיד מעכשיו פשוט תעשה!!!...זה סוד ההצלחה!
שמע אתה פשוט צריך לאכול מסודר גם אני הייתי בדיוק במצב שלך....לקחתי תפריט מדיאטנית והתחלתי לרוץ הרבה
אתה ג יכול בו זמנית לנצל את המשקל שלך להרמת משקולות ....השומנים שיש לך עכשיו יעזרו לך לפתח שרירים מהר
גבעתי - יחידת סגולה
אחי זה לא נכון שהשומנים יעזרו לו זה תלוי מה הוא אוכל אם זה מחלבונים אתה צודק אבל אם זה משומנים אם זה רק יפריענכתב במקור על ידי שחר קרוטר
גם לי יש וגם אני מכור
שומן איכותי כגון טחינה , שמן דגים (אומגה 3) , אבוקדו , שמן זית וכו' חיוני בתפריט יומי לא משנה באיזו תקופה.
שומן לא יכול לעזור לבניית שריר מכיוון שאלו 2 ריקמות שונות לגמרי אשר נפרדות אך מהשנייה ואין קשר בינהן.
מה שכן מאזן קלורי חיובי עם מספיק חלבון יוביל אותך לבניית שריר בצורה הכי טובה שיש (עם כמות מספקת של פחמימות וכמובן ששומן לא פחות חשוב)
תקשיב, אני הייתי במצב שלך כמעט בול
אותו גובה,אותו משקל (פלוס מינוס לא מהותי)
לפני שנתיים החלטתי לקחת את עצמי בידיים, הלכתי לחדר כושר יום יום עשיתי הליכון/אופניים ואכלתי מסודר
תוך שנה הורדתי 25-30 קילו.
זה לא קשה כמו שזה נשמע,עם הזמן אתה מתרגל ומתמכר לזה אפילו(לספורט ולתזונה נכונה)
תשכח מחטיפים/מטוגנים/שתיה מתוקה ותתחיל לעשות ספורט.
אממ
תשמע הכל עניין של רצון
אם אתה רוצה אתה תגיע לזה
השאלה עד כמה אתה מוכן ..
אם אתה במכון כושר
אני מציע לך ספינינג-תתחיל פעמיים בשבוע-2 כוכבים -מתקדמים[כוכב אחד זה ממש לאינפאנטילים שלא יודעים להשתמש באופניים]
ופעמיים הליפטי זה מעולה -35 דק .
תזונה-
פשוט תאכל נכון
תקפיד לשתות הרבה כוסות של מים משהו כמו 12 כוסות ביום .
זה חשוב
אל תגע במתוקים,מיצים למינהם ,בצק משמין מדי להתרחק -[בורקסים,פיצות וכל הרעל הזה]
לחם קל 34 גרם -הכי טוב .
תשלב עםקוטג' יש מספיק מאכלים בריאים .
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
