צריך תרגיל לחזה עליון
שלום,אני בן 18 ואני רוצה תרגיל לחיזוק החזה העליון.
תרגיל שאוכל לעבוד עליו בבית ,יש לי מזרון שעליו בדרך כלל אני עושה שכיבות שמיכה וכפיפות בטן ויש לי משקולות יד ,סט של 20 קילו. (זאת אומרת עד 10 קילו בכל יד ).
איזה תרגילים אני יכול לעשות לחיזוק החזה העליון ? (אין לי אפשרות לעשות תרגילים בשיפוע חיובי\שלילי ).
תודה רבה לעוזרים.
|
|
כעקרון לחיצת חזה במשקל גבוה עובדת על כל החזה כולל חזה עליון, אף פעם לא מומלץ לבודד את החזה העליון כי משקל גבוה בעבודה על חזה עליון בלבד גורמת לפציעות.
אתה יכול לעשות בשכיבה פרפר עם משקולות יד או לחיצת חזה עם משקולות יד.
אנדי בולטון זה דוגמה למה שצריך לצאת ממתאמן!
אוקיי תודה אבל אלו תרגילים שאני כבר עושה...אני מחפש לפחות 2 חדשים.
ואני מחפש תרגילים שיש להם דגש על החזה העליון ,מצידי שיעבדו גם על הכתפיים ...העיקר שהדגש יהיה על החזה העליון.
בעיקרון פשוט תנסה לארגן שיפוע חיובי כלומר כלפי מעלה ותעשה פרפר זה יספיק ותאמין לי זה מעולה מניסיון
אמרתי שאין לי איך לעשות שיפוע חיובי...נכתב במקור על ידי Armageddon2
אתה צריך לארגן שיפוע עליון בשביל לעבוד על חזה עליון, אבל אם אתה מסוגל להגיע למשקלים גבוהים בלחיצת חזה תאמין לי שאתה עובד על החזה עליון.
אנדי בולטון זה דוגמה למה שצריך לצאת ממתאמן!
תארגן איזה קרש תעשה ממנו שיפוע שים עליו את המזרן וזהו יש לך שיפוע תפעיל תראש תהיה יצירתי
נערך לאחרונה על ידי Armageddon2; 30-06-2010 בשעה 08:26.
בוא ואני אתן לך טיפ שאני אישית משתמש בו.
שים 2-3 כריות על מזרון, ותשעה על זה.
אחלה שיפוע שבעולם..
נערך לאחרונה על ידי efy; 30-06-2010 בשעה 08:35.
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
