[שאלה] ריצה על אספלט

[yuval2007]

שלום חבריה!

כרגע אני רץ על משטחים רכים (אדמה כורכר וכדומה), אבל הבעיה שבחורף השטח יהיה בוצי ובאסה לרוץ.

אז השאלה שלי היא האם אני עלול לפגוע בברכיים (בתור אחד שפגע כבר ) אם אני *ירוץ על אספלט? והאם ניתן להשתמש בתוכנית אימון מסויימת שכן תאפשר לי?

*אני רץ 5 ק"מ שלוש פעמים בשבוע.

תודה מראש וחג שמח.

[MuGi]

כל ריצה פוגעת בברכיים.. במיוחד כאת על משטחים קשים.. נעלי ריצה איכותיות למשל של סוכוני מקטינות את הנזק.
בריכיות שמחזיקות את הרגל גמכן מורידות מהעומס אבל מצד שני גם מונעות מהחלק של ה4 ראשי שאוחז את הברך להיתחזק כמו שצריך.
לדעתי פשוט תרוץ במידה ויהיו לך כאבים בברכיים תפסיק..

[yuval2007]

כל ריצה פוגעת בברכיים.. במיוחד כאת על משטחים קשים.. נעלי ריצה איכותיות למשל של סוכוני מקטינות את הנזק.
בריכיות שמחזיקות את הרגל גמכן מורידות מהעומס אבל מצד שני גם מונעות מהחלק של ה4 ראשי שאוחז את הברך להיתחזק כמו שצריך.
לדעתי פשוט תרוץ במידה ויהיו לך כאבים בברכיים תפסיק..

קודם כל, לדעתי, ריצה מבוקרת בתנאים טובים אינה פוגעת בברכיים ואף מחזקת אותם (את השרירים באזור) לטווח הארוך.
יש לי זוג ברכיות (מגניבות עם סיליקון ) אבל מהסיבה שהזכרת אני מעדיף לא להשתמש בהן.
לפני כשנה כשהייתי טירון בעסקי הריצה רצתי תקופה (2 ק"מ 6 ימים בשבוע) על אספלט, מה שהביא לכאבי ברכיים (האורטופד לא מצא כלום והביא לי ברכיות) שבעקבותם הפסקתי לחודשיים את הריצה. אמרו לי שאם לא הייתי רץ בתדירות כזו גבוהה הייתי מונע את הכאבים.
לדעתכם ריצה בתדירות של 3 פעמים בשבוע תזיק?

תודה.

[MuGi]

אז שוב כמו שאמרתי הכל פוגע בברכים גם ללכת.. אבל תרוץ אם יכאב תפסיק.

[system32-]

לדעתכם ריצה בתדירות של 3 פעמים בשבוע תזיק?

תודה.

תשמע מה אפשר להגיד, אין מה לעשות, הרבה דברים מזיקים, מה שכן זה לנסות להקטין את הנזק אם זה בנעליים טובות או לחפש משטח טוב ואפשרי לריצה.

[Yeahi]

תתאים את הנעליים, תקנה נעליים עם בולם זעזועים חזק.
בחורף למשל אני רץ בהליכון..בחורף בצפון אצלנו האוויר קר מאוד,קשה לרוץ.

[yuval2007]

טוב, תודה רבה לכולם. אני פשוט ינסה ואראה מה המצב.
הבעיה שלי שאני מכור לריצה ואני יודע שיהיה לי קשה להפסיק במקרה של בעיה.

וחשוב לזכור: למרות החסרונות שבריצה היתרונות עצומים!!

לילה טוב!

[soldier1111]

כן, אני אוהב את היתרונות בריצה, אבל אתה יודע כל דבר פוגע במשהו,
כדורסל גם כן פוגע בברכים, כדורגל גם פוגע במשהו, אני חושב גב,
פשוט תרוץ אם יהיו בעיות הן יבואו בגיל 60...

[Boom Shankar]

5 ק"מ 3 פעמים בשבוע לא יפגעו לך בברכיים

[MuGi]

5 ק"מ 3 פעמים בשבוע לא יפגעו לך בברכיים

מה אתה אומר..
אתה רוצה אולי להגיד לי גם שקפיצות על אפסלט לא פוגעות בברכיים ואולי גם שצה"ל זה צבא כמו שצריך?

[Boom Shankar]

אני רץ כבר 5 שנים ויש לי הרבה ידע בתחום. ריצה של 5 ק"מ היא לא מאמץ גדול לבן אדם שרגיל לרוץ והגוף מתאושש בימי המנוחה.

אני גם לא מבין איך הצבא שבזכותו אתה יושב עכשיו מול המחשב קשור לעניין.

אתה מוזמן לבדוק את זה ולחזור לפה לפני שאתה רושם תגובות בפזיזות.

[yuval2007]

לדעתי עוצמת הפגיעה בברכיים תלוי בהרבה דברים, כמו: מבנה גוף (מבנה רגליים), חוזק שריריים (במיוחד באזור הברך), גמישות השריריים, הכנה נכונה לריצה (מתיחות וחימום) וכמובן טכניקת ריצה.
אצל כל אחד ההשפעה של הריצה שונה ולכן צריך להתאים לכל אחד את הריצה שלו.

[MuGi]

אני רץ כבר 5 שנים ויש לי הרבה ידע בתחום. ריצה של 5 ק"מ היא לא מאמץ גדול לבן אדם שרגיל לרוץ והגוף מתאושש בימי המנוחה.

אני גם לא מבין איך הצבא שבזכותו אתה יושב עכשיו מול המחשב קשור לעניין.

אתה מוזמן לבדוק את זה ולחזור לפה לפני שאתה רושם תגובות בפזיזות.

הנזק לברכיים הוא בילתי הפיך לא חשוב כמה תנוח.. ברגע שהסחוס נשחק הוא נשחק.
ריצה של 5 קילומטר היא הרבה מעבר לעומס שהסחוס יכול לספוג גם עם יש לך שריר אוחז ברך מאודדד גדול שיכול לפצות על הזעזועים.
אז נכון.. לא קורא מזה כלום בטווח הקרוב.. אבל ריצה כזאתי באופן מתמיד בסופו של דבר יגרום לבעיות ברכיים או לשחיקה מוגזמת של הסחוס מה שיביא גם לצליעה..
אז נכון.. זה לא ימנע מאיתנו לרוץ וזה גם לא הולך לקרות עוד שנה וגם לא עוד 10 שנים (תלוי.) אבל נזק הוא נזק ואני מניח שאני לא צריך לריב איתך על מהיא ההגדרה של נזק.