[שאלה] תוכנית AB

[hadrosXd]

שלום,
אני טיפה חופר אבל בבקשה תקראו ותגיבו.

אני מתאמן חודשיים ולפני חודש עברתי לתוכנית ab והכל היה טוב.
לפני שבועיים מאמן ביקש לעיין בתוכנית שלי והוא ראה שאני מעמיס על כל קבוצת שריר יותר מדי תרגילים ( 4 תרגלים לחזה,3 לגב,2לכתפיים , וכל השאר גם 2 או 3 תרגילים.)
בקיצור הוא אמר לי להפסיק את הab והוא אמר לי מעכשיו בכל אימון אתה עושה תרגיל 1 מקסימום 2 לכל שריר.
ובנתיים ככה אני עושה וזה ממש לא נראה לי, " הוא אומר לי שככה אני יתפתח יותר מהר וזה גם יותר בריא לשריר" וחברים שלי שהם סוסים חולקים על דעתו והם אומרים לי לא להקשיב לו ושאני יעשה את מה שעשיתי עד עכשיו.

השאלה שלי: מה אני צריך לעשות לחזור לab או להשאר בתוכנית הזאת מצד אחד אני רוצה להקשיב למאמן והוא גם אומר שזה יפתח אותי יותר מהר אבל מצד שני גם חברים שלי סוסים והם לא סתם אומרים..

אני צריך את הדעה שלכם בבקשה

תודה רבה.

[BackToLife]

חברים שלך "הסוסים" זה לא אינדיקציה.....

או חכה לתשובה ממישהו שמבין פה, או שתקשיב למאמן שלך....

[tRoX]

תראה, לכול שריר אתה עושה תרגיל מסויים וחוזר על התרגיל עם סטים כך שאתה מעייף אותו עד הסוף ואם אתה עובד על אותו השריר רק בתרגיל שונה אחרי התרגיל הראשון אז זה מעמיס על השריר יותר מידי והשריר כבר עייף אז עדיף שתעשה סוג תרגיל אחד ותחזור על התרגיל עם סטים

[MuGi]

תישאר עם AB תוריד תרגיל אחד לחזה

[Dave Grohl]

אתה יודע שזה אפשרי לעשות תרגיל עם סט
או תרגיל עם 8 סטים
האינדיקציה זה לא תרגילים אלא יותר סטים, כמה סטים אתה עושה לכל שריר? =/

[atraf-lok]

תראה, לכול שריר אתה עושה תרגיל מסויים וחוזר על התרגיל עם סטים כך שאתה מעייף אותו עד הסוף ואם אתה עובד על אותו השריר רק בתרגיל שונה אחרי התרגיל הראשון אז זה מעמיס על השריר יותר מידי והשריר כבר עייף אז עדיף שתעשה סוג תרגיל אחד ותחזור על התרגיל עם סטים

מהההההההההההההה?!!@!! לא הבנתי כלום בן אדם אתה בן 17,תלמד להשתמש בפסיקים!!!

ערכתי לך תכותרת,בלי כותרות של "מבינים בלבד" כי פעם הבאה אני פשוט לא אענה.
לנושא,זה באמת תלוי כמה סטים אתה עושה.אבל לא הבנתי אתה עושה A:חזה,גב כתפיים וB קידמית,אחורית ורגליים?
עדיף תעשה חזה,כתפיים יד אחורית . ו רגליים גב יד קידמית.
שריר גדול 3-4 סטים(12\15 חזרות בהתאמה)ושריר קטן 2-3 סטים.

[מר חרטאווי]

3-4 סטים לשריר ו15-12 חזרות?
זה לא מתכון למאסה בדרך כלל זה 6-7 סטים לשריר גדול בAB וטווח של 6-12

[BackToLife]

תלוי מה הוא מצפה מהמסה.... סיבול? גדילת שריר? הוא לא כתב את זה

[Nerve]

12סטים גדול
8-6קטן