[שאלה] ריצה

[D.214]

אני רוצה לפתח כושר טוב כזה של לרוץ למרחק ולמשך זמן...
כרגע אני רץ איזה 10 דקות בדרך משתנה (עליות, ירידות ומישורים) ואני רוצה לפתח את הכושר ללרוץ שעה ככה...
יש דרך לעבוד על זה חוץ מלרוץ קצת יותר כל פעם?

[theidan]

אתה יכול לעשות אינטרוולים.
שזה אומר לרוץ הגיד 2 דקות מהר 2 דקות לאט.
או דקה מהר 2 דקות לאט וכדומה.
אבל תעשה הרבה סטים כאלה, איזה 6 או 8.

[tRoX]

אין דרך טובה יותר מהאימון..
פשוט תרוץ יותר זמן.. אם נגיד אתה רץ 10 דקות? אז פעם הבאה תרוץ 15 דקות..אפשר להשאר בקצב בינוני
וכול פעם תוסיף לך זמן..
ד"א-אל תעלה כול יום 5. .תעלה אחרי 4 ריצות נגיד..ותעשה לפחות 3 ריצוב בשבוע